Er zijn een aantal boosdoeners die de transformatie van een episodische migraine naar een chronische migraine kunnen veroorzaken. Overmatig gebruik van medicijnen is een belangrijke, met andere mogelijke (misschien minder voor de hand liggende) gevallen zijn obesitas, depressie, overmatig cafeïnegebruik, snurken en slaapstoornissen.
Het kan moeilijk zijn om precies te bepalen wat de "chronificatie" van je migraine veroorzaakt .
Ook is het voor veel mensen niet slechts één factor, maar een complex samenspel van meerdere factoren, wat een uitdaging kan zijn om uit elkaar te halen.
Maar als u deze vier gezonde gewoonten aanneemt, kunt u uw chronische migraine gewoon omkeren - en zou een migraine die zo nu en dan gebeurt, veel handzamer zijn dan een migraine die bijna dagelijks plaatsvindt?
Slaaphygiëne om chronische migraine om te keren
Voor degenen die lijden aan slechte slaapgewoonten - zoals verslapen, slapeloosheid of verstoorde slaap - chronische migraine kan worden omgekeerd met gedragsaanpassingen van de slaap, volgens een onderzoek in Hoofdpijn . Deze gezonde gedragsmatige slaapgewoonten omvatten:
- Vasthouden aan een consistente bedtijd en één die 8 uur de tijd in bed toelaat (bijv. 10 uur 's avonds tot 6 uur' s nachts).
- Het uitschakelen van televisie, lezen, computers, telefoons en muziek in bed. Je zult verrast zijn door te lezen. Als u graag leest voordat u naar bed gaat, leest u in uw woonkamer om moe te worden en drukt u vervolgens op de zak, terwijl u uw boek achterlaat op de salontafel.
- Visualisatie-techniek gebruiken om de tijd tot het begin van de slaap te verkorten. Visualisatie is vergelijkbaar met zelfhypnose en meditatie en houdt in dat je een beeld in je geest creëert dat je helpt ontspannen - alsof je je geest neerslachtig ontspan en in slaap valt.
- Verhuis uw diner tot 4 uur of meer voor het slapengaan en beperk uw vochtinname tot binnen 2 uur voor het slapen gaan.
Dutjes stoppen.
Neem uw preventieve medicatie tegen migraine
Er zijn een paar effectieve preventieve medicijnen tegen chronische migraine, zoals de anticonvulsieve Topamax (topiramaat) en Botox (onabotulinumtoxine A).
Andere mogelijke preventieve medicijnen zijn onder meer het anticonvulsieve Neurontin (gabapentine), het antidepressivum Amitriptyline (Elavil) of het spierverslappende middel Zanaflex (Tizanidine). Het vinden van de juiste medicatie kan lastig zijn, vanwege bijwerkingen of medische contra-indicaties.
Topamax (topiramaat) kan bijvoorbeeld bijwerkingen hebben zoals gewichtsverlies, gevoelloosheid en tintelingen, vermoeidheid, concentratiestoornissen, een droge mond en misselijkheid. Botox vereist een injectie in een gezichtsspier met mogelijke bijwerkingen, waaronder:
- nek pijn
- ooglid hangend
- pijn op de injectieplaats
- spier zwakte
- hoofdpijn
Bij het vinden van de juiste preventieve medicatie , is de sleutel geduld en een goede follow-up met uw arts. Uw arts zal uw dosis moeten titreren tot een therapeutisch niveau (de dosis waarbij de medicatie daadwerkelijk werkt om uw migraine te verminderen) en tegelijkertijd het risico op bijwerkingen minimaliseert. Het is een delicaat proces, dus probeer je best om niet op te geven - of, indien problematisch, met je arts te praten. Het is goed om je medicatie opnieuw te adresseren, laat je niet ontmoedigen.
Stop met het overmatig gebruik van uw Migraine-medicatie
Overmatig gebruik van uw pijnstillende migrainemedicijnen, of dat nu een medicijn op recept is (zoals een triptan ) of een medicijn zonder recept (zoals een NSAID ), is een veel voorkomende trigger voor de ontwikkeling van een chronische migraine. Bovendien, met het overmatig gebruik van pijnstillende medicijnen, zijn preventieve medicatie tegen migraine vaak niet effectief - een dubbele klap.
Het goede nieuws is dat het stoppen van je te veel gebruikte medicatie je hoofdpijn kan stoppen en je chronische migraine kan omkeren. Hoewel de meeste medicijnen onmiddellijk kunnen worden gestopt, moet u met uw arts overleggen als uw medicatie maaralbumbindingen bevat of als u grote hoeveelheden van een opioïde gebruikt, omdat deze medicijnen geleidelijk moeten worden stopgezet onder begeleiding van een arts.
Oefening om chronische migraine om te keren
Het is moeilijk om op dit moment te zeggen of oefening je aantal migraine per maand direct kan verminderen. Maar wetenschappelijke studies ondersteunen het gebruik ervan bij het verminderen van de pijnintensiteit van migraine door de manier waarop pijn in de hersenen wordt verwerkt te veranderen en door beloningscentra in de hersenen te activeren.
Bovendien kan obesitas helpen bij de transformatie van episodische naar chronische migraine en regelmatige lichaamsbeweging kan obesitas voorkomen.
Vergeet niet dat sporten niet noodzakelijkerwijs naar de sportschool gaat - stevig wandelen met een vriend, zwemmen, Zumba-lessen, fietsen, wandelen of lid worden van een competitieve sportcompetitie kan stimulerend zijn en toch meetellen als oefening. Kies een activiteit die bij u past en die u leuk vindt.
Een woord van
Het voelt goed om actief te zijn in de gezondheid van uw migraine. Begin met het maken van een lijst, vraag je partner om je te helpen motiveren en bedenk een concreet plan met je arts. Je kunt je migraine omkeren - het kan voor sommigen moeilijker zijn, en je kunt ups en downs hebben, maar de ups (geen migrainedagen) zullen glorieus zijn. De informatie op deze site is alleen voor educatieve doeleinden. Het mag niet worden gebruikt als vervanging voor persoonlijke verzorging door een bevoegd arts. Raadpleeg uw arts voor diagnose en behandeling van eventuele symptomen of medische toestand.
bronnen:
Ahn, A. (2013). Waarom vermindert verhoogde oefening migraine? Current Pain and Headache Reports, 17 (12): 379.
Bigal, ME, Lipton, RB (2006). Obesitas is een risicofactor voor getransformeerde migraine, maar geen chronische spanningshoofdpijn. Neurology, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH, & Ford, S. Behavioral slaapmodificatie kan getransformeerde migraine terugdringen tot een episodische migraine. Hoofdpijn , 47 (8): 1178-83.
Kikuchi, H., Yoshiuhchi, K., Yamamoto, Y., Komaki, G., Akabayashi, A. (2011). Leidt slaap tot spanningshoofdpijn ?: Een onderzoek met behulp van geautomatiseerde ecologische momentane beoordeling en actigrafie. BioPsychoSocial Medicine , 12; 5: 10.
Rains JC, & Poceta JS. (2012). Slaapgerelateerde hoofdpijn. Neurologic Clinics, Nov; 30 (4): 1285-98.
Schwedt, TJ (2014). Chronische migraine. BMJ, 24; 348: g1416.
Silberstein SD, Holland S, Freitag F, et al. (2012). Evidence-based richtlijnupdate: farmacologische behandeling voor episodische migrainepreventie bij volwassenen: rapport van de Quality Standards Subcommittee van de American Academy of Neurology en de American Headache Society. Neurology , 78: 1337.