Er is je verteld dat je 8 uur slaap nodig hebt, toch? Welnu, dat is misschien niet helemaal correct. In feite is er veel meer aan het verhaal. Omdat je beter gaat slapen, is het een perfect moment om erachter te komen wat je doel zou moeten zijn.
Het doel van "8 Hours"
Zeker 8 uur wordt vaak aangeprezen als de "gemiddelde" hoeveelheid slaap die een volwassene nodig heeft, maar het is alleen dat, een gemiddelde.
Laten we dat een beetje uitbreiden. De gemiddelde gezonde volwassene heeft elke nacht 7,5 tot 8,5 uur slaap nodig. Nog steeds is het waarschijnlijk veilig om dit te zien als een klokvormige curve die zich tot het uiterste uitstrekt. Er zijn mensen die 4 uur slaap nodig hebben en anderen die 10 uur nodig hebben. In feite hebben net zoveel mensen meer nodig als degenen die het minder dan 8 uur volhouden. Dit bedrag verandert ook drastisch tijdens de levensduur; rekening houden met elke geschatte slaapbehoefte per leeftijd:
- pasgeborenen
- Babies
- peuters
- Kinderen
- Tieners
- volwassenen
Hoe u uw persoonlijke slaapbehoeften kunt berekenen
Deze behoeften worden waarschijnlijk, althans gedeeltelijk, bepaald door onze genetica. Sommige mensen zijn korte slapers en anderen zijn lange slapers. Het is het geluk van de loting. En deze neiging blijft bestaan gedurende het hele leven. Hoe bereken je wat je persoonlijke behoeften kunnen zijn?
Het is relatief eenvoudig om uit te zoeken wat uw slaapbehoefte is . Met een paar eenvoudige stappen weet je hoeveel je moet slapen om je uitgerust te voelen.
Ten eerste moet je de luxe hebben om voldoende te slapen. Je kunt niet toestaan dat werkschema's, gezinsverplichtingen, hobby's en spel en andere activiteiten je slaapperiode beïnvloeden. Dit kan moeilijk zijn om te regelen. De hoop is uiteindelijk dat je naar bed kunt gaan en kunt slapen totdat je vanzelf wakker wordt.
In eerste instantie slaapt u uw slaapschuld af , maar (op tijd) zal de lengte van uw slaaptijd ongeveer een gemiddelde benaderen. Dit is uw slaapbehoefte.
Wat als u er niet in slaagt om aan uw slaapbehoefte te voldoen? Je zult snel symptomen van slaapgebrek ontwikkelen . Experimenten hebben aangetoond dat mensen 8 uur en 10 minuten slaap nodig hebben om nadelige effecten op de dagfunctie te voorkomen (opnieuw een gemiddelde). Laten we zeggen dat u berekent dat u 9 uur slaap nodig heeft. Elke nacht dat je 7 uur slaap krijgt, slaap je 2 uur lang te kort. Het is gemakkelijk te begrijpen hoe belangrijk het is om uw eigen behoefte te bepalen. Het cumulatieve effect van chronische slaapgebrek kan dramatische gevolgen hebben en zelfs uw dood tot gevolg hebben .
Dus als je eenmaal je individuele slaapbehoefte hebt bepaald, zul je een duidelijk doel hebben gesteld in je inspanningen om beter te slapen. Nu je weet hoeveel je zou moeten slapen, kun je je inspanningen richten op het verbeteren van de kwaliteit van de slaap die je krijgt.