De digitale wereld van vandaag leent zich voor tieners tot een zittende levensstijl. De meeste tieners brengen ontelbare uren per week achter een computerscherm zitten en het spelen van videospellen. Toch zijn de statistieken dat tieners die regelmatig sporten, eerder geneigd zijn gezondere levensgewoonten te ontwikkelen dan tieners die dat niet doen.
Als je tiener een beetje een "slouch potato" is, is het belangrijk om stappen te ondernemen om hem aan te moedigen om op te staan en in beweging te komen.
Regelmatige lichaamsbeweging kan enorme voordelen hebben voor de fysieke en mentale gezondheid van uw tiener.
Oefening Aanbevelingen voor tieners
Artsen adviseren dat tieners van 13 tot 18 jaar minstens één uur van matige tot krachtige lichamelijke activiteit krijgen op de meeste dagen van de week. Het minimale aantal moet drie keer per week 30 minuten zijn. Niet alle tieners ontmoeten het ideale bedrag, maar als je tiener drie tot vier dagen per week 30 tot 60 minuten per dag krijgt, is dat een begin.
Tieners die sporten beoefenen, kunnen al veel oefenen in hun oefeningen en spelletjes. Maar wie niet geïnteresseerd is in gestructureerde teamsporten, kan moeite hebben om regelmatig te bewegen.
Elke regelmatige lichamelijke oefening van 30 tot 60 minuten enkele dagen per week verbetert zijn gezondheid en conditie. Je kunt met je tiener een plan uitwerken dat eenvoudig te implementeren is en waar hij baat bij heeft. Hier volgen enkele leuke manieren waarop uw tiener elke dag de aanbevolen hoeveelheid oefeningen kan krijgen:
- Inline skaten, skateboarden, hoepels schieten op de oprit of fietsen
- Zwemmen in een gemeenschappelijk zwembad
- De hond uitlaten of de hond van een buurman als je er geen hebt
- Hardlopen te voet, met een skateboard of met de fiets (zelfs als hij een rijbewijs heeft)
- Strenge klusjes uitvoeren - zoals het gras maaien of bladeren harken
Gebruik de tools die al beschikbaar zijn in uw community. Op- en aflopen van tribunes, het doen van trainingen in een lokaal park of rondrennen op een baan kan een uitstekende manier zijn om lichaamsbeweging gratis te krijgen.
Hoe veel is te veel?
Soms is het geen probleem om tieners te laten bewegen. In plaats daarvan is het probleem dat een tiener te veel oefent. Te veel lichaamsbeweging kan zelfs een serieus probleem zijn dat de fysieke en mentale gezondheid van uw tiener kan aantasten.
Dwangmatig oefenen is een reëel probleem dat verband houdt met eetstoornissen. Tieners die schuldgevoelens en angstgevoelens ervaren die te maken hebben met het krijgen van gewicht, kunnen uren per dag uren proberen om de extra calorieën te verbranden. Tieners die veel druk ervaren om dun te zijn of om een bepaald lichaamstype te hebben, proberen mogelijk trainen om hun uiterlijk te verbeteren.
Hier zijn een paar waarschuwingssignalen dat uw tiener te veel traint:
- Je tiener maakt van bewegen de focus van zijn leven, het negeren van vrienden, verantwoordelijkheden en verplichtingen.
- Je tiener oefent elke dag verschillende keren of maakt zich zorgen over het opdoen van een onsje.
- Je tiener lijdt aan verstuikingen of breuken of andere verwondingen, maar blijft doorwerken.
Hoe gezonde oefening te bevorderen
De beste manier om ervoor te zorgen dat uw tiener een gezonde dagelijkse dosis lichaamsbeweging krijgt, is om een goed voorbeeld te zijn.
Je tiener vertellen dat hij moet trainen terwijl je op de bank zit, is waarschijnlijk niet effectief. Doe mee aan gezinsactiviteiten waarbij een gezonde dosis lichaamsbeweging is betrokken. Ga wandelen, tennissen of gewoon samen een gezinswandeling maken.
Beperk de schermtijd van je tiener omdat indooractiviteiten vaak leiden tot een zittende levensstijl. Vaak, zodra een tiener opstaat en beweegt, zal hij zich meer energiek voelen. Moedig je tiener aan om de elektronica weg te doen en naar buiten te gaan.
Praat vaak met je tiener over het belang van beweging, maar houd de nadruk op gezondheid, niet op gewicht. Hoewel zwaarlijvigheid een groot probleem is bij tieners , kunnen eetstoornissen ook levensbedreigend zijn.
Praten over het belang van het hebben van sterke spieren en gezonde botten. Als je tiener problemen met het lichaamsbeeld lijkt te hebben, zoek dan professionele hulp.
bronnen:
> Centra voor ziektebestrijding en -preventie. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Kies Mijn plaat. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Harvard School of Public Health. Richtlijnen voor fysieke activiteiten. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Gezondheid voor kinderen. Fitness en uw 13- tot 18-jarige. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/