Het is een lange dag geweest, je bent geraakt met 3: 30-itis en je besluit jezelf te trakteren op een snack, een cupcake en een extra hoeveelheid suiker in je koffie. Je kunt het later gewoon in de sportschool afwerken, toch?
Stop voor een moment en overweeg dit: hoe zit het met je tanden?
Elke keer dat je een maaltijd eet, werken de bacteriën in je mond om de zuurgraad van je mond te verhogen.
Dat zuur kan de glazuurlaag aantasten die uw tanden beschermt en zo tandbederf veroorzaakt en uw risico op tandheelkundige aandoeningen verhoogt.
Ga je grazen (het vermijden van de hoofdmaaltijden in het voordeel van veel kleintjes)? Heb je een zoetekauw (eet de hele dag snoep of koekjes)? Grijpt u naar suikerhoudende dranken (frisdranken, sportdranken of zelfs gearomatiseerde melk)?
Als een van die gewoonten van jou is, kun je jezelf het risico op tandbederf geven en jezelf blootstellen aan andere gezondheidsproblemen.
Goede voeding betekent gezonde tanden
Tegenwoordig is het bijna onmogelijk om een suikervrij dieet te volgen. Suiker komt van nature voor in bijna alles wat we eten, meestal als fructose (in fruit en honing) en glucose (koolhydraten). De voedingsmiddelen die deze suikers bevatten, zijn ook onze bronnen van vitamines en mineralen en andere voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft.
Het is de toegevoegde suiker die kan zorgen voor een onverwachte trip naar de tandarts en er kan suiker verschijnen waar je het niet verwacht.
De volgende keer dat u in de supermarkt bent, vergelijkt u het suikergehalte van een bak aardbeienyoghurt met een kuip chocoladevla. Verrast?
Een uitgebalanceerd dieet met weinig toegevoegde suikers is niet alleen een geweldige manier om er gezonder uit te zien en aan te voelen, maar het zal je tanden beschermen en je winnende glimlach behouden!
Sneller snacken voor gezonde tanden
Een uitgebalanceerd, tandenvriendelijk dieet hoeft niet star of saai te zijn en het hoeft absoluut niet te betekenen minder eten en calorieën tellen.
Elk dieet dat rijk is aan verse producten (groenten, fruit, vlees, gevogelte en vis) en weinig bewerkt voedsel is een goed begin. Verwerkt voedsel is over het algemeen voedsel dat al op een of andere manier gekookt is, kan heel veel toegevoegde suiker bevatten.
Een dieet met weinig voedsel en veel verse producten lijkt misschien meer werk en meer tijd. Niet zo! Het maken van slimmere voedselkeuzes vereist een beetje meer organisatie, maar de voordelen om er goed uit te zien en je goed te voelen, met geweldige tanden om op te starten, zijn het waard!
Ermee beginnen
Volg deze eenvoudige voedingstips om je lichaam er geweldig uit te laten zien en je tandarts gelukkig te maken :
- Plan vooruit : denk een paar dagen van tevoren aan uw wekelijkse maaltijden en kook een beetje extra voor een snelle en gemakkelijke maaltijd later in de week.
- Eet ontbijt : het is echt de belangrijkste maaltijd van de dag. Een groot ontbijt, rijk aan eiwitten, zal je lichaam van brandstof voorzien en je eetlust op een afstand houden, wat betekent dat je minder zult 'grazen'.
- Hydrateren met water : stop in plaats van een blik koolzuurhoudende drank of gearomatiseerde melk, en denk na over wat de suiker met je tanden doet. Denk in plaats daarvan aan water drinken. Je lichaam zal je er dankbaar voor zijn en je zult merken dat je je minder lusteloos voelt.
- Vermindering van toegevoegde suiker en bewerkte voedingsmiddelen : verwerkte voedingsmiddelen bevatten enorme hoeveelheden toegevoegde en verborgen suiker, suiker die tot tandheelkundige aandoeningen kan leiden. Controleer het toegevoegde suikergehalte in wit brood en je kunt geschrokken zijn.
- Eet echt voedsel : een uitgebalanceerd dieet is de sleutel. Verminder uw suikergehalte betekent meestal het eten van voedsel dat van nature voorkomt, zoals groenten, noten, peulvruchten en goed geproduceerde zuivel en vlees.
Vergeet niet dat een slecht dieet kan leiden tot een slechte mondgezondheid en tandheelkundige aandoeningen. Door slimme keuzes te maken, zie je er geweldig uit, voel je je goed en blijven je tanden er geweldig uitzien.