5 leuke manieren om fibromyalgie-symptomen te bestrijden

1 -

Eenvoudige zelftherapieën

Behandelingsschema's voor fibromyalgie zijn meestal het beste als ze uit meerdere lagen bestaan. Maar die lagen hoeven niet allemaal medicijnen, supplementen en eindeloze afspraken te bevatten met een arts. Sommigen van hen kunnen eigenlijk ... leuk zijn.

Je twijfelt aan mij, ben jij niet? OK, ik zal het bewijzen! Ik zal je vijf leuke manieren aanbieden om je symptomen te verlichten met een wetenschappelijke achtergrond. Dat klopt - er is bewijs voor al deze dingen.

Een korte opmerking, echter, dat dit geen vervanging voor andere behandelingen zijn. Het zijn kleine extra's die het voordeel bieden als je het nodig hebt. Zie ze als add-ons, niet in plaats daarvan.

Daar gaan we!

2 -

# 1 - Muziek: luisteren of zingen

Slechts 20 minuten rustig luisteren naar ontspannende muziek, of zelfs gewoon ontspannende geluiden, kan je fibromyalgiepijn verlichten, volgens sommige onderzoeken.

Ander onderzoek toont aan dat het je ook minder depressief en actiever kan maken.

Het kan zelfs helpen met uw cognitieve functie. Een onderzoek uit 2015 (Sarkamo) toonde aan dat het zingen van elke dag gedurende 10 weken het werkgeheugen en de uitvoerende functie verbeterde bij mensen met de ziekte van Alzheimer. Fibromyalgie heeft geen betrekking op dementie zoals de ziekte van Alzheimer, maar ze kunnen die twee soorten hersenfuncties schaden.

Het mooie van muziek is dat we er bijna overal naar kunnen luisteren. En je gaat nooit ergens heen zonder je zangstem!

• Meer informatie: Muziektherapie voor fibromyalgie Pijn

3 -

# 2 - Lachen

Het is niet alleen een kolom in die oude Reader's Digests die rond het huis van je oma liggen; lachen is echt een goed medicijn!

Natuurlijk, je weet dat het goed voelt en je humeur kan opfleuren, maar wat er gaande is in je hersenen en lichaam is best verbazingwekkend. Studies over gelach in het algemeen en voor meerdere kwalen (maar niet specifiek fibromyalgie) suggereren dat het:

• Lager pijn,
• Stress verlichten,
• Verbeter uw immuunsysteem,
• Verbetering van de bloedstroom,
• Bootst de effecten van lichaamsbeweging na.

Je zou kunnen denken dat je weinig reden hebt om te lachen. Ik snap dat - soms is het moeilijk om zelfs maar een glimlach op te brengen. Wat ik suggereer is het vinden van een show of podcast of type meme dat je altijd grinnikt en daar op vertrouwt tijdens de donkere tijden.

Als je echt niets kunt vinden om je aan het lachen te maken, dan heb je misschien een depressieve stoornis. Velen van ons doen het, en het is niets om je voor te schamen. Neem contact op met uw arts en start zo nodig de behandelingsmogelijkheden. Niemand zou zo moeten leven.

• De voordelen van lachen voor fibromyalgie

4 -

# 3 - Videogames spelen

Je hoort veel over negatieve gezondheidseffecten van videogames, maar studies tonen aan dat ze ook veel voordelen kunnen hebben. Ja, onderzoekers bestuderen dit feitelijk en best een beetje.

Met een goede reden ook. Videogames lijken een grote impact te hebben op onze hersenen. In onderzoek naar neurologische aandoeningen wordt bijvoorbeeld aangetoond dat:

• Verbeter meerdere soorten geheugen,
• Verminderde symptomen van depressie,
• Motorische vaardigheden verbeteren,
• Versnel reactietijd,
• Verbeter multitasking.

Bovendien lijken ze bij fibromyalgie ook onze hersenen af ​​te leiden van het constante bombardement van pijnsignalen. Ze stoppen de pijn niet, maar ze maken je minder bewust van het. Dat is goed voor ons, omdat onze hersenen hypergevoelig zijn voor pijn.

Motion-controlled videogames bieden mogelijk ook een vorm van low-impact-oefening die we kunnen aanpassen aan onze eigen mogelijkheden.

• Videogames voor de behandeling van fibromyalgie
• Motion-gecontroleerde videogames voor fibromyalgie

5 -

# 4 - Seks hebben

Ik weet het, je hebt pijn, je voelt geen goed gevoel over jezelf, je hebt geen energie, je wilt jezelf niet teveel inspannen .... Maar echt, wie wil een seksloos leven leiden?

Bovendien biedt het enkele mogelijk therapeutische effecten. De belangrijkste zijn veranderingen in de hersenchemie: oxytocine en endorfines.

Oxytocine wordt vaak het 'liefdeshormoon' genoemd. Het wordt vrijgegeven tijdens seks en het is gekoppeld aan ontspanning, gevoelens van vertrouwen en psychologische stabiliteit.

