10 langetermijnresoluties waar je echt van geniet

Laten we eerlijk zijn: sommige vormen van gezonde levensstijl zijn leuker dan andere. Terwijl je een anti-verouderingsdieet volgt , kan het beperken van de hoeveelheid stress die je ervaart en het uitoefenen van slechts 10 minuten per dag je misschien helpen om langer te leven, niet voorbijgaan aan de belangrijke voordelen van het regelmatig opnemen van deze aangename gewoonten in je dag. Niet alleen voelen ze goed aan, ze zijn ook goed voor je gezondheid en levensduur.

1 -

Lach meer

Het is gemakkelijk om korting te geven als een triviale actie die de voorkeur geniet van mensen die niet zo realistisch of gewetensvol zijn als ze zouden moeten zijn. Maar een aanzienlijk aantal bewijzen is een gebouw dat de stressverminderende kracht van een lach laat zien. In een verrassende studie gepubliceerd in Psychological Science, ontdekten onderzoekers van de University of Kansas dat de hartslag van proefpersonen die een stressvolle taak uitvoeren, sneller terugkeerde naar normaal toen ze glimlachten. Dit gold zelfs voor onderwerpen die werden gevraagd om stokjes tussen hun tanden te houden; in wezen gedwongen om te glimlachen zonder te beseffen dat ze dit deden. Grijnzen om een ​​uitdagende situatie te dragen, kan je goed van pas komen, en het zal je helpen er ook jonger uit te zien.

2 -

Pauzeer voor een Mindful Moment

Door een moment te nemen om de vele emoties te observeren die door je hersenen stromen, kun je de spanning verlichten, je hartslag vertragen en je helpen focussen. Dat is het vinden van verschillende studies over de voordelen van mindfulness - in termen van de leek, gewoon je bewust zijn van je gemoedstoestand zonder te proberen te veranderen hoe je denkt of voelt. Geef jezelf een herinnering om een ​​korte meditatiesessie te doen; in slechts een paar minuten bent u op weg om een ​​automatische gewoonte op te bouwen die u kan helpen niet alleen te ontspannen, uw risico op depressie te verlagen (en een gezond gewicht te behouden), maar ook langer te leven.

3 -

Eet chocolade

Een van de liefste gezondheidsbevindingen van de afgelopen jaren is de ontdekking dat uw risico op hartaandoeningen zoals hartaanvallen en beroertes lijkt af te nemen bij regelmatige consumptie van chocolade. Hoewel minder verwerkte cacao gunstiger antioxidante flavonoïden lijkt te bevatten, is het regelmatig eten van chocolade van welke aard dan ook gekoppeld aan lagere sterfte in verschillende longitudinale onderzoeken. Wees voorzichtig met het bekijken van uw totale calorie-inname, om te voorkomen dat u op gewicht komt en uw risico op hartaandoeningen verhoogt .

4 -

Ga naar buiten

Ben je ooit de deur uitgegaan bezorgd over een probleem dat bijna onbelangrijk leek tegen de tijd dat je naar huis terugkeerde? Je bent niet alleen: verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het doorbrengen van tijd in de natuur stress en mentale vermoeidheid kan verminderen, de bloeddruk kan verlagen en de mentale focus kan verbeteren. Terwijl de manier waarop buitenshuis zijn de gezondheid ten goede komt, nog steeds wordt onderzocht, gebruiken sommige zorgverleners de zogenaamde "natuurgestuurde therapie" om aandoeningen te behandelen die variëren van obesitas tot schizofrenie. Sterker nog: buitenshuis sporten kan u gemotiveerd en op het juiste spoor houden.

5 -

Besteed tijd aan andere mensen

Sociaal geëngageerd blijven is een levensduurbouwer, aldus een psycholoog en auteur Howard Friedman. Zijn onderzoek naar de 80-jarige studie van Lewis Terman van 1500 schoolkinderen onthulde dat een van de consequente gedragingen van de langstlevende deelnemers de mate was waarin ze sociaal verbonden waren met familie en vrienden. Overzie de gezondheidsvoordelen van contact met anderen niet.

