Wanneer je spieren niet ontspannen
Heb je soms spieren die strakker worden en niet ontspannen, wat je ook doet? Dat wordt spierkramp genoemd, en veel mensen met fibromyalgie hebben dit probleem. Sommige onderzoekers beschouwen het zelfs als een belangrijke oorzaak van onze pijn.
Spasmen verschillen van spiertrillingen, die kort en meestal pijnloos zijn. Wanneer een spier krampachtig wordt, klampt het zich vast en blijft dat zo.
Spasmen kunnen voor iedereen pijnlijk zijn, en ze zijn erger voor mensen met fibromyalgie vanwege een symptoom dat hyperalgesie wordt genoemd, wat de naam is voor de manier waarop ons zenuwstelsel pijnsignalen versterkt.
Wat veroorzaakt onze spierspasmen?
We hebben niet veel onderzoek naar de reden waarom spierspasmen betrokken zijn bij fibromyalgie. Ten minste één onderzoek (Ge) suggereert echter dat onze spasmen worden veroorzaakt door myofasciale triggerpoints .
Myofasciale triggerpoints (TrP's) zijn ropy weefselbanden die ontstaan wanneer wonden van zacht weefsel (zoals een verstuiking of verrekking) niet goed genezen. Een aandoening met de naam myofasciaal pijnsyndroom (MPS) kan zich ontwikkelen bij iemand met meerdere actieve triggerpoints. MPS komt zeer vaak voor bij mensen met fibromyalgie en sommige artsen denken dat ze in feite dezelfde aandoening hebben.
TrP's voelen als harde knobbeltjes onder je huid en hebben meestal de grootte van een potloodwisser. Het doet pijn als je erop drukt. Belangrijker is echter dat TrP's verwezen pijn veroorzaken, dat is pijn in een ander deel van uw lichaam.
Bijvoorbeeld, een TrP op de spier die langs de zijkant van uw nek loopt, kan pijn op uw hoofd veroorzaken, evenals wat aanvoelt als sinuspijn onder uw ogen.
In het Ge-onderzoek konden onderzoekers spierpijn in fibromyalgie reproduceren - die schijnbaar willekeurige pijnen die opduiken in gebieden waar niets mis is met de weefsels - door TrP's te manipuleren.
Ze concludeerden dat TrPs spierspasmen veroorzaakte die grotendeels verantwoordelijk waren voor fibromyalgiepijn.
Natuurlijk is een enkele studie nooit overtuigend. Onze spierspasmen kunnen ook worden veroorzaakt door andere dingen, zoals onze overactieve zenuwen, tekorten aan voedingsstoffen of een aantal andere dingen.
Spierspasmen behandelen
Spierspasmen zijn moeilijk te verwijderen, dus gelukkig hebben we veel opties.
Dingen die je thuis kunt proberen, zijn onder andere:
- warmte, ijs of wisselend tussen beide
- actuele pijnstillers zoals Aspercreme, Tiger Balm of BioFreeze
- ontspanning / meditatie
- zacht streching / yoga
- epsom zoutbaden
- zelfmassage
- rust uit
Nutritioneel wordt aangenomen dat verschillende dingen helpen bij spierpijn. Hoewel ze in het algemeen niet specifiek voor fibromyalgie zijn onderzocht, bevatten voedingsmiddelen en supplementen die kunnen helpen:
- magnesium en appelzuur (afzonderlijk of samen, als magnesiummalaat)
- kaliumrijke voedingsmiddelen zoals dadels , bananen , abrikozen, meloen, grapefruit, erwten, bonen, aardappelen, vis en runderlever
- calcium (omdat cellen tweemaal zoveel calcium nodig hebben om een spier te ontspannen als om één te spannen)
- vitamine D (die meestal deficiënt is in fibromyalgie.)
Zorgverleners hebben ook een verscheidenheid aan hulpmiddelen om strakke spieren te helpen ontspannen, zoals:
- trigger-punt injecties
- acupunctuur (een van de voorkeursbehandelingen voor TrP's)
- therapeutische massage, chiropractie en andere handmatige therapieën
- fysiotherapie
- voorgeschreven ontstekingsremmers en spierverslappers
Een onderzoek uit 2002 (Gur) suggereerde dat low-level lasertherapie kan helpen de spierspasmen en de pijn die ze veroorzaken te verlichten bij fibromyalgie. Verschillende vervolgstudies van deze behandeling waren ook positief, hoewel niet allemaal specifiek gekeken naar de impact op spierspasmen.
Veranderingen in levensstijl
Je kunt misschien ook veranderingen aanbrengen in je levensstijl om spierspasmen te helpen verlichten of te voorkomen.
Deze kunnen zijn:
- uw werkplek ergonomischer maken
- je houding verbeteren
- veranderen waar of hoe u zit om tv te kijken
- een kussen vinden dat je betere ondersteuning geeft
- goede schoenen of inlegzolen dragen
Het kan lonen om echt je gewoonten te onderzoeken en te zien welke dingen je doet die je spieren kunnen verergeren en eenvoudige veranderingen kunnen aanbrengen. Als u hulp nodig hebt bij het vaststellen van uw houding, kunt u met uw arts praten over fysiotherapie.
bronnen:
Ge HY, et al. Artritis onderzoek & therapie. 2011 22 maart; 13 (2): R48. Reproductie van het algehele spontane pijnpatroon door handmatige stimulatie van actieve myofasciale triggerpoints bij fibromyalgiepatiënten.
Gur A, et al. Lasers in de medische wetenschap. 2002; 17 (1): 57-61. Werkzaamheid van lasertherapie met laag vermogen bij fibromyalgie: een enkelblinde, placebo-gecontroleerde studie.
Ruaro JA, et al. Lasers in de medische wetenschap. 2014 nov; 29 (6): 1815-9. Laagwaardige lasertherapie om fibromyalgie te behandelen.
Vayvay ES, et al. Journal of back and musculoskeletal rehabilitation. 2016 25 jan; 29 (1): 77-83. Het effect van laser en taping op pijn, functionele status en kwaliteit van leven bij patiënten met fibromyalgiesyndroom: een placebo-gerandomiseerde gecontroleerde klinische studie.