De psoas-spier is een lage rugspier die zich diep in het lichaam bevindt, zeer dicht bij de wervelkolom en in de heup- en dijbotten. Deze diepte, gecombineerd met het feit dat de psoas afkomstig is van de zijkanten van de vijf lendewervels, betekent dat het een belangrijke rol speelt in de gezondheid van de rug. De psoas is een heupbuigerspier, evenals de quadricepsspier .
Je gebruikt je psoas als je loopt, rennen, trappen beklimt, zit, sporten of bijna alles doet dat flexie op de heup nodig heeft.
Anatomie
De psoas begint aan de kant van de lumbale wervels en loopt in een driehoekige vorm naar beneden in een pees die wordt ingevoegd op een kleine bobbel aan de binnenkant van de bovenkant van het dijbeen, de kleinere trochanter genoemd. Op weg naar de mindere trochanter ontmoet de psoas een andere spier, de iliacus. De iliacus is een grote, platte spier die zich aan de binnenkant van de voorkant van je heupbot bevindt. Samen werken de illiacus en de psoas-spieren (de iliopsoas-spier genaamd) om het heupgewricht te buigen.
Hoe Hip Flexion werkt
Het buigen van het heupgewricht kan op twee manieren gebeuren. Je kunt je been optillen, of je kunt je romp naar voren buigen. We hebben het al gehad over het opheffen van het been. Dit is een veel voorkomende beweging die voorkomt in vrijwel elke activiteit die je doet. Van zitten aan het rennen van een marathon tot het maken van de kinderbedden, heupflexie is een zeer basale lichaamsactie.
Ombuigen - het tweede type heupflexie - houdt in dat je je benen stil houdt en je romp naar beneden vouwt.
Een waarschuwing: tijdens het buigen, maken veel mensen de fout om hun rug af te ronden . Deze mensen geloven vaak ten onrechte dat ze aan het heupgewricht buigen. Dat zijn ze niet - ze sluiten hun rug af. Deze terugkomende gewoonte kan worden geboren uit een gebrek aan bewustzijn van lichaamsmechanica.
Om de psoas-spier te gebruiken om voorover te buigen, kun je je rug niet rond maken. De actie komt van de heup.
De Psoas en Sit Up-oefeningen
Een andere veel voorkomende misvatting over het werk van de psoas-spier heeft betrekking op sit-upoefeningen. Veel mensen, in de zoektocht naar prachtige buikspieren , geloven dat ze situps verkeerd gebruiken als ze heupflexoren (de psoas en de quadriceps) gebruiken tijdens de laatste fase van de beweging - wanneer je kofferbak volledig van de vloer komt. Ze geloven dat een sit-up is bedoeld om je buikspieren te laten werken, dus als de buikspieren het werk niet doen, val je vals.
Maar dit is niet het geval.
Wat er echt gebeurt tijdens een sit-up, is dat de buikspieren korter worden om je hoofd, nek, schouders en thoracale wervelkolom van de grond te krijgen. Als de buikspieren eenmaal volledig zijn ingekort, kunnen ze niet meer doen om je slurf van de grond te halen. Met andere woorden, de buikspieren kunnen je slechts een deel van de weg naar boven brengen.
In feite passeren de buikspieren niet eens het heupgewricht. Dit betekent dat ze de heupflexie niet kunnen beïnvloeden. Dus zodra de buikspieren je zover hebben genomen als je kunt, komen de heupbuigers in actie om het werk af te maken.
De psoas-spier speelt ook een belangrijke rol in de houding. In de meeste posities helpt het om een lichte anterieure kanteling van het bekken te behouden, wat op zijn beurt weer helpt om je normale lumbale curve te handhaven.
Wanneer slechts één spier van de psoas samentrekt, of de ene samentrekt meer dan de andere, laat de actie van psoas je romp opzij schuiven. Deze actie wordt laterale flexie genoemd.
Gevolgen van een strakke of zwakke Psoas
Wanneer uw psoas-spier te strak of te kort wordt, kunt u neigen naar een gebogen rug, vooral wanneer u uw buikspieren uitdaagt. Als je psoas zwak is, zal het waarschijnlijk moeilijker zijn om je heupgewricht te buigen. Dit kan een negatieve invloed hebben op je bekwaamheid om trappen te beklimmen, omhoog te lopen, op te staan vanuit een positie waarin je op je rug ligt (liggende) of je voorbereidt om op te staan vanuit een zittende positie.
Bron:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall en Provance, Patricia Geise. Spiertesten en functie met houding en pijn. 3e. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.