Er is steeds meer interesse in holistische of niet-traditionele manieren om hoofdpijn te behandelen, zoals massage , stressmanagement of acupunctuur. Vaak worden deze therapieën, naast migrainemedicijnen, aanbevolen om uw pijnverlichting te helpen maximaliseren.
Meditatie is een andere potentieel kalmerende migrainetherapie. Hoewel er niet veel onderzoek is naar meditatie en migraine, is het de moeite waard om te onderzoeken en het proberen waard te zijn. Als er iets is, is meditatie een goed excuus om een beetje rust te krijgen van de buitenwereld.
Wat is Mindfulness?
Mindfulness omvat in essentie het rustig bewust zijn van je emoties, lichaamstoestanden, sensaties, gedachten, bewustzijn en omgeving op dat moment. Dit gevoel van openheid en leven in het huidige moment wordt verondersteld om je te helpen bij het ontwikkelen van emotionele en cognitieve strategieën die adaptief en positief zijn bij het omgaan met stressvolle situaties. Door diepe ademhaling en yoga ontspant het lichaam en helpt het om lichamelijke symptomen van angst te verlichten.
De wetenschap achter Mindful Meditation for Your Migraines
In één onderzoek met Headache : The Journal of Head and Face Pain, werden 19 volwassenen met episodische migraine gerandomiseerd om mindfulness-gebaseerde stressvermindering (MBSR) of 'usual care' te ontvangen. De controlegroep (de deelnemers die de gebruikelijke migrainebehandelingen kregen) kreeg de interventie aangeboden aan het einde van de studie, maar werd gevraagd om in de tussentijd zelf geen yoga- of meditatieklas te volgen.
Alle deelnemers hadden een voorgeschiedenis van een migraine met aura of een migraine zonder aura, met minimaal 4 tot 14 migraine per maand gedurende ten minste één jaar, dus een vrij aanzienlijke hoeveelheid.
De deelnemers mochten allemaal gewoon doorgaan met het nemen van hun preventieve en abortieve migrainetherapieën - en de meerderheid gebruikte een vorm van preventief migrainemedicijn .
De MBSR-interventie was een gestandaardiseerd 8 weken durende mind / body-protocol waarbij mindfulness-meditatie en yoga werden onderwezen. Deelnemers kwamen bijeen voor een wekelijkse sessie van twee uur en een mindfulness-retreatdag van zes uur. Ze werden ook gevraagd om dagelijks 45 minuten opdrachten uit te voeren in meditatie en yoga. Deelnemers hielden ook een dagelijks logboek bij.
De eerste klas van MBSR begon met mindfulness van ademhalen, bewust eten en de bodyscan ("opeenvolgende aandachtige aandacht voor verschillende lichaamsdelen"). Latere lessen gebaseerd op deze oefeningen en aangemoedigd om mindfulness en meditatie op te nemen in dagelijkse activiteiten, zoals douchen of afwassen.
Een prominent thema van de cursus betrof het onderwijzen van deelnemers om de MBSR-vaardigheden te gebruiken als een manier om de negatieve effecten van stress te minimaliseren en om adaptieve, proactieve coping-strategieën te ontwikkelen tijdens stressvolle situaties. Dit gebeurde meestal door "de aandacht terug te brengen naar het natuurlijke ritme van de ademhaling".
Deelnemers die de MSBR-interventie kregen, hadden zowel minder ernstige migraine als 1,4 minder migraine per maand dan degenen die "gebruikelijke zorg" ondergingen.
Hoewel het belangrijk is om op te merken dat deze resultaten geen statistische significantie bereikten.
Dit kan te wijten zijn aan de kleine steekproefomvang, een echte beperkende factor in dit onderzoek.
Dat gezegd hebbende, toonde de studie aan dat de deelnemers die meditatie ondergingen kortere migraineaanvallen hadden, evenals een afname van invaliditeit, zoals benaderd door hun MIDAS- score, en deze bevindingen waren statistisch significant. Bovendien rapporteerden degenen die MBSR ondergingen verhoogde zelfeffectiviteit en opmerkzaamheid vergeleken met de controlegroep.
Het komt neer op
Hoewel bewuste meditatie en yoga het potentieel hebben om effectieve therapieën voor migraine te zijn, moeten er meer onderzoeken worden gedaan, vooral die met een groter aantal deelnemers, om dit zeker te zeggen.
Je bent niet alleen als je worstelt om de juiste combinatie van therapieën voor je migraine te vinden. Laten we hoopvol zijn naarmate er meer onderzoeken worden gedaan naar nieuwere, niet-traditionele vormen van migrainetherapie.
bronnen:
Bisschop M, et al. Mindfulness: een voorgestelde operationele definitie . Klinische psychologie: wetenschap en praktijk. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Het effect van op mindfulness gebaseerde therapie op angst en depressie: een meta-analyse. J Consult Clin Psychol. 2010 april; 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Meditation for Migraines: A Pilot Randomized Controlled Trial. Hoofdpijn: The Journal of Head and Face Pain . 2014; 54 (9): 1484-1495.