Lever gezonde opties en word een goed voorbeeld
Naarmate tieners onafhankelijker worden in hun voedselkeuze, genieten ze soms van een aantal niet-zo-gezonde opties. En als hun vrienden vergelijkbare eetgewoonten hebben, onderschatten ze misschien hoe slecht hun dieet is, omdat het normaal lijkt om hotdogs en koekjes te eten voor de lunch.
Hier zijn de vier slechtste eetgewoonten die tieners hebben en wat ouders kunnen doen om hen te helpen veranderen.
Ontbijt overslaan
Volgens de American Academy of Pediatrics, eet maar liefst 20 procent tot 30 procent van de tieners niet regelmatig ontbijt. Het ontbijt eten kan de stofwisseling van uw tiener stimuleren, wat helpt bij gewichtsbeheersing, humeur en schoolprestaties.
Ouders kunnen een grote rol spelen en proberen dit gedrag te veranderen. Je kunt ervoor zorgen dat je tiener een gezond ontbijt eet door het voedsel gemakkelijk voor hem toegankelijk te maken. Maak er een deel van je routine van om het ontbijt op tafel te zetten en bij je tiener te zitten terwijl je allebei geniet van een gezond ontbijt. Of, als de tijd een probleem is, zoek naar snelle en gezonde ontbijtopties die perfect zijn voor maaltijden onderweg.
Te veel eten van de "andere" voedselgroep
In de voedselpiramide is de "andere" voedselgroep het kleinste gedeelte bovenaan. Het is gevuld met voedsel dat de minste hoeveelheid porties moet zijn in een dagelijks dieet. Deze categorie omvat voedingsmiddelen waar tieners de neiging toe hebben om zich naar toe te trekken, inclusief vetrijke en calorieënrijke snacks.
Het eten van teveel van deze voedingsgroep laat vaak te weinig gezond voedsel in hun dieet zitten.
Help je tiener deze gewoonte te doorbreken door fruit en gezonde snacks beschikbaar te hebben. Probeer ook te veel snacks met veel vet en calorieën in de keuken te vermijden. Het is gemakkelijker om een zak chips te pakken dan om fruit op te pikken dat gewassen en geschild moet worden.
Maar als er minder of die 'andere' voedingsmiddelen in de buurt zijn en je een goed voorbeeld geeft voor je eigen snackkeuzes, kan je tiener uiteindelijk ook zijn of haar manier van doen veranderen.
Uit eten vaak
Tieners troffen de fastfoodrestaurants veel vaker dan toen ze jonger waren. Dit komt vaak doordat hun school-, sport- en werkschema's overlappen met normale maaltijden.
Om deze slechte gewoonte te omzeilen, praat met je tiener over het eten van fast food een keer per week. Maak dan eten en gezonde voeding voor haar klaar als ze de tijd heeft. Dit is net zo eenvoudig als het bevestigen van een extra bord en haar in staat stellen het op te warmen als ze thuiskomt van sportbeoefening of welke activiteit ze ook leuk vindt.
Zachte dranken drinken
Een onderzoek naar Amerikaanse jongeren van 6 tot 17 jaar vond een toename in de prevalentie van frisdrankconsumptie van 37 procent in 1978 tot 56 procent in 1998. Hoewel dit aantal tussen 2000 en 2010 daalde, blijven suikerhoudende dranken favoriet onder tieners. Ze zijn ook een van de belangrijkste oorzaken van obesitas en zijn zeker niet de gezondste drankkeuze die je tiener kan maken.
Je kunt je tiener helpen een gezonder drankje te drinken door vruchtensap en water beschikbaar te hebben en geen frisdrank te kopen. Je kunt ook proberen om met koolzuurhoudend fruit gearomatiseerd water bij de hand te houden.
Dit is een alternatief met weinig suiker dat nog steeds een vleugje van smaak en zoetheid biedt en tieners genieten er echt van zodra ze het een kans geven.
Een woord van
Een algemene noemer voor het gezonder maken van tieners en het vermijden van deze slechte eetgewoonten is uw actieve rol bij het verstrekken van gezond voedsel. Als je de gewoonte krijgt om dit voedsel beter beschikbaar te maken voor je tiener, zie je een verandering in hun eetgewoonten. U kunt ook een voorbeeld geven voor uw eigen voedselkeuzes. Uiteindelijk kan uw hele gezin gezonder eten.
> Bronnen:
> American Academy of Pediatrics. De zaak om ontbijt te eten. Gezond kindertijdschrift . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Still Bubbling Over: California Adolescenten drinken meer frisdrank en andere met suiker gezoete dranken. UCLA Center for Health Policy Research. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf