Twee-voor-één strategieën om beide te verlichten
De symptomen van prikkelbare darm syndroom (IBS) en paniekaanval symptomen klinken als heel verschillende dingen, maar in feite is het heel gewoon om periodes van beide tegelijkertijd te hebben. Dat is natuurlijk jammer, maar er is een goede kant: de strategieën voor het omgaan met één voorwaarde zijn over het algemeen ook nuttig om met de andere om te gaan. En dus als je eenmaal begrijpt wat de twee gemeen hebben en leren hoe je ermee om moet gaan, kun je beide tegelijkertijd beheersen.
Waarom IBS en paniekaanvallen kunnen overlappen
Zowel IBS als paniekaanvallen worden verondersteld ten minste gedeeltelijk te worden veroorzaakt door een disfunctie in de natuurlijke stressreactie van het centrale zenuwstelsel, soms de "vecht- of vluchtreactie" genoemd.
Tijdens een paniekaanval reageert het lichaam alsof het in ernstig gevaar verkeert. Veel voorkomende symptomen zijn:
- Hartkloppingen
- Zwaar transpireren
- Schudden en trillen
- Het gevoel alsof je niet kunt ademen
- Duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd
- Angst om de controle te verliezen of te sterven
- Het gevoel alsof je gaat overgeven
Als u IBS heeft, kunt u enkele of al deze symptomen ervaren, evenals buikpijn, krampen en diarree.
Leren ontspannen is van vitaal belang
Als je zowel IBS als paniekstoornis hebt, zal het oefenen van ontspanningsoefeningen zeer nuttig zijn door je te helpen vaardigheden op te bouwen om je lichaam te kalmeren en je leed te verminderen wanneer je een paniekaanval of een IBS-aanval of beide ervaart. Nog beter, als je deze vaardigheden regelmatig oefent, zul je je basisniveau van angst verlagen, waardoor je risico op beide soorten aanvallen afneemt.
Vertraag uw ademhaling
Diepe ademhalingsoefeningen ontwikkelen de vaardigheid om het diafragma te gebruiken om je ademhaling te vertragen en te verdiepen, een boodschap naar je lichaam te sturen dat er geen onmiddellijke bedreiging is voor je welzijn. Dit helpt om uw stressreactie uit te schakelen en uw paniek en spijsverteringsproblemen te dempen. Plaats je handen op je buik en adem langzaam en volledig in. Terwijl je inademt, moet je je voorstellen dat je buik een ballon is die volraakt met lucht. Terwijl je uitademt, concentreer je je op het gevoel dat een ballon leegloopt.
Ontspan je spieren
Als onderdeel van de stressreactie worden je spieren gespannen. Leren om elke spiergroep geleidelijk te ontspannen, helpt om de stressreactie uit te schakelen en je lichaam te kalmeren.
Om progressieve spierontspanningsvaardigheden te oefenen, ga zitten of liggen op een rustige plek. Ontspan een groep spieren per keer, beginnend met die in je gezicht en hoofd en beweeg helemaal naar beneden naar je voeten en tenen. Om dit te doen, span je de spieren aan waarop je je concentreert, knijp zo strak als je kunt, en laat ze dan los.
Kalm uw geest
Omdat je ademhalings- en / of spierontspanningsvaardigheden gebruikt, kan het nuttig zijn om je geest te kalmeren. Enkele manieren om dit te doen:
- Kalmerende zelfpraat (affirmaties): herinner jezelf eraan dat er niets is om je zorgen over te maken en dat je symptomen snel zullen verdwijnen.
- Visualisatie: sluit je ogen en stel je voor dat je op een vreedzame veilige plek bent.
- Geleide beelden : vorm een beeld in je geest dat je verdriet vertegenwoordigt, stel je voor dat het verandert in iets dat je zal helpen kalm te voelen in plaats van geagiteerd.
Gebruik Heat for Soothing
Het gevoel van warmte op de buik kan zeer rustgevend zijn. U kunt een verwarmingsmatras of een warmwaterkruik gebruiken. Warmte zal helpen om de spieren en zenuwen in je spijsverteringsstelsel te kalmeren en zal ook psychologisch rustgevend zijn.
Tegen iemand praten
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een vorm van psychotherapie die is gebaseerd op het leren van nieuwe manieren van denken en gedrag die kunnen helpen de fysiologische symptomen te kalmeren. Onderzoek heeft aangetoond dat CBT effectief is, zowel voor het verminderen van de symptomen van IBS als voor het verlichten van paniekaanvallen. Dus of u nu een van deze aandoeningen of beide heeft, werken met een cognitief gedragstherapeut kan een effectieve manier zijn om met uw symptomen om te gaan.
> Bron:
> Gros DF, Antony MM, McCabe RE, Lydiard, RB "Een voorlopig onderzoek naar de effecten van cognitieve gedragstherapie voor paniekstoornis op gastro-intestinale nood bij patiënten met comorbide paniekstoornis en prikkelbare darmsyndroom" Depressie en angst 2011; 28,1027- 1033.