Energie is essentieel in deze slaaparme, overbelaste, snelle wereld. Hoe kunnen we onze batterijen opladen wanneer onze middelen voortdurend worden aangetast?
Tip # 1: probeer diafragmatische ademhaling
In de traditionele Chinese geneeskunde (een vorm van alternatieve geneeskunde) wordt energie "qi" (uitgesproken als "chi") genoemd, en een van de belangrijkste manieren waarop qi wordt gemaakt, is door diep te ademen.
Stress, een slechte lichaamshouding, een strakke taille en gewoonte zijn enkele van de redenen waarom onze adem niet tot in de bodem van onze longen doordringt. Diafragmatische ademhaling, ook bekend als buikademhaling, is een eenvoudige oefening die wordt gebruikt in de alternatieve geneeskunde om qi-energie te verhogen en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Hoe te ademen met je buik .
Tip 2: haal een goede nachtrust
De meesten van ons weten dat 8 uur slaap per nacht optimaal is. Maar volgens beoefenaars van alternatieve geneeskunde is de werkelijke tijd dat je in slaap valt ook belangrijk. Slapen van 01.00 uur tot 09.00 uur is niet zo herstellend als slapen van 22.00 uur tot 06.00 uur.
De reden hiervoor is dat hormoonafscheiding, lichaamstemperatuur, spijsvertering en andere belangrijke restauratieve processen een 24-uurscyclus volgen die is gekoppeld aan blootstelling aan natuurlijk licht. Hoe later in de avond vallen we in slaap en hoe later in de ochtend we wakker worden, des te meer synchroon onze cyclus wordt.
Als je om drie uur 's nachts naar bed bent gegaan en de volgende ochtend om 11 uur' s morgens wakker bent geworden, is het je misschien opgevallen dat je je "versleten" voelt en er niet volledig "mee" zit.
Groeihormoon is zo'n herstellend hormoon. Tachtig procent van het groeihormoon, dat nodig is voor droge spieren, een optimale immuunfunctie en een sterke huid, wordt tijdens de slaap uitgescheiden tussen 11 uur en 1 uur 's nachts.
Probeer voor 22.00 uur naar bed te gaan. Het kan moeilijk zijn om eraan te wennen dat je vroeg in bed gaat, vooral als je te laat werkt of als de nacht de enige uitvaltijd is en je graag laat op de avond televisie kijkt. Maar je wordt beloond met meer energie.
Tip # 3: elimineer energie-sappers uit uw dieet
- Niet genoeg alkalivormende voedingsmiddelen in uw dieet - Voedingsmiddelen die alkalisch worden gevormd zijn onder andere vijgen, melasse, groene bladgroenten, amandelen, bieten, dadels, selderij, canteloupe en peterselie (deze pagina bevat een lijst met alkalische versus zure voedingsmiddelen en verklaart het concept van alkali- en zuurvormende voedingsmiddelen).
Naast het eten van deze voedingsmiddelen, kan het nemen van 1 theelepel greens poeder elke ochtend gemengd in sap of een smoothie ook energie verhogen. - Overtollige suiker - Overmatige suiker veroorzaakt schommelingen in de bloedsuikerspiegel, wat kan resulteren in sterk dalende energieniveaus. Probeer geraffineerde suiker te verminderen. Pas op voor vetarm voedsel - velen hebben suikervormen, zoals high-fructose glucosestroop, toegevoegd om het voedsel beter verteerbaar te maken.
- Onvoldoende proteïne - Met eiwitrijke, koolhydraatrijke diëten die zo populair zijn, is het moeilijk te geloven, maar onvoldoende proteïne is een veel voorkomende reden voor vermoeidheid. Pak wat amandelen en noten in voor een snelle en gemakkelijke eiwitsnack.
- Te veel koffie - Hoewel koffie aanvankelijk stresshormonen verhoogt en veel energie geeft, kan het consumeren van meerdere kopjes of meer koffie per dag een burn-out bevorderen. Probeer geleidelijk terug te brengen tot één kopje per dag.
- Niet genoeg water - Een van de meest voorkomende redenen voor lage energie is niet genoeg water drinken. 5 manieren om uw waterinname te stimuleren
Tip # 4: Neem 20 minuten elke dag alleen voor jou
Creëer een dagelijks ritueel waarbij je jezelf 20 tot 30 minuten ontspant en niets doet (geen tv kijken of op internet surfen). Pak een boek, luister naar muziek, mediteer, drink een kopje thee of probeer een nieuwe yogapose.
- Twee manieren om te mediteren: stapsgewijze instructies
Tip # 5: Overweeg een multivitamine
Volgens sommige beoefenaars hebben mensen die onder chronische stress verkeren meer B-vitamines nodig.
Ga naar de Wellness Makeover .
Als u overweegt om het te gebruiken, praat dan met uw arts om de mogelijke risico's en voordelen af te wegen. Houd er rekening mee dat alternatieve geneeswijzen niet mogen worden gebruikt als vervanging voor standaardzorg. Zelfbehandeling van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.
Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.