Overbelastingblessures omvatten herhaalde spanningen of cumulatieve traumawonden
De meeste verwondingen kunnen worden ingedeeld als traumatisch (acuut) letsel of overmatig (chronisch) letsel. Acute pijn en letsel is meestal het gevolg van een specifieke impact of traumatische gebeurtenis. Chronische pijntjes en pijn hebben daarentegen vaak subtiele of vage symptomen die zich langzaam ontwikkelen en langdurig zijn. Wat begint als een kleine, zeurende pijn of pijn kan uitgroeien tot een slopende verwonding als het niet vroegtijdig wordt herkend en behandeld.
Chronische pijn wordt vaak veroorzaakt door herhaald trauma en overmatig gebruik. Overbelastingsverwondingen komen vaak voor bij atleten die sporten en repetitieve bewegingen uitvoeren. De stress en het trauma van zachte weefsels kunnen geïrriteerd raken als ze niet genoeg tijd krijgen om volledig te genezen. Deze verwondingen worden ook wel cumulatief trauma of repetitieve stressletsel genoemd.
Voorbeelden van chronische pijn en verwondingen zijn:
- tendinitis
- Tennis elleboog
- Scheenbeenspalken
Veel sportblessures die subtiele pijn veroorzaken zijn overbelastingsletsels. Ze komen vaak voor aan het begin van een nieuwe trainingsroutine (te veel, te snel) of bij langdurige sporters die niet genoeg rust en herstel toestaan.
Wat veroorzaakt overbelastingsblessures?
De belangrijkste factoren bij de ontwikkeling van overmatig gebruik van pijn en letsel zijn:
- Do Too Too Much, Too Soon: het is belangrijk om langzaam te starten en uw trainingstijd en -intensiteit in de loop van de tijd te verhogen. Het volgen van de tien procent-regel kan u helpen om overbelastingsletsel te voorkomen.
- Overtraining syndroom: sommige atleten denken ten onrechte dat meer beweging beter is en ze onvoldoende rust krijgen. Dit kan leiden tot een chronische blessure. Dit is ook gebruikelijk bij gevorderde sporters die plotseling hun tijd of intensiteit abrupt verhogen (vaak tijdens een training voor een evenement).
- Keer terug te snel van blessure: veel atleten proberen te snel terug te komen van een blessure. Ze ontwikkelen vaak een secundaire overbelastingsblessure terwijl ze proberen de verloren tijd in te halen.
- Slechte techniek gebruiken: de meeste mensen hebben professionele coaching nodig aan het begin van een nieuwe sport om de grondbeginselen te leren en goede gewoonten te ontwikkelen. Houd in gedachten dat we allemaal uniek zijn en dat sommige bewegingen beter geschikt zijn voor je vaardigheden of biomechanica. Een instructeur kan je helpen oefeningen aan te passen aan jouw unieke behoeften. Golfers hebben bijvoorbeeld de neiging om overbelastingsletsels te wijten aan slechte golfslagmechanieken. Werken met een coach, personal trainer of therapeut kan u helpen deze fouten te voorkomen.
- Slechts één type oefening doen: elke dag dezelfde oefening doen, is een andere manier om een overbelastingsblessure te krijgen. Het benadrukken van dezelfde spiergroepen en het herhaaldelijk uitvoeren van dezelfde bewegingspatronen kan een enorme hoeveelheid spanning op spieren, pezen en ligamenten leggen, irritatie, ontsteking en zelfs stressfracturen veroorzaken . Zelfs als u met succes een overbelastingsblessure vermijdt, kunt u eindigen met spieronbalans, zwakte, benauwdheid en uitlijningsproblemen. Om deze problemen te voorkomen, kunt u uw oefeningsroutine variëren. Doe een verscheidenheid aan verschillende soorten lichaamsbeweging en cross train.
- De verkeerde schoenen dragen : het dragen van de juiste schoen is belangrijk, vooral voor hardlopers. inzetstukken voor schoenen of inlegzolen zijn soms handig, net als wanneer u weet wanneer u uw hardloopschoenen moet vervangen.
- Hardloopoppervlak: het terrein waarop u rent, kan u ook voor verwondingen zorgen.
- Het verkeerde gereedschap gebruiken: Slecht passende fietsen, golfclubs, tennisrackets, etc. kunnen leiden tot stress op de spieren en gewrichten en het letselrisico vergroten.
Behandeling van overbelastingsletsels
Het behandelen van overbelastingsverwondingen vereist het rusten van de gestreste weefsels. Het verminderen van de intensiteit, duur of frequentie van de oefening is soms de enige behandeling die nodig is voor een snelle verlichting.
Icing de verwonding kan ook helpen ontsteking en pijn te verminderen. Voor ernstiger overbelastingsletsel, fysiotherapie , vrij verkrijgbare medicijnen en volledige rust kunnen noodzakelijk zijn.
Voorkomen van overbelastingsletsels
Om terugkeer van overbelastingsverwondingen te voorkomen, moeten sporters een trainingsschema bijhouden dat gevarieerde intensiteit en duur omvat, evenals het type activiteit. Een goede warming-up en cross-training krijgen is ook nuttig.
bronnen:
ACSM-richtlijnen voor Oefentesten en Recept, 7de editie 2005.
2008 American Council on Exercise, Exercise Safety Guidelines