Voorbij zijn de dagen dat je je kind om 20.00 uur naar bed brengt. Nu heb je geluk als je tiener voor middernacht in slaap valt!
Naarmate uw kind in zijn tienerjaren groeit, is het voor hem vanzelfsprekend om later en later op te blijven, terwijl de biologische slaappatroon verschuift naar een latere slaap- en waaktijd tijdens de adolescentie.
Tieners hebben echter tussen de 8 en 10 uur slaap per nacht nodig voor een optimale functie, maar vroege starttijden betekenen dat hij waarschijnlijk niet in de gaten krijgt.
Dus neem de tijd die je tiener nodig heeft om 's ochtends wakker te worden en trek ongeveer negen uur af. Dat uur kan de optimale nachtrust van uw tiener zijn (een uurtje geven of nemen). Maar er is een goede kans dat het misschien belachelijk vroeg voor je lijkt.
Daarom discussiëren veel medische professionals en schoolbestuurders over de voor- en nadelen om later naar school te gaan. Er zijn aanwijzingen dat biologische klokken van tieners het moeilijk maken om vroeg wakker te worden.
Als een tiener om 06.30 uur moet opstaan om op tijd op school te komen, moet hij tussen 8.30 en 22.30 uur op de grond liggen. Helaas moeten tieners die nog eerder wakker moeten worden waarschijnlijk moeite hebben met het krijgen van de aanbevolen hoeveelheid slaap elke nacht.
Het is niet waarschijnlijk dat je kind tussen de lakens zal kruipen zodra de zon ondergaat, maar je kunt je tiener aanmoedigen om rond 22.00 uur naar bed te gaan door goede slaapgewoonten te promoten.
Waarom hebben tieners slaap nodig?
Het is duidelijk dat iedereen een goede hoeveelheid slaap per nacht nodig heeft, maar de tienerjaren zijn een belangrijk moment om die rust te krijgen.
Je tiener denkt misschien dat hij praktisch een volwassene is, maar zijn brein is nog niet volledig ontwikkeld.
Daarom maakt hij vaker risicovolle beslissingen - en dat is verergerd als hij beroofd is van de slaap . Bovendien lopen tieners die niet genoeg slaap hebben, het risico van depressie en stemmingswisselingen, evenals overeten en het maken van slechte voedselkeuzes.
Moet ik mijn tiener een bedtijd geven?
Soms vragen ouders zich af, is het gepast om een tiener een definitieve bedtijd te geven? Terwijl je 13-jarige misschien op een bepaald uur meer hulp nodig heeft om te gaan slapen, moet een 17-jarige niet zoveel herinneringen hebben over hoe hij voor zichzelf moet zorgen.
In plaats van een oudere tiener een strikte bedtijd te geven, geef je je tiener uitleg over hoeveel slaap zijn groeiend lichaam nodig heeft. Praat vervolgens over hoe hij van plan is om genoeg te slapen, gezien het waarschijnlijk vroege tijdstip dat hij nodig heeft om wakker te worden voor school.
Zorg ervoor dat je tiener weet dat oververmoeidheid geen eerbetoon is. Te vaak schijnen studenten er trots op te zijn de hele nacht op te blijven om te studeren voor examens of om videogames met hun vrienden te spelen. Ze scheppen vaak op dat ze maar vijf uur slaap krijgen en ze lijken te denken dat het beroven van hun lichamen van rust een teken van kracht is.
Blijf focussen op het aanmoedigen van gezond slapengaan, in plaats van het strikt handhaven ervan. Voor sommige tieners is het natuurlijke gevolg van oververmoeidheid genoeg om hen eraan te herinneren eerder naar bed te gaan.
Voor tieners die nog steeds niet gemotiveerd zijn om op een redelijk tijdstip te gaan slapen, stelt u regels vast die hem motiveren om op een eerder tijdstip in slaap te vallen. Zeg bijvoorbeeld aan je tiener dat hij niet met de auto kan rijden, tenzij je ervan verzekerd bent dat hij de vorige nacht genoeg geslapen heeft, want rijden terwijl je moe bent, is een van de grootste oorzaken van het aantal dodelijke slachtoffers van tieners.
Hoe u uw tiener kunt aanmoedigen om te gaan slapen
Als je om negen uur 's avonds naar bed gaat, is het moeilijk om de slaaptijd van je tiener te volgen. Gebruik deze opvoedingsstrategieën om een gezonde nachtrust aan te moedigen:
- Neem alle elektronische apparaten in beslag. Elke avond om 9 uur verzamel je smartphones, tablets en andere apparaten en bewaar ze in een mand in een gemeenschappelijke ruimte van het huis (of, als je tiener geneigd is om het terug te sluipen, in je slaapkamer). Te vaak blijven tieners te laat communiceren met vrienden of surfen op internet, en het licht van de schermen verstoort hun slaapkwaliteit. Doe jezelf een plezier en gooi je telefoon ook in die mand.
- Ontmoedig cafeïne . In plaats van soda of andere cafeïnehoudende dranken te serveren, moedig je tiener aan om alleen melk of water te drinken voor het avondeten. Zelfs nippen aan een cafeïnehoudende sport of energiedrankjes na school kan de slaap van een tiener beïnvloeden. Houd energiedranken en cafeïnehoudende frisdranken uit het huis en ontmoedig uw tiener van het drinken van koffie. Als ze cafeïne nodig heeft om de dag door te komen, heeft ze waarschijnlijk meer slaap nodig.
- Creëer een slaapvriendelijke omgeving. Een slaapkamer moet donker en koel zijn. Zet een klein licht op het bed in het geval dat uw tiener graag voor het slapengaan leest. De matras en het kussen moeten comfortabel zitten. Haal tv's uit de slaapkamers - deze kamer zou alleen voor slaap moeten zijn.
- Voorkom inslapen in het weekend. Door de natuur, tieners zijn meer kans om te compenseren voor verloren slaap in het weekend en dutten tot de middag of later. Dit heeft echter invloed op hun algehele slaappatroon. Zorg er in plaats daarvan voor dat je tiener op een redelijk uur wakker wordt om zijn slaapschema enigszins op schema te houden.
- Doe een bedtijdaanbeveling. Zorg ervoor dat je tiener weet dat je verwacht dat ze om 9.30 uur in bed ligt met de verlichting om 10.00 uur (of op welke tijden dan ook, zodat ze de aanbevolen slaapstand krijgt). Hoewel het misschien onmogelijk is om de verlichtingstijd af te dwingen als je zelf al in bed ligt, kun je aan je tiener vertellen dat je verwachting haar kan aanmoedigen om te gaan slapen.
- Wees een goed voorbeeld. Als je altijd in slaap valt op de bank terwijl je tv kijkt of als je 's ochtends niet wakker wordt, zal je tiener waarschijnlijk zijn voorbeeld volgen. Laat je tiener zien dat je denkt dat het belangrijk is om voldoende slaap te krijgen door op een redelijke tijd naar bed te gaan.
Hoewel je misschien niet in staat bent om de slaapgewoonten van je tiener te beheersen als ze eenmaal naar de universiteit gaat, is het belangrijk om een goede basis te leggen tijdens de tienerjaren. Over het algemeen presteert uw tiener, met betere slaap, academisch en atletisch beter en over het algemeen een veel gelukkiger persoon.
> Bronnen
> American Academy of Pediatrics: American Academy of Pediatrics Ondersteunt Childhood Sleep Guidelines.
> National Sleep Foundation: Hoeveel slaap hebben baby's en kinderen nodig?