Een bed, beddengoed en nachtkleding kiezen
Wanneer u fibromyalgie (FMS) of chronisch vermoeidheidssyndroom ( ME / CVS ) heeft, is verkwikkende slaap waarschijnlijk een zeldzaam goed. Het is belangrijk voor ons om te slapen zo goed als we kunnen, en aandacht schenken aan je slaapomgeving kan helpen.
We hebben veel symptomen die de slaap moeilijk maken, boven en buiten slaapstoornissen of afwijkingen die we hebben.
Hier vindt u enkele ideeën die u kunnen helpen beter te slapen.
Een matras kiezen
De verkeerde matras kan uw pijn vergroten en een grote invloed hebben op hoe goed u slaapt. Er zijn verschillende soorten matrassen op de markt, dus de volgende keer dat u er een koopt, loont het om die ene te vinden die het beste voor u werkt.
In een peiling op deze site gaf 43% van de mensen die reageerden aan dat ze er geen hadden gevonden die goed voor hen werkte.
Van de mensen die een matras hadden gevonden die ze leuk vonden, was verreweg de meest populaire geheugenschuim. Het voordeel is dat het ondersteuning biedt maar geen druk uitoefent op uw lichaam.
In blogcommentaren zeiden sommige mensen echter dat het schuim van de chemische geur uitstraalt als het te veel voor hen is, dus als je geheugenschuim kiest, wil je het misschien een aantal dagen in een andere kamer laten uitlekken.
Traagschuim kan ook extreem duur zijn, vooral als u een naammerk koopt.
Sleep Number luchtgevulde bedden zijn een andere populaire keuze.
De blazen kunnen ook een plastic geur hebben die enige tijd kan duren om weg te gaan. De instelbaarheid van deze bedden is een pluspunt voor veel mensen. Ze hebben voor elke zijde een aparte luchtblaas, zodat uw zij steviger of zachter kan zijn dan uw significante andere.
Een kenmerk waar sommige mensen een probleem mee hebben, is dat het moeilijk is om in het midden van het bed te liggen, waar de twee blazen samenkomen.
Die indeling, gecombineerd met het feit dat meer gewicht op één plek de stevigheid van de matras verandert, kan intimiteit lastig maken.
Sleep Number-bedden zijn over het algemeen iets duurder dan traditionele binnenveringmatrassen.
Binnenveren deden het niet goed in de peiling, maar die met een hoofdkussen of traagschuimtopper waren populairder.
Lees mijn ervaring en veel opmerkingen van lezers: Wat bed is het beste bij fibromyalgie?
Pillow Talk
Je kussen kan een groot verschil maken in hoe comfortabel je in bed ligt, vooral als je last hebt van pijn in de nek en schouders.
Je hebt een overvloed aan opties als het gaat om een kussen. Sleep Disorders Expert, Brandon Peters, MD, heeft een artikel dat kan helpen: Hoe een kussen te kiezen.
Sommige mensen vinden extra comfort met een lichaamskussen, of een standaardkussen dat tussen hun knieën wordt geplooid.
De juiste bladen
Voor degenen die gevoelig zijn voor texturen, kunnen de verkeerde vellen veel ongemak veroorzaken.
Verschillende factoren kunnen het gevoel van een vel bepalen, waaronder het aantal draden, de kwaliteit van de stof en het type stof. Verschillende soorten stoffen zijn onder andere:
- Katoen
- Flanel
- vacht
- Zijde
- Satijn
- microfiber
Als u problemen hebt met temperatuurregeling of opvliegers, kunt u overwegen om de temperatuurregelingsvellen te bekijken.
Lees mijn recensie: Balanceerdrukbladen in balans .
Veel mensen met FMS zeggen dat rimpels eronder erg oncomfortabel of zelfs pijnlijk kunnen zijn. Misschien wilt u lakenbanden vinden die de hoeken op de matras houden en helpen bij het voorkomen van plooien en plooien. Zorg er ook voor dat u de juiste vellen voor uw matras krijgt, zoals diepzakvellen voor een bijzonder dikke matras.
PJ's uitzoeken
Net als het stapelen van lakens, kunnen pyjama's pijn en ongemak veroorzaken als ze onder je rimpelen of ongemakkelijk om je lichaam worden gewikkeld. Afscheidingen, zoals een shirt en korte broek / broek, kunnen deze problemen helpen verminderen.
Veel mensen met FMS en ME / cvs kiezen voor een pyjama. Degenen die ze wel dragen, besteden over het algemeen veel aandacht aan het gevoel van de stof en of ze druk uitoefenen op gevoelige zones of wrijven.
Als je opvliegers of nachtelijk zweten hebt, ben je misschien geïnteresseerd in vochtafvoerende nachtkleding. Breast Cancer Expert Pam Stephan heeft geweldige informatie over verschillende merken: het vergelijken van Brands of Wicking Nightwear .
Zie ook: Fibromyalgie en kledingpijn .