Hoe jonger te blijven

Langer proberen te leven is een geweldig doel, maar die extra jaren zullen niet veel betekenen als je je niet gezond en energiek voelt. Dus waarom zou u niet proberen uw lichaam jonger te laten optreden dan uw chronologische leeftijd , door een paar basisstappen te volgen naar een langlevende levensstijl?

Bekijk welke veranderingen u vandaag moet aanbrengen, om uw lichaam op een jongere en veerkrachtiger manier te laten functioneren, maanden of jaren vanaf nu.

1 -

Stoppen met roken

Het stoppen van deze ene gewoonte zal waarschijnlijk meer doen voor uw lange levensduur - en uw gezondheid in het algemeen - dan voor enige andere verandering die u maakt. Talloze onderzoeken hebben aangetoond dat de tol-tabak het algemene welzijn en de gezondheidsstatus van zowel mannen als vrouwen opvat . Meer in het bijzonder is gebleken dat het voortzetten van een zware rookgewoonte van boven de 40 jaar tot wel tien jaar van je leven afsnijdt. Het kan veel ouderdomsziekten verergeren , zoals hartaandoeningen en diabetes . Roken veroorzaakt ook vroegtijdige veroudering van de huid , waardoor u er ouder uitziet

2 -

Handhaaf een gezond gewicht

Hoewel er nog steeds enige controverse bestaat over de manier waarop obesitas wordt gemeten - met behulp van de Body Mass Index (BMI), taille-tot-heup ratio , huidplooidikte of gewoon het getal op de schaal - zijn de meeste proefpersonen het erover eens dat te veel vet in je lichaam je aanlegt te veel ernstige aandoeningen zoals hartaandoeningen, beroertes, diabetes en kanker.

Obesitas kan ook een dodelijke tol van uw lever tot gevolg hebben, leidend tot vette leverziekte . Wat meer is, te veel vet op je buik is gekoppeld aan het metabool syndroom , waaronder symptomen zoals hoge bloedsuikerspiegel en verhoogde bloeddruk, of hypertensie .

Het vinden van het juiste aantal calorieën dat u elke dag zou moeten consumeren en het aanpakken van een gematigd en duurzaam plan voor gewichtsverlies zal u helpen ziekte te vermijden, het gemakkelijker te maken om actief en mobiel te blijven en de functionele, of biologische leeftijd van uw lichaam zo laag mogelijk te houden mogelijk in de komende maanden en jaren.

3 -

Blijf actief

De voordelen van lichamelijk actief zijn zijn talrijk: betere cardiovasculaire gezondheid, lager risico op kanker en diabetes, verbeterd stressmanagement en een langere levensduur. Een onderzoek uit 2011 onder meer dan 416.000 mannen en vrouwen gepubliceerd in The Lancet toonde aan dat proefpersonen die gemiddeld 15 minuten per dag gebruikten, met een gemiddelde intensiteit (bijvoorbeeld stevig wandelen), gemiddeld drie jaar langer leefden dan degenen die weinig of geen activiteit. Andere onderzoeken hebben vergelijkbare voordelen voor de levensduur aangetoond voor degenen die in beweging blijven. Of je nu loopt, zwemt, rent of een andere activiteit aanspreekt, blijf actief om ziektes te bestrijden, houd je botten sterk en houd je leven lang vol!

4 -

Eet een anti-verouderingsdieet

Het eten van een uitgebalanceerd dieet op basis van fruit, groenten, magere eiwitten, veel kwikarme vis, volle granen en matige hoeveelheden gezonde vetten, is consequent in onderzoek gekoppeld aan een langere levensduur. Alle langstlevende bevolkingen ter wereld - inclusief de Okinawanen van Japan, zij die in de Hunzavallei van Pakistan wonen en inwoners van landen langs de Middellandse Zee - verbruiken allemaal een variatie op dit plan.

Hoewel het aanvullen van uw dieet met vitaminen en mineralen kan helpen om sommige ontbrekende componenten te compenseren, adviseren de meeste voedingsdeskundigen om uw voedingsstoffen uit voedsel te halen. Gezonde voedingskeuzes maken, in de juiste hoeveelheden (om obesitas te voorkomen), is een hedge tegen ziekte en een slimme manier om je lichaam jong te houden.

