Als u de oorzaken begrijpt, kunt u een gezond gewicht behouden
Ben je bezorgd over gewichtstoename tijdens de menopauze? De hormonale veranderingen die optreden tijdens de midlife-overgang kunnen grote schade aanrichten aan je lichaam. Misschien zie je al veranderingen op de schaal.
Maar ouder worden betekent niet dat je zwaarder moet worden. Wetenschappers hebben onderzocht wat de oorzaak is van gewichtstoename tijdens de menopauze en hun resultaten kunnen u verrassen.
Gebruik het nieuwste onderzoek en tips van experts om een fit, sexy lichaam te houden naarmate je ouder wordt.
Gewichtstoename in de perimenopauze
Perimenopauze of vroege menopauze begint met veranderingen in de menstruatiecyclus van een vrouw. De veranderingen kunnen optreden in de vroege tot midden veertig of zelfs midden in de jaren vijftig. De gemiddelde leeftijd voor de verandering halverwege de levensduur is 51.
In dit vroege stadium beginnen de hormonen oestrogeen en progesteron van een vrouw te dalen. Haar menstruatiecyclus kan onregelmatig worden. Menopauze treedt op als een vrouw gedurende twaalf maanden geen menstruatie heeft gehad.
Veel vrouwen ervaren opvliegers , moeite met slapen en / of concentreren, en humeurigheid of prikkelbaarheid tijdens deze overgangsperiode. Sommige vrouwen melden ook bot- of gewrichtspijnen en gewichtstoename. Om deze en vele andere redenen is gewichtsverlies tijdens de perimenopauze en vervolgens in de menopauze vaak moeilijk.
Oorzaken van gewichtstoename tijdens de menopauze
Onderzoekers hebben het verband onderzocht tussen gewichtstoename en menopauze.
Veel studies hebben bevestigd dat vrouwen in de menopauze en na de menopauze waarschijnlijk zwaarder worden en grotere buikspieroefeningen hebben dan vrouwen die niet door de menopauze zijn gegaan. Maar de reden waarom deze gewichtstoename optreedt, is niet duidelijk.
Een onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology vraagt zich af hoe verschillende factoren zoals leeftijd, menopauze en veranderingen in levensstijl verantwoordelijk zijn voor de gewichtstoename die vaak wordt ervaren door midlife-vrouwen.
Ze bestudeerden de activiteitsniveaus van meer dan 3000 vrouwen in het hele land. Ze ontdekten dat veel vrouwen door actief te blijven gewichtstoename voorkomen.
In een andere studie waarin zowel mannen als vrouwen in de loop van 20 jaar werden bestudeerd, ontdekten onderzoekers dat degenen die een zeer hoog niveau van fysieke activiteit onderhouden, een kleinere toename van de BMI- en middelomtrek ervoeren.
Hoe om gewichtstoename te stoppen tijdens de menopauze
Dus, wat veroorzaakt midlife gewichtstoename echt? In aanvulling op de hormonale veranderingen die optreden in het lichaam van vrouwen tijdens de middelbare leeftijd, overweeg dan enkele van de andere levensveranderingen die vaak voorkomen.
- Kinderen gaan weg van huis
- Verminderde werklast rond het huis
- pensioen
- Meer reizen
- Meer interesse in vrijetijdsactiviteiten
- Meer tijd voor sociale activiteiten, zoals koken / vermaken / uit eten gaan
- Verandering in levensprioriteiten, trager tempo in het leven
Niet elke persoon zal deze veranderingen ervaren, maar veel van hen resulteren in een afname van ons algehele fysieke activiteitenniveau. Wanneer ons fysieke activiteitsniveau afneemt, neemt ook ons metabolisme af. Dit patroon heeft ertoe geleid dat sommige onderzoekers zich afvroegen of gewichtstoename optreedt vanwege een verandering in levensstijl in plaats van een verandering in onze hormonen.
Om gewicht te verliezen of om gewichtstoename tijdens de menopauze te voorkomen, blijf actief en eet een gezond dieet.
Als je levensstijl begint te veranderen naarmate je ouder wordt, probeer dan fysieke activiteit en portiebeheersing boven aan je prioriteitenlijst te houden.
- Wanneer kinderen van huis weggaan, gebruik dan uw extra tijd om te oefenen. Word lid van een sportschool, organiseer een wandel- of wandelgroep of leer nieuwe sporten.
- Als u meer tijd heeft om te entertainen, leer dan een paar gezonde kooktips en deel caloriearme en vetarme maaltijden met vrienden en familie.
- Reis- en vrijetijdsactiviteiten kunnen oefeningen omvatten. Veel reisorganisaties zijn gespecialiseerd in actieve vakanties. In plaats van op het strand liggen, fietsen, wandelen of peddelen door je favoriete tropische bestemming.
Kan hormoonsubstitutietherapie gewichtstoename stoppen?
Hormoonvervangingstherapie (HST) is het gebruik van oestrogeen , progesteron of testosteron op recept om menopauzeklachten te verminderen.
Bij sommige vrouwen heeft hormoonvervangingstherapie gewichtstoename voorkomen. Maar HST wordt ook geassocieerd met bijwerkingen, zoals een verhoogd risico op een hartaanval en een beroerte.
Als u hormoonvervangingstherapie wilt overwegen, neem dan contact op met uw zorgverlener. Samen met uw arts kunt u de beste behandeling voor uw menopauze symptomen bepalen.
bronnen
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Gunstig effect van hormoonvervangingstherapie op gewichtsverlies bij obese vrouwen in de menopauze" Maturitas. 16 augustus 1999; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M May, et al. "American Society for Nutrition." Lichamelijke activiteit en winst in abdominale adipositas en lichaamsgewicht: prospectieve cohortstudie bij 288.498 mannen en vrouwen op 23 februari 2011.
De ESHRE Capri Workshop Group, Maggiore Policlinico Hospital. Menselijke reproductieve update van september-oktober 2011.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, MD, Ph.D., Claude Bouchard, Ph.D., Mercedes Carnethon, Ph.D., Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "Het handhaven van een hoge fysieke activiteitsniveau meer dan 20 jaar en gewichtstoename." JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos en Spritzer, Poli Mara. "Verband tussen menopauze status en centrale adipositas gemeten op verschillende cutoffs van middelomtrek en taille-tot-heup ratio." Menopauze maart / april 2006 - deel 13 - editie 2 - pp 280-285.