6 -

Tel uw zegeningen

Dankbaarheid is niet alleen dank zeggen - het is een houding die je hele kijk op het leven kleurt. Mensen die zichzelf als dankbaar beschouwen lijken minder stress, jaloezie en wrok te ervaren, hebben een sterker immuunsysteem en zijn optimistischer en minder pessimistisch over hun toekomst. Of u nu een dankbaarheidsdagboek bijhoudt of gewoon uw zegeningen opneemt voordat u 's nachts in slaap valt, uw gezondheid en vooruitzichten zullen er baat bij hebben dankbaarder te zijn.

7 -

Neem een ​​glas wijn of drink iets soortgelijks

Til een glas of twee op, maar alleen een glas of twee. Er zijn uitgebreide gegevens die suggereren dat mensen die elke dag een drankje drinken langer leven dan mensen die meer drinken, of zelfs mensen die helemaal niet opgaan. En de langverwachte accolades zijn niet alleen voor rode wijn; het drinken van alcohol is matig gekoppeld aan lagere sterfte, van hartaandoeningen en beroertes tot kanker.

8 -

Eet meer noten

Bewaar deze heerlijke lekkernijen niet alleen voor speciale gelegenheden. Een groot onderzoek uitgevoerd door onderzoekers van de Harvard School of Public Health en elders met 76.000 vrouwen en 42.000 mannen die meer dan drie decennia bestudeerd waren, vond dat het eten van ongeveer 28 gram noten per dag geassocieerd was met een 20% lager risico op overlijden door oorzaak. Hoewel het onderzoek niet aantoont dat het eten van amandelen, walnoten en cashewatten de kans op ziekten zoals hartaandoeningen, kanker en luchtwegaandoeningen juist verlaagde, des te vaker proefpersonen noten consumeren, des te lager het risico op deze ziekten. Nog beter - mensen die regelmatig noten eten, zijn meestal magerder dan mensen die dat niet doen, ondanks het hoge vet- en caloriegehalte van dit voedsel.

9 -

Neem een ​​kop koffie

Als je dag wordt gevoed door cafeïne, scoort dit onderzoek bovenaan in de wetenschappelijke conclusies over chocolade. Een meta-analyse uit 2014, gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology, toonde aan dat het consumeren van 3 kopjes koffie per dag gekoppeld was aan een 21% lager sterftecijfer als gevolg van hart- en vaatziekten. Onderwerpen die elke dag 4 kopjes koffie dronken hadden een 16% lager risico op overlijden door welke oorzaak dan ook. Als je van koffie houdt, drink dan een paar dagelijkse kopjes zonder schuldgevoel; je bent er waarschijnlijk gezonder voor.

10 -

Besteed tijd aan een oorzaak waar je van houdt

Mensen die regelmatig vrijwilligerswerk doen, merken vaak dat ze veel meer van de actie halen dan ze geven - en er is onderzoek om ze te ondersteunen. Gepubliceerd in 2013 in Psychology and Ageing, een review van 14 studies die de relatie tussen georganiseerd vrijwilligerswerk en gezondheid onderzochten, vond een verlaagd sterfterisico bij mensen die regelmatig hun tijd en energie aan hun doelen besteden. Hoewel er bewijs is dat aanmelden om je eigen gezondheid te verbeteren niet beschermend is, lijkt het helpen om anderen te helpen (zonder je eigen fysieke of emotionele vermogen te overschrijden) om je gezonder te houden en langer te leven.

Zien? Er is geen reden om te lijden bij het opbouwen van gezondere gewoontes. Ongeacht je leeftijd , je levensstijl kan in een betere richting worden aangepast met een aantal leuke en duurzame acties die je ouder worden langzamer achterlaten.

_bronnen:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk en Nicola Orsini. "Koffieconsumptie en mortaliteit van alle oorzaken, cardiovasculaire aandoeningen en kanker: een dosis-respons-meta-analyse." Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt en Peter Wahrborg. "Nature-Assisted Therapy: Systematic Review of Controlled and Observational Studies." Scandinavian Journal of Public Health, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day en Simon Kingham. "The Association Between Green Space and Cause-specific Mortality in Urban New Zealand: an Ecological Analysis of Green Space Utility. " BMC Public Health . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett en Charles S Fuchs. "Vereniging van nutsconsumptie met totale en oorzaakspecifieke mortaliteit." N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}