Lees alle informatie over polycysteus ovarium syndroom ( PCOS ) en u zult zeker aanbevelingen tegenkomen voor gewichtsverlies. Gewichtsvermindering kan inderdaad zowel metabolische aspecten van PCOS (verlagen van glucose, insuline en verlaagd diabetesrisico) als reproductieve aspecten (regulering van menstruatiecycli en verbetering van de eisprong) verbeteren. Maar wat als je PCOS hebt en geen overgewicht hebt?
Hoge insulineniveaus kunnen nog steeds voorkomen bij magere vrouwen waardoor ze een verhoogd risico lopen op type 2 diabetes. Zeker ondergewicht kan de ovulatie beïnvloeden, omdat te weinig lichaamsvet de menstruatiecycli kan doen stoppen. Gewichtsverlies is daarom geen behandelingsoptie voor vrouwen met PCOS die arm zijn. Dus wat kan er gedaan worden?
Hier zijn 4 tips die slanke vrouwen met PCOS kunnen doen om hun vruchtbaarheid te verbeteren, symptomen te beheersen en over het algemeen de kwaliteit van hun gezondheid te verbeteren.
Maak ontbijt uw grootste maaltijd van de dag
In een studie gepubliceerd in Clinical Science , werden 60 magere PCOS-vrouwen gerandomiseerd in twee groepen maaltijdverdelingen: één groep at een calorierijk ontbijt met kleinere hoeveelheden tijdens lunch en diner (980 calorieën ontbijt, 640 calorieën lunch en 190 calorieën tijdens het avondeten), en een andere groep die later op de dag meer at (190 calorieën bij het ontbijt, 640 calorieën bij de lunch en 980 calorieën bij het avondeten). Degenen die de dag met het grotere ontbijt begonnen, zagen vermindering van insuline, glucose en testosteron, evenals verhoogde ovulatiesnelheden .
Neem vitamine D
Vitamine D , zowel een hormoon als een vitamine, is veelbelovend in het helpen van vrouwen bij het bedenken en verminderen van het risico op diabetes. Een beoordeling van studies die de relatie tussen vitamine D en vruchtbaarheid evalueerden, gepubliceerd in het European Journal of Endocrinology , toonde aan dat vitamine D betrokken is bij de reproductie van vrouwen, waaronder IVF- uitkomsten en PCOS.
De auteurs suggereerden dat bij vrouwen met PCOS de vitamine D-suppletie de menstruatie frequentie en metabolische stoornissen zou kunnen verbeteren.
Vitamine D-tekort komt veel voor bij vrouwen met PCOS. Een studie in het European Journal of Endocrinology wees uit dat de prevalentie van vitamine D-tekort bij vrouwen met PCOS 73% was. Veel factoren kunnen de vitamine D-status beïnvloeden, waaronder een slechte inname van vitamine D-voedsel, zonnebrandcrème en geografische locatie (noordelijke gebieden krijgen minder zonlicht). Bij vrouwen met PCOS moeten hun vitamine D-spiegels jaarlijks worden gecontroleerd en indien nodig supplementen nemen. Als u wilt weten hoeveel vitamine D u moet nemen, neem dan contact op met uw arts of geregistreerde diëtist .
Vergeet Omega-3 vetzuren niet
Omega-3-vetten kunnen effectief zijn bij het verbeteren van de insulineresistentie en hirsutisme bij magere vrouwen met PCOS. In een studie gepubliceerd in het Journal of Obstetrics and Gynecology kregen vijfenveertig niet-zwaarlijvige vrouwen met PCOS gedurende zes maanden 1.500 milligram omega-3-vetten. Verlagingen in BMI- en insulineniveaus werden gevonden samen met verbeteringen in LH-, testosteron- en SHBG-niveaus.
Plantaardige bronnen van omega-3-vetten zijn avocado, noten en zaden. Koudwatervissen zoals zalm, tonijn en forel zijn uitstekende bronnen van omega-3 vetten.
Volgens de richtlijnen van de overheid consumeren Amerikanen elke week twee porties vis om de essentiële hoeveelheden omega-3-vetten te verkrijgen die nodig zijn voor de gezondheid. Daarnaast kunnen visolie-supplementen ook helpen om aan de vereisten te voldoen.
Overweeg Inositol
Een van de meest bestudeerde voedingssupplementen in de PCOS-populatie is inositol . En terecht: het is aangetoond dat zowel de inositoltypen Myo (MYO) en d-Chiro-inositol (DCI) veel van de metabole en reproductieve aspecten van PCOS verbeteren. Deze voordelen omvatten verbeteringen aan cholesterol, insuline en androgenen. Het beste van alles is dat MYO de vruchtbaarheid heeft verhoogd door de kwaliteit van het ei te verbeteren en de menstruele regelmaat te herstellen.
In een studie gepubliceerd in het Journal of Archives of Gynaecology and Obstetrics , werden vrouwen met PCOS die IVF ondergingen behandeld met een combinatie van MYO en DCI in de fysiologische verhouding van 40: 1 of 500 milligram DCI alleen. De gecombineerde therapie was in staat om de ei- en embryokwaliteit te verbeteren, evenals de zwangerschapspercentages, wat aantoont dat MYO een cruciale rol speelt in de eierstok bij vrouwen met PCOS en de voordelen van MYO en DCI in de optimale verhouding.
> Bronnen:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. De gecombineerde therapie myo-inositol plus D-chiro-inositol, in plaats van D-chiro-inositol, kan de IVF-uitkomsten verbeteren: resultaten van een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Boog Gynecol Obstet. 2013 december; 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. Effecten van timing van calorie-inname op insulineresistentie en hyperandrogenisme bij magere vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom. Clin Sci . 2013 nov; 125 (9): 423-32.Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. Vitamine D en vruchtbaarheid: een systematische review. Europese J Endocrinol. 2012; 166 (5): 765-778.
> Oner G, Muderris, II. Werkzaamheid van omega-3 bij de behandeling van polycystisch ovariumsyndroom. J Obstet Gynaecol. 2013; 33 (3): 289-291.Wehr E, Schweighofer N, Giuliani A. Associatie van hypovitaminose D met metabolische stoornissen in het polycysteus ovariumsyndroom. Europ J Endo . 2009; 161: 575-582.