5 -

Beheer uw stress-inname

Zelfs mensen die erg fit zijn met dieet en lichaamsbeweging, kunnen de impact van stress op hun gezondheid over het hoofd zien. Feit is dat stress veel fysiologische effecten heeft, waaronder het verhogen van je cortisolniveau, een stresshormoon dat kan bijdragen aan cardiovasculaire aandoeningen, gevaarlijk buikvet, depressie en een slechtere weerstand tegen ziekten.

In een onderzoek uit 2010 onder 861 oudere volwassenen hadden degenen met de hoogste cortisolspiegels vijf keer meer kans op sterfte aan hart- en vaatziekten, ook al hadden ze geen voorgeschiedenis van hartproblemen. Gelukkig lijkt stressverlichting een bijdrage te leveren aan de levensduur, zoals gesuggereerd in een aantal studies die meditatie koppelen aan een lagere mortaliteit. Waarom probeer je geen mindfulness-meditatie, zelfhypnose of zelfs maar meer te glimlachen om je dagelijkse stressniveau te beheren? Je hart en je gemoedstoestand zijn er beter voor.

6 -

Blijf sociaal

Een ander belangrijk aspect van een levensstijl met een lange levensduur is deel uitmaken van een groter sociaal netwerk, met de steun van vrienden en familie. In feite ontdekten psychologen Howard Friedman en Leslie Martin in hun onderzoek naar 1500 Californiërs van hun jeugd tot op hoge leeftijd dat verbonden blijven en geïntegreerd blijven in hun gemeenschap enkele van de belangrijkste voorspellers waren van een langere levensduur. Als niet alle leden van je sociale kring de taak op zich nemen, kies je je team: een paar vrienden en vertrouwenspersonen kunnen je helpen moeilijke tijden te doorstaan ​​en makkelijker om te gaan met ontberingen, factoren die je immuunsysteem helpen je gezond te houden.

De kans is groot dat je je dagelijkse gewoonten niet drastisch hoeft te veranderen om op deze gebieden verbeteringen aan te brengen. Focus op vooruitgang, niet op perfectie, en mettertijd zal je lichaam gezonder zijn en zich gedragen als dat van een jongere persoon. Het resultaat? Meer jaren in je leven, en meer leven in je jaren.

_bronnen:

_{Chi Pang Wen, et.al. "Minimale hoeveelheid fysieke activiteit voor verminderde mortaliteit en verlengde levensverwachting: een prospectieve cohortstudie." The Lancet , 16 augustus 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.}

_{David R Jacobs, Jr, Lene Frost Andersen en Rune Blomhoff. "Volkorenconsumptie is geassocieerd met een verlaagd risico op niet-cardiovasculaire, niet-dodelijke kanker toegeschreven aan inflammatoire ziekten in de Iowa Women's Health Study." Am J Clin Nutr June 2007 vol. 85 nee. 6 1606-1614.}

_{Emily J. Nicklett et al. "Fruit en plantaardige inname, lichaamsbeweging en sterfte in oudere vrouwen die in de gemeenschap woonachtig zijn." Journal of the American Geriatrics Society . Volume 60, Issue 5, pages 862-868, mei 2012.}

_{Friedman, HS en Martin, LR "The Longevity Project: Surprising Discoveries for Health and Long Life from the Landmark Eight-Decade Study." Penguin Books. Maart 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{Michael F. Leitzmann, Yikyung Park, Aaron Blair, Rachel Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "Aanbevelingen voor lichaamsbeweging en verminderd risico op mortaliteit." Arch Intern Med. Vol. 167 (NO 22), 10 DEC 24 december 2007.}

_{Matthieu Maillot et al. "De kortste manier om voedingsdoelen te bereiken, is het aannemen van mediterrane voedselkeuzes: bewijs van door de computer gegenereerde, gepersonaliseerde diëten." Am J Clin Nutr oktober 2011 vol. 94 nee. 4 1127-1137.}

_{Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci en Brenda WJH Penninx. "Urinaire cortisol en zesjaarlijks risico op All-Oorzaak en cardiovasculaire mortaliteit." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.}