Slapeloosheid kan verbeteren met slaapbeperkende therapie
Als je midden in de nacht wakker bent geworden, heb je de lastige toestand meegemaakt die bekend staat als 'wakker worden na inslapen', wat grotendeels bekend staat onder de afkorting WASO.
Krijg de feiten over WASO, de impact op de slaapkwaliteit en de mensen die het meest waarschijnlijk zullen beïnvloeden bij deze beoordeling van het gezondheidsprobleem.
Hoe onderzoekers WASO gebruiken in Sleep Studies
Medische onderzoekers en slaapartsen gebruiken vaak de term WASO in slaaponderzoek om de hoeveelheid tijd te bepalen die proefpersonen wakker hebben gemaakt na hun eerste slaap en voordat ze voorgoed ontwaken.
Een persoon kan bijvoorbeeld om 23:30 uur naar bed gaan en plotseling wakker worden om 2:30 uur 's nachts en wakker blijven tot 03:45 uur gooien en draaien.
Misschien werd de persoon wakker om de badkamer te gebruiken, maar kon hij niet meteen weer in slaap vallen nadat hij klaar was, of misschien werd hij wakker omdat hij warm was of gewoon angstig over de gebeurtenissen die de dag ervoor plaatsvonden of waarvan hij verwachtte dat hij de volgende dag zou plaatsvinden. Na het ontwaken in het holst van de nacht, valt de persoon uiteindelijk weer in slaap en staat hij om half acht op om de dag te beginnen.
Als dit tijdens een slaapstudie was gebeurd, zou aan de persoon zijn verteld dat zijn WASO 1 uur en 15 minuten was op die specifieke nacht.
Omdat hij midden in de nacht wakker werd, kreeg hij uiteindelijk in totaal vijf uur en 45 minuten slaap. Dat is minder dan de aanbeveling van de National Sleep Foundation dat volwassenen tussen de leeftijd van 26 en 64 zeven tot negen uur slaap per nacht krijgen.
Dientengevolge kan de persoon die gedurende de nacht meer dan een uur is gebleven, zich niet energiek en verfrist voelen bij het ontwaken voorgoed maar moe en traag.
Welke mensen hebben de meeste kans om WASO te ervaren?
Mensen die moeite hebben om te blijven slapen, hebben de meeste kans om WASO te ervaren. Deze individuen kunnen lijden aan slaapstoornissen zoals slaapapneu of slapeloosheid of medische aandoeningen zoals rustelozebeensyndroom, artritis of hartziekte.
Vrouwen die 's nachts wakker worden, kunnen hormonale veranderingen ondergaan die worden veroorzaakt door zwangerschap of menopauze.
Anderen die 's nachts wakker worden, kunnen moeite hebben met slapen door de nacht zonder een reis naar de badkamer te maken. Oudere mensen hebben vaak dit probleem, evenals mensen met verschillende medische aandoeningen. Slaapapneu is een veelvoorkomende oorzaak van deze nocturie . Personen die last hebben van angstgevoelens of die thuis of op het werk last hebben van stresssituaties, kunnen ook 's nachts moeite hebben met slapen.
WASO behandelen met slaapbeperking
Omdat WASO resulteert in een slechte slaapefficiëntie , of de tijd doorgebracht met slapen gedeeld door de totale tijd doorgebracht in bed, is het belangrijk om de conditie, indien mogelijk, tegen te gaan. Bij mensen met slapeloosheid kan WASO worden verbeterd met een behandeling die slaapbeperking wordt genoemd, een soort gedragstherapie. Dit helpt om de tijd die in bed wordt doorgebracht beter aan te passen aan het slaapvermogen of de slaapbehoefte, die met de leeftijd varieert.
Patiënten met slapeloosheid die slaapbeperking gebruiken om hun slaapefficiëntie te verbeteren. Daarom staan ze zichzelf niet toe urenlang in bed te gooien en te draaien. In plaats daarvan komen ze na 15 minuten wakker worden uit bed en gaan ze naar een andere kamer totdat ze zich klaar voelen om weer in slaap te vallen.
Dit helpt de conditionering te verbeteren en verlicht de druk om te slapen of de angst om te slapen. Deze patiënten kunnen ook een slaaplog bijhouden om de hoeveelheid slaaptijd vast te leggen, wakker te zijn en in bed door te brengen. Deze veranderingen kunnen worden opgenomen in een programma voor cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI) , de voorkeursbehandeling voor chronische slapeloosheid.
Een woord van
Als u denkt dat u 's nachts te veel tijd wakker bent, raadpleegt u uw huisarts of een door het ziekenhuis gecertificeerde slaaparts om de meest effectieve manieren te vinden om het probleem te behandelen of om te bepalen of een medische aandoening, voorgeschreven medicijn of levensstijl gewoon is kan een factor zijn.
Eenvoudige veranderingen kunnen helpen om de kwaliteit van uw slaap te optimaliseren en de tijd die u 's nachts wakker bent te verminderen.
> Bron:
Kryger, MH et al . "Principes en praktijk van slaapgeneeskunde." Elsevier , 6e editie, 2017.