Minder tijd doorbrengen in bed weerspiegelt verschillende omstandigheden
Je krijgt amper genoeg tijd in bed 's nachts. Als je je werk- of gezinsverplichtingen eenmaal hebt vervuld, heb je gewoon wat tijd nodig om te ontspannen. Tegen de tijd dat je naar bed gaat, ben je er slechts een korte periode voordat de wekker je terugbrengt naar het bewustzijn om een nieuwe dag te beginnen. Je hebt geluk als je 5 uur per nacht in bed krijgt. Wat zorgt ervoor dat iemand maar een paar uur achter elkaar kan slapen?
Misschien is het scenario anders. Je bent ook het type persoon dat maar 4 uur slaap nodig heeft voordat je je volledig opgefrist voelt en klaar bent om een nieuwe dag aan te pakken. Zijn deze twee verschillende scenario's het best te omschrijven als slapeloosheid ? Zo nee, hoe heet het wanneer u ervoor kiest om uw tijd in bed te beperken?
Laten we, om deze scenario's beter te begrijpen, een fragment van UpToDate bekijken - een betrouwbare elektronische medische referentie die wordt gebruikt door zorgverleners en patiënten. Lees hierna verder voor aanvullende informatie over wat dit allemaal voor u kan betekenen.
"Slapeloosheid wordt vaak verward met een korte slaapbehoefte en slaapgebrek:
- Slapen voor slechts een korte periode is gebruikelijk bij mensen die slapeloosheid hebben. Sommige mensen hebben echter normaal gesproken weinig slaap nodig en kunnen probleemloos functioneren na slechts enkele uren te hebben geslapen. Mensen die minder slapen, maar geen overgebleven slaperigheid overdag hebben, worden korte slapers genoemd en hebben geen slaapprobleem. Bovendien kunt u minder slaap nodig hebben naarmate u ouder wordt. Minder slaap nodig hebben betekent niet noodzakelijk dat je slapeloosheid hebt, tenzij je ook overdag symptomen hebt (slaperigheid overdag).
- Mensen die slaapgebrek hebben, evenals mensen met slapeloosheid, slapen gedurende een korte tijd en hebben problemen met het functioneren overdag. Mensen die slaapgebrek hebben, vallen echter snel in slaap als ze de gelegenheid krijgen. Chronisch slaapverlies, veroorzaakt door op de meeste nachten minder dan 8 uur in bed te liggen, is waarschijnlijk de meest voorkomende oorzaak van slaperigheid. Ongeveer een derde van de volwassenen lijdt aan chronisch verlies van slaapeffecten. Het niet voldoende krijgen van de slaap verschilt echter aanzienlijk van slapeloosheid, het onvermogen om te slapen gezien de kans om te slapen. "
Slapeloosheid wordt het best gedefinieerd als moeite met vallen of slapen of slaap die niet herstellend werkt. Als je kunt rondkomen met minder slaap of als je niet genoeg tijd in bed doorbrengt, dan is het geen slapeloosheid.
Wat heb je slaap nodig?
De slaapbehoefte van iedereen varieert en de hoeveelheid slaap die we nodig hebben, verandert gedurende onze levens.
Je genen bepalen de hoeveelheid slaap die je nodig hebt. Voor sommige mensen is 6 uur genoeg, terwijl net zoveel mensen 10 uur nodig hebben. Het gemiddelde is ongeveer 8 uur, en dat is wat we vaak horen: de hoeveelheid slaap die de gemiddelde persoon nodig heeft. Dus als je na een korte periode van slaap fris wakker wordt, wordt er gezegd dat je een "korte slaper" bent. Het is belangrijk op te merken dat het normaal is om elke paar uur 's nachts wakker te worden en de meeste mensen gaan vrij gemakkelijk slapen tenzij ze slapeloosheid beginnen te ervaren.
Dit hoeft echter geen statische behoefte te zijn, omdat het verandert terwijl we ons ontwikkelen. De slaap van kinderen verandert het meest dramatisch. Baby's lijken de hele dag en nacht te slapen, maar worden vaak wakker om te eten. Daarom wordt er gezegd dat hun slaap niet wordt geconsolideerd in één lange nachtelijke periode. Dit gebeurt later in de kindertijd en het wordt geprezen als een belangrijke ontwikkelingsmijlpaal van de ouders (omdat het de hele familie in staat stelt om de nacht door te slapen).
Bovendien, als we ouder worden, kunnen we ook merken dat onze slaapbehoefte afneemt. Er kan worden gesuggereerd dat we minder slaap nodig hebben naarmate we ouder worden. Misschien is het net zo waarschijnlijk dat we ook niet kunnen slapen.
De mechanismen van langdurige slaap kunnen degenereren. Als zodanig kunnen we misschien niet lang in slaap blijven. Even duidelijk is dat we misschien niet in staat zijn om wakker te blijven en dutjes een deel van onze routines kunnen worden. Bovendien kan er een subtiele verschuiving optreden wanneer we willen slapen, omdat oudere mensen eerder in slaap vallen en eerder wakker worden (kenmerkende bevindingen van het geavanceerde slaapfase-syndroom ).
Een woord van
Als u geen nadelige invloed ondervindt van een korte slaapduur, ongeacht uw levensfase, hebt u geen slapeloosheid. Als je wakker wordt met een fris gevoel en je geen overmatige slaperigheid overdag voelt, is dit een teken van gezondheid en geen stoornis.
Omgekeerd, sommige mensen brengen minder uren door in bed dan ze nodig hebben en ze hebben wel consequenties. Slaaptekort krijgt minder slaap dan je lichaam nodig heeft. Er kunnen veel belangrijke gevolgen zijn voor uw gezondheid, inclusief fysieke effecten , zoals een verhoogd risico op obesitas en zelfs de dood . Het belangrijkste onderscheid van slapeloosheid is dat in het geval van slaapgebrek, gegeven de mogelijkheid om te slapen, het gemakkelijk komt.
Daarom is het geen slapeloosheid als je niet de tijd in bed doorbrengt dat je moet slapen of als je gewoon die extra tijd niet nodig hebt om je uitgerust te voelen en op je best te functioneren.
Bron:
Bonnet, Michael et al . "Slapeloosheid." Actueel.