Werken met de nachtploeg kan grote schade aanrichten aan uw slaap en heeft andere negatieve effecten. Dit leidt tot een verhoogd risico op slapeloosheid en andere slaapstoornissen, die allemaal een negatief effect hebben op de gezondheid. Nachtshiftwerk heeft specifiek aangetoond dat het het risico op hart- en spijsverteringsproblemen verhoogt, evenals problemen met stemmingen en emoties. Bovendien lopen nachtdienstmedewerkers een verhoogd risico op veiligheidsongevallen als gevolg van vermoeidheid.
Het effect van de nachtdienst op je lichaam
Wanneer u 's nachts wakker bent en overdag slaapt, ontvangt uw lichaam geen krachtige biologische aanwijzingen van de hoeveelheid licht in de omgeving. Deze aanwijzingen zijn nodig om de circadiaanse ritmes te reguleren die je slaap- en waakcyclus beheersen. Dit veroorzaakt problemen bij in slaap vallen en voldoende diepe slaap krijgen.
Een bijkomend probleem is het overschakelen van een nachtschema naar een dagrooster op vrije dagen of tijdens wijzigingen in uw ploegendienst. Deze omschakeling veroorzaakt dezelfde effecten als jetlag. Het lichaam heeft één uur per dag nodig om zich aan te passen aan veranderingen in de slaap. Werkers in de nachtploeg vinden dat misschien onmogelijk.
Omgaan met de nachtdienst en slecht slapen
Er zijn een aantal dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat u voldoende slaap van goede kwaliteit krijgt, zelfs tijdens het werken in de nachtdienst:
- Felle lichten: probeer 's nachts zo helder mogelijk te werken. Een full-spectrum licht zou het beste zijn, maar elke toename van het licht zal uw lichaam helpen om zijn slaap / waak cyclus te reguleren.
- Dark Bedroom: Maak je slaapkamer zo donker mogelijk als je probeert te slapen. Sluit de gordijnen en de deur. Sommige mensen vinden dat slaapmaskers helpen het licht te blokkeren, wat zorgt voor meer verfrissende slaap.
- Verhoog uw totale slaap: voeg dutjes toe en verleng de uren die u doorbrengt om een verlies aan slaapkwaliteit te compenseren.
- Beperk cafeïne: gebruik cafeïne alleen aan het begin van je dienst. Probeer het te vermijden aan het einde van je dienst, zodat je in slaap kunt vallen als het tijd is.
- Wijzigingen limietverschuiving: probeer zo lang mogelijk op één schema te blijven. Verschuiven tussen dag en nacht werk is vooral moeilijk voor het lichaam.
Afsluiten
Als het proberen van de bovenstaande veranderingen niet helpt, raadpleeg dan uw medische zorgverlener over welke stappen u kunt nemen om langer en van hogere kwaliteit te slapen. Als het mogelijk is om een dagdienst te werken in plaats van een nachtdienst, overweeg dan om die stap voor uw gezondheid te maken.
bronnen:
> National Institutes of Health; National Heart, Lung, and Blood Institute. Uw gids voor een gezonde slaap. NIH-publicatie nr. 06-5271.