Endorfines zijn de 'gelukkige chemische stof'. Je laat veel van hen vrij tijdens seks, vooral orgasme. Het meest interessante deel van endorfines, als het gaat om therapeutische waarde, is dat ze werken aan dezelfde receptoren in je hersenen als opiaten. Dat klopt - het zijn pijnstillers. Gratis, natuurlijke, geen-bijwerkingen of overdosis-risico pijnstillers.

Ja, seks kan een probleem voor ons zijn, maar het kan zijn dat u veel problemen kunt oplossen of omzeilen.

• Seks en fibromyalgie: obstakels overwinnen

6 -

# 5 - Meditatie

OK, dus in vergelijking met seks- en videogames klinkt meditatie niet echt 'leuk'. Het kan echter een erg leuke activiteit zijn, vooral als je het eenmaal onder de knie hebt en de voordelen begint te voelen.

Meditatie helpt met veel dingen, waaronder:

• Stressvermindering,
• Bloeddruk verlagen,
• Pijn verminderen,
• Slaap verbeteren,
• Verhoogd visueel geheugen,
• Depressie verlichten.

Meditatie, vooral een type dat mindfulness-meditatie wordt genoemd, krijgt meer aandacht voor onderzoek en toont enkele veelbelovende resultaten.

_bronnen:

_{Alparslan GB, et al. Klinische reumatologie. 6 augustus 2015 [Epub ahead of print] Effecten van muziek op pijn bij patiënten met fibromyalgie.}

_{Anguera JA, et al. Natuur. 2013 5 september; 501 (7465): 97-101. Training van videogames verbetert de cognitieve controle bij oudere volwassenen.}

_{Baniqued PL, et al. Grenzen in de psychologie. 2014 7 januari; 4: 1010. Cognitieve training met informele videogames: aandachtspunten.}

_{Bennett MP, et al. Alternatieve therapieën in gezondheid en geneeskunde. 2003 mrt-apr; 9 (2): 38-45. Het effect van vrolijke lach op stress en natuurlijke killer celactiviteit.}

_{Berk LS, et al. Alternatieve therapieën in gezondheid en geneeskunde. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modulatie van neuro-immuunparameters tijdens de eustress van humor-geassocieerd vrolijke gelach.}

_{Berk LS, et al. Het Amerikaanse tijdschrift voor medische wetenschappen. 1989 dec; 298 (6): 390-6. Neuro-endocriene en stresshormoon veranderen tijdens vrolijke lach.}

_{Botella C, et al. Cyberspsychologie, gedrag en sociale netwerken. 2013 mrt; 16 (3): 215-23. Virtuele realiteit bij de behandeling van fibromyalgie: een pilootstudie.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Grenzen in de psychologie. 2014 11 februari; 5: 90. Muziek vermindert de pijn en verhoogt de functionele mobiliteit bij fibromyalgie.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Grenzen in de psychologie. 2015 22 juli; 6: 1051. Muziek vermindert de pijn en vergroot de fMRI BOLD-signaalamplitude in de linker hoekgyrus bij fibromyalgiepatiënten.}

_{HelpGuide.org en gezondheidspublicaties van Harvard. Alle rechten voorbehouden. Voordelen van mindfulness: oefeningen om het emotionele en fysieke welzijn te verbeteren. Toegankelijk mei 2015.}

_{Jones KD, et al. Explore. 28 april 2015 pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Fibromyalgie-impact en mindfulness-kenmerken bij 4986 mensen met fibromyalgie.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Het tijdschrift van de algemene psychologie. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. De effecten van lachen op discomfort-drempels: wordt de verwachting realiteit?}

_{Matsuzaki T, et al. Reumatologie (Oxford). 2006 februari; 45 (2): 182-6. Vrolijk gelach beïnvloedt differentieel de serumpro- en ontstekingsremmende cytokineniveaus, afhankelijk van het niveau van ziekteactiviteit bij patiënten met reumatoïde artritis.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Pijnbestrijding verpleging. 2015 jul. 8 pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Effecten van het luisteren naar muziek versus omgevingsgeluiden in passieve en actieve situaties op niveaus van pijn en vermoeidheid bij fibromyalgie.}

_{Picard LM, et al. Pijnonderzoek en -beheer. 2014 maart-april; 19 (2): 97-101. Muziek als slaapmiddel bij fibromyalgie.}

_{Sarkamo T, et al. Journal of Alzheimer's disease. 2015 19 oktober. [Epub ahead of print] Klinische en demografische factoren geassocieerd met de cognitieve en emotionele effectiviteit van reguliere muziekactiviteiten bij dementie.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychologie, gedrag en sociale netwerken. 2013 december; 16 (12): 892-7. Redenen voor het spelen van informele videogames en gepercipieerde voordelen bij volwassenen van 18 tot 80 jaar oud.}