Simple Record kan slaapstoornissen en slechte slaapgewoonten identificeren
Als u wordt beoordeeld door een slaapspecialist, kan hij of zij u aanraden uw slaappatroon op te nemen met een slaaplogboek of een slaapdagboek. Maar hoe wordt een slaaplogboek gebruikt om slaapproblemen te diagnosticeren? Leer hoe u een slaaplogsjabloon kunt gebruiken om slapeloosheid te diagnosticeren, slechte slaapgewoonten te herkennen en zelfs circadiane ritmestoornissen te identificeren.
Wat is een slaaplogboek of slaapdagboek?
Een slaaplogboek of slaapdagboek is een papieren of elektronische record die wordt gebruikt om uw slaappatroon over een langere periode bij te houden.
Hoewel er enige variatie is, volgen de meeste slaaplogboeken een vergelijkbaar formaat . Er is basisinformatie die u nodig hebt om op te nemen voor elke slaapperiode, of u nu 's nachts of overdag slaapt. Dit kan het volgende omvatten:
- De datum
- De tijd dat je naar bed ging
- Geschatte tijd die u nodig had om in slaap te vallen
- Hoe vaak ben je wakker geworden tijdens de slaapperiode
- Hoe lang heb je wakker doorgebracht
- Hoe laat word je voorgoed wakker
- Of je je 's morgens uitgerust voelde
- Dag dutjes (tijdstip van de dag, lengte van het dutje)
Uw arts kan u een tabel geven met vakken die u voor elke categorie invult. Een ander alternatief is een grafiek die de 24 uur van elke dag weergeeft en u zult schaduw geven in de tijd die u slapend heeft doorgebracht.
Hoe wordt een slaaplog gebruikt?
Over het algemeen wordt een slaaplogboek enkele weken en zelfs maanden bewaard. Het is bedoeld om een zorgvuldige administratie van je slaappatroon te maken. Deze informatie is om een paar redenen nuttig. Ten eerste zal het je meer bewust maken van je eigen slaapgewoonten.
Je kunt je opeens realiseren dat je gewoon niet genoeg slaapt, of dat je slaap verschrikkelijk versnipperd is, met korte periodes van slaap verspreid over de dag en de nacht.
Ten tweede zal het record een belangrijke aanvulling zijn op uw evaluatie van de slaapstoornis en een nuttig document voor uw slaaparts om te beoordelen.
De informatie geeft objectieve informatie over hoe uw slaappatroon eruit ziet. Daarom is het van cruciaal belang om volledig eerlijk en nauwkeurig te zijn, omdat dit de meest zinvolle informatie zal bieden om de juiste diagnose te stellen.
Slaaplogs kunnen bepaalde slaapstoornissen diagnosticeren
Uiteindelijk kan het slaaplogboek nuttig zijn om specifieke slaapstoornissen te diagnosticeren. Het wordt vaak gebruikt bij mensen die klagen over overmatige slaperigheid overdag . Het slaaplog kan nuttig zijn om slapeloosheid te identificeren. Het kan aandacht vestigen op slechte slaapgewoonten , vooral als de slaap niet wordt geconsolideerd.
In het algemeen zouden volwassenen tijdens de nachtelijke uren in een langere slaapperiode volledig moeten slapen. Overmatige slaap of gefragmenteerde slaap met perioden van waakzaamheid zal het natuurlijke ritme van het lichaam verstoren. Dit circadiane ritme kan bij sommige mensen abnormaal zijn, wat resulteert in een vroege of vertraagde wens om te slapen die mogelijk te maken heeft met een gevorderd of vertraagd slaapfase-syndroom. Door uw slaapgewoonten zorgvuldig te documenteren, kan het duidelijk worden dat u lijdt aan slaapbeperking en gewoon niet genoeg slaap krijgt om aan uw behoeften te voldoen.
In de meeste gevallen kunnen slaaplogs een goedkoop middel zijn om slaapgedrag gedurende een langere periode zorgvuldig te documenteren.
Dit handige hulpmiddel is misschien wel iets om de mogelijke oorzaken van uw slaapproblemen te identificeren.
> Bron:
> Peters BR. " Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBTI) Program Sleep Diary ." Pulmonary en Sleep Associates van Marin.