Tips voor het vermijden van slaapdeprivatie en genezing sneller
We weten dat slaap belangrijk is voor de algehele gezondheid en het welzijn, maar het is vooral belangrijk in het genezingsproces. Helaas weten we ook dat veel van de slaappatiënten in ziekenhuizen meestal vrij slecht zijn. In feite is slaapgebrek bij patiënten die 's nachts in het ziekenhuis worden opgenomen een veelvoorkomend probleem dan velen denken. Gelukkig doen sommige ziekenhuizen actie om dit te bestrijden door de zorg beter te coördineren en de nachtelijke controles te beperken.
Deze wijzigingen zullen echter niet noodzakelijkerwijs het probleem volledig oplossen.
Hieronder vindt u enkele suggesties om uw slaap tijdens een ziekenhuisverblijf te verbeteren.
Hoe u uw slaap kunt verbeteren tijdens een ziekenhuisverblijf
Ondanks de trend dat ziekenhuizen hun beleid herzien en de slaapkwaliteit van patiënten negatief beïnvloeden, zijn er enkele dingen die u niet kunt vermijden. Van fel fluorescerend licht tot het gedruis van drukke artsen en verpleegkundigen tot bijwerkingen van medicijnen, het ziekenhuis zal nooit een ideale slaapsfeer zijn.
Dus als u weet dat u 's nachts in het ziekenhuis wordt opgenomen, moet u van tevoren plannen zodat u ervoor kunt zorgen dat uw lichaam de kwaliteit krijgt die u nodig hebt terwijl u er bent. Als u deze eenvoudige tips gebruikt om uw slaap te verbeteren terwijl u herstelt van een ziekte of een medische ingreep, kunt u merken dat u sneller geneest.
Make It Dark
Een donkere kamer zal je lichaam aanmoedigen om in een diepe slaap te gaan, maar de monitors en andere lichten in een typische ziekenhuiskamer geven te veel licht af zodat je gemakkelijk kunt rusten.
Zoek een goed slaapmasker om 's nachts te dragen. Dit verhoogt je kansen op een diepe, herstellende slaap die je genezingstijd kan versnellen.
Maskergeluid
Ziekenhuiskamers zijn lawaaierig, vooral als je een kamergenoot hebt. Download een MP3-speler en download wat witte ruis (een soort ruis die klinkt als statisch en dempt andere ruis) of koop een paar zachte oordopjes en gebruik deze indien nodig.
Misschien merk je dat ze vooral behulpzaam zijn wanneer de gangen zoemen en je wilt een dutje doen.
Krijg wat licht
Probeer overdag, vooral 's ochtends, wat blootstelling aan natuurlijk licht te krijgen. Als u kunt lopen of een rolstoel kunt gebruiken, ga dan indien mogelijk naar buiten of naar het raam. Vraag dat de gordijnen worden geopend. Door blootstelling aan daglicht te krijgen, weet je lichaam op welk tijdstip het is en kan het hormoon dat 's nachts de slaap beïnvloedt beter reguleren. Als je wat lichamelijke activiteit kunt krijgen, zelfs als het maar een korte wandeling is, nog beter.
Praat met de staf
Hoewel veel ziekenhuizen het nachtelijk beleid wijzigen, is het nog steeds een goede gewoonte om uw verpleegkundigen en artsen te vertellen dat u slaap echt een prioriteit wilt maken. Vraag hen om u 's nachts zo weinig mogelijk te storen. De meesten zullen doen wat ze kunnen om u te helpen uw slaap te vinden tussen medisch noodzakelijke controles.
Kom tot rust
Je hersenen zullen niet in een diepe slaap vallen als je gestrest bent. Gewoon in het ziekenhuis zijn en weg van huis is stressvol genoeg om de slaap te verstoren. Ga die stress tegen door kalm te blijven, geen zorgen te maken en jezelf eraan te herinneren dat je je op een heel veilige plek bevindt.
bronnen:
Southwell, Mt en G. Wistow. "Slaap in ziekenhuizen 's nachts: moet er aan de behoeften van patiënten worden voldaan?" J Adv Nurs Journal of Advanced Nursing 21.6 (1995): 1101-109.