Yoga wordt genummerd als de zesde populairste alternatieve behandelingsmethode in de Verenigde Staten. De oefeningen omvatten zowel je geest als je lichaam en omvatten een combinatie van houdingen - ook asana's genoemd - gedachtecontrole en specifieke ademhalingstechnieken. Er zijn tientallen verschillende soorten yogalessen om uit te kiezen, waaronder:
- Astanga
- Bikram
- Hatha
- Heet (hete yoga komt ook als een vorm van Bikram-yoga)
- macht
- versterkend middel
- Vinyasa
Het zou een echte yogabeoefenaar zijn om elk type in detail uit te leggen, maar voor beginners is het voldoende om te weten dat elk type yoga een ander doelwit heeft. Misschien wilt u uw flexibiliteit verbeteren, maar hebt u al een uitstekend uithoudingsvermogen - astanga-yoga kan een uitstekende keuze zijn met zijn repetitieve lichaamshoudingen die voor een behoorlijk bezwete workout zorgen. Onderzoek elk type klasse voordat je je aanmeldt, zodat je deze aanvullende therapie niet snel weggooit omdat de klas te veeleisend was of niet op je niveau was gericht.
Voordelen van de praktijk
Er zijn veel redenen waarom yoga de sociale ladder beklimt als een alternatieve therapie voor kankerpatiënten, inclusief de eenvoud en het gemak van oefenen. Hoewel de meeste beoefenaars je aanmoedigen om een officiële les te volgen, zijn er voldoende yoga-dvd's en -brochures die je kunnen helpen bij het leren van basishoudingen.
Zorg er echter voor dat je, voordat je aan lichaamsbeweging begint, het goed krijgt van je arts. Yoga kan er gracieus en eenvoudig uitzien, maar het is echt een veeleisende oefening van lichaam en geest.
De wetenschap heeft ontdekt dat yoga veel verschillende gezondheidsvoordelen heeft, waaronder:
- Verlaging van hartslag en bloeddruk
- Ontspanning
- Angst en depressie verminderen
- Gewicht beheren
- Energie verhogen
- Afnemende chronische lage rugpijn
- Slapeloosheid bestrijden
In alle eerlijkheid, zul je waarschijnlijk geen enkele van deze voordelen direct na je eerste - of zelfs je tweede - sessie yoga kunnen oogsten. De gezondheid en het welzijn geassocieerd met yoga komt van oefenen in de loop van de tijd. De houdingen en gecontroleerde ademhaling bieden een uitlaatklep voor de stressfactoren van kankerbestrijding en bieden u een gezonde uitlaat en coping-methode voor stress.
Yoga voor uw colon in het bijzonder?
Het is niet verrassend dat er een specifieke yogapositie is aangewezen voor uw dikke darm . Veel van de kerndraaiende compressie-asanas beweren de darmfunctie te helpen, maar alleen asana richt zich specifiek op de dikke darm zelf. Als je Bikram yoga beoefent, ben je misschien bekend met de windverwijderende houding of Pavanmaktasana . Deze asana wordt gebruikt om spanning los te laten in je stijgende, transversale en dalende dikke darm.
Als je ooit tijd hebt doorgebracht in een yogales - vooral voor beginners - houdt deze positie vast aan zijn naam. De compressie op de buikorganen heeft de neiging om elk achtergebleven gas naar buiten te drukken (vandaar de naam, windverwijdering). Het is een beleefde manier om te zeggen "deze asana zal je scheten laten maken".
Of dit al dan niet een specifiek gezondheidsvoordeel oplevert, is niet medisch bewezen.
Hoe de wind af te maken die poseert
Als je bekend bent met yoga houdingen, is de windverwijderende houding in feite de positionele tegenstelling van de houding van het kind. Beide poses beginnen op de vloer, in de positie van vele heldere yogahoudingen. In de windverwijderende houding lig je echter op je rug. In mijn terminologie voor niet-beoefenaars van yoga, breng je in principe één knie naar je borst en houd je vast. Breng de alternatieve knie naar je borst en houd hem vast. Til vervolgens beide knieën op en houd vast. Veel yoga-beginners verwarren deze pose voor een heup of gluteal stretch, maar in de oorsprong is dat niet zo.
Het is een buikcompressie bedoeld om de "wind" uit je buikorganen te verwijderen en zorgt voor een uitstekende gasverlichting met deze houding.
Aan een kanttekening, toen mijn oudste zoon een baby was, had hij een verschrikkelijke koliek. Zoals de meeste ouders weten, is koliek een bijproduct van overtollig gas en boosheid in het spijsverteringsstelsel . Het advies van mijn kinderartsen was om mijn zoons kleine benen te nemen en ze langzaam naar zijn borst te fietsen - in principe deed ik de windverwijderende houding aan mijn zoon zonder dat ik op dat moment yoga-kennis had. Het resultaat? Een gezonde nachtrust voor moeder, vader en baby.
bronnen:
American Osteopathic Association. (nd) De voordelen van yoga.
Nationaal centrum voor complementaire en alternatieve geneeskunde. (nd). Yoga voor gezondheid.