Het maken van positieve veranderingen in levensstijl is de sleutel tot het beheer van PCOS. Dieet en lichaamsbeweging zijn twee van de belangrijkste manieren om dat te doen en beide gebieden moeten worden aangepakt om deze veranderingen in levensstijl succesvol te laten zijn.
Regelmatige lichaamsbeweging heeft ongelooflijke voordelen die veel verder gaan dan gewichtsverlies voor vrouwen met PCOS. Hier zijn 7 belangrijke:
1 - Verhoog de insulinegevoeligheid
Regelmatige cardio-oefeningen en krachttraining hebben aangetoond dat uw lichaam beter op insuline kan reageren, waardoor uw risico op diabetes en andere complicaties afneemt.
2 - Lagere cholesterol
Vrouwen met PCOS hebben meer kans op een hoog cholesterolgehalte en triglyceriden. Dit kan ook bijdragen aan andere complicaties zoals het metabool syndroom , dat ook vaker voorkomt bij vrouwen met PCOS. Trainen kan helpen om uw cholesterol te verlagen in combinatie met een gezond dieet met weinig vet.
3 - Verhoog endorfines
Vrouwen met PCOS hebben meer kans op het ontwikkelen van symptomen van depressie. Als je lichaamsbeweging uitvoert, geeft je lichaam endorfines af, dat zijn hormonen die welzijn bevorderen. Dit kan u helpen met het omgaan met stress en het verlichten van sommige symptomen van depressie.
4 - Betere slaap!
Wie heeft geen betere nachtrust nodig? Regelmatig trainen kan u helpen sneller in slaap te vallen en een betere slaapkwaliteit te hebben. Vrouwen met PCOS hebben meer kans op problemen met slaapapneu, snurken en zelfs slapeloosheid. Probeer regelmatig lichaamsoefeningen te doen - gewoon niet vlak voor het slapengaan - en kijk of dat je helpt om 's nachts beter te slapen.
Houd er rekening mee dat het enkele dagen of weken kan duren voordat u resultaten ziet. je zult waarschijnlijk in het begin moe zijn, terwijl je lichaam zich aanpast aan de extra activiteit.
5 - Verlaag uw risico op hartziekten
Hartziekten zijn de grootste moordenaar van vrouwen en vrouwen met PCOS lopen een veel groter risico om atherosclerose, hoge bloeddruk en hoog cholesterol te ontwikkelen .
Regelmatige cardio-inspanning versterkt de hartspier en verlaagt aanzienlijk uw risico voor deze complicaties.
6 - Reguleer hormonen
Wanneer u meer calorieën verbrandt dan u neemt, voedt uw lichaam het vet dat al in uw lichaam is opgeslagen. Dit helpt u natuurlijk om gewicht te verliezen en insuline te verminderen. Niet alleen dat, maar het hebben van overtollig vet heeft een effect op uw hormonen, namelijk de productie van oestrogenen. Door een aantal van die extra vetwinkels te verkleinen, kun je je hormonen, en hopelijk je PCOS, onder controle krijgen.
7 - Gewichtsverlies
Afvallen is een veel voorkomende reden die vrouwen geven om te willen starten of verder te gaan met hun oefenprogramma. Houd in gedachten dat vrouwen met PCOS moeite hebben met gewichtsverlies, zelfs met een gezond dieet en regelmatige cardio- en krachttraining, dus dit zou niet de primaire reden moeten zijn waarom je sport.
Het kan moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven om een regelmatig oