Kun je biohack je weg naar een betere gezondheid?
Van boterkoffie tot aarding, biohacking-technieken maken grote golven in de wellnesswereld. Volgens een snel groeiend legioen van gezondheidsliefhebbers kan het "hacken" van je eigen biologie je helpen om je goed te voelen in het dagelijkse leven en op lange termijn af te rekenen met ziekten.
Veel biohacking-technieken zijn gezonde strategieën voor gezond leven. Biohackers raden bijvoorbeeld vaak aan om je dieet te verfijnen door groenten op te laden, suiker te verwijderen en veel natuurlijk bronwater te drinken.
Mind / body-praktijken zoals meditatie en diepe ademhaling worden ook beschouwd als biohacking-technieken, voornamelijk vanwege hun vermogen om de negatieve effecten van stress tegen te gaan.
Daarnaast benadrukken biohackers gezonde leeftactieken zoals het vermijden van cafeïneconsumptie na twee uur 's middags om een gezondere nachtrust te bereiken, en krijgen ze elke dag een veilige hoeveelheid blootstelling aan de zon om de lichaamsproductie van vitamine D op gang te brengen.
Hoewel geen biohacking-techniek de standaardzorg voor een chronisch gezondheidsprobleem zou kunnen vervangen, kan het experimenteren met dergelijke technieken u een beter begrip geven van de gewoonten en gedragingen die uw lichaam helpen optimaal te functioneren.
Hier volgt een overzicht van verschillende veelvoorkomende biohacking-technieken en hun mogelijke voordelen voor uw gezondheid.
Koud douches
De techniek: koude douches nemen is een doe-het-zelf-vorm van cryotherapie (dwz het therapeutisch gebruik van koude). Veel biohackers spreken ook een behandeling aan die bekend staat als cryotherapie van het hele lichaam, waarbij een gespecialiseerde kamer wordt betreden die het lichaam blootstelt aan temperaturen zo laag als negatief 300 graden Fahrenheit.
De gezondheidsclaims: Er wordt gezegd dat cryotherapie gewichtsverlies kan ondersteunen, het atletisch uithoudingsvermogen kan verhogen, chronische pijn kan verlichten, ontstekingen kan verminderen, humeur kan verbeteren, gezonde slaap kan bevorderen en het immuunsysteem kan versterken.
De wetenschap: bevindingen uit kleine studies geven aan dat het nemen van koude douches enkele symptomen van depressie kan verlichten.
Bovendien bleek uit een studie gepubliceerd in het tijdschrift PLoS One in 2016 dat mensen die een doucheregime volgden op basis van afwisselend warme en koude temperaturen een significante daling van het ziekteverzuim bij het werk hadden.
Hoe te om veilig te blijven: Aangezien de blootstelling aan koude de bloedvaten vernauwt, is het cruciaal om koude douches te vermijden als u aandoeningen zoals hoge bloeddruk heeft.
sauna's
De techniek: een gezondheidsritueel dat al duizenden jaren wordt beoefend, sauna baden verhoogt de huidtemperatuur en veroorzaakt op zijn beurt zweten. Terwijl veel mensen sauna's gewoon gebruiken om te ontspannen, suggereren biohackers dat frequent saunabeesten een verscheidenheid aan positieve veranderingen in het lichaam kan veroorzaken.
De gezondheidsclaims: Er wordt gezegd dat sauna's kunnen dienen als ontgiftingshulpmiddel, evenals de gezondheid van het hart verbeteren, uw energieniveaus verhogen, spiergroei bevorderen en zelfs de hersenfunctie verbeteren.
De wetenschap: er zijn aanwijzingen dat saunatherapie kan helpen bij de behandeling van aandoeningen zoals hoge bloeddruk, chronisch vermoeidheidssyndroom en chronische pijn, volgens een rapport gepubliceerd in Alternative Medicine Review in 2011. Er is echter meer onderzoek nodig om deze te bevestigen bevindingen.
Veilig blijven: ongeveer 15 minuten in een sauna moet veilig zijn voor de meeste gezonde volwassenen.
Om uitdroging te voorkomen, drinkt u minstens twee glazen koud water nadat u uit de sauna bent.
Intermitterend vasten
De techniek: een dieetaanpak die de laatste jaren populair is geworden, periodiek vasten houdt in dat er continu wordt gefietst tussen perioden van vasten en niet-vasten. Vastenperioden duren meestal ergens tussen 16 uur en 24 uur.
De gezondheidsclaims: Niet alleen gebruikt voor gewichtsverlies, intermitterend vasten is ook bedoeld om de insulinegevoeligheid te verbeteren, spieren op te bouwen, het verouderingsproces te vertragen, oxidatieve stress te bestrijden en cholesterol onder controle te houden. Sommige biohackers beweren dat intermitterend vasten ook kan beschermen tegen belangrijke ziekten zoals kanker.
De wetenschap: voor een rapport gepubliceerd in Nutrition Review in 2015, hebben wetenschappers een aantal eerder gepubliceerde onderzoeken opgemaakt en zijn er aanwijzingen gevonden dat intermitterend vasten het lichaamsgewicht, lichaamsvet en totaal cholesterol kan verminderen. Opgemerkt moet worden dat de meeste studies gericht waren op kortdurend intermitterend vasten en dat onderzoek naar de langetermijneffecten van intermitterend vasten ontbreekt.
Hoe te om veilig te blijven: Zoals met om het even welk dieet dat een significante verandering van uw gebruikelijke het eten patronen verzoekt, is het belangrijk om uw arts te bespreken alvorens u intermitterend het vasten probeert. Er is enige bezorgdheid dat intermitterend vasten bijwerkingen kan veroorzaken zoals slaapverstoring en verstoring van de regulering van de bloedsuikerspiegel.
Schuimrollen
De techniek: Het oefenen van zelfmassage met een schuimroller is populair bij biohackers als middel om de triggerpoints van het lichaam te stimuleren. Gevonden in de skeletspier veroorzaken triggerpoints meestal pijn als ze worden gecomprimeerd. Biohackers nemen soms schuimrollen op in hun trainingen om letsel te voorkomen.
De gezondheidsclaims: schuimwalsen wordt vaak aanbevolen als een manier om de schadelijke effecten van langdurig zitten te compenseren. Biohackers beweren dat het stimuleren van je triggerpoints door schuimvorming de stress op je gewrichten kan verlichten, kracht en flexibiliteit kan verhogen, de bloedsomloop kan vergroten en chronische pijn (waaronder lage rugpijn en nekpijn) kan voorkomen.
De wetenschap: er is momenteel een gebrek aan onderzoek naar het rollen van schuim, maar verschillende kleine studies hebben aangetoond dat triggerpoint-therapie kan helpen bij de behandeling van aandoeningen zoals spanningshoofdpijn, temporomandibulaire pijn (dwz TMJ-syndroom) en osteoartritis .
Veilig blijven: hoewel zelfmassage over het algemeen als veilig wordt beschouwd, kan het bestaande letsel verergeren en / of chronische pijn verergeren als het niet goed wordt uitgevoerd. Als u last heeft van chronische pijn of een recente verwonding, raadpleeg dan uw arts voordat u gaat schuimen.
> Bronnen:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Het effect van koud douchen op gezondheid en werk: een gerandomiseerde gecontroleerde trial. PLoS One. 2016 Sep 15; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Sauna als waardevol klinisch hulpmiddel voor cardiovasculaire, auto-immuun-, toxisch-geïnduceerde en andere chronische gezondheidsproblemen. Altern Med. Rev. 2011 Sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Effecten van intermitterend vasten op de lichaamssamenstelling en klinische gezondheidsmarkeringen bij de mens. Nutr Rev. 2015 Oct; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, et al. De praktische aspecten van intermitterend vasten bij mensen en het effect ervan op oxidatieve stress en genen gerelateerd aan veroudering en metabolisme. Rejuvenation Res. 2015 april; 18 (2): 162-72.
> Disclaimer: de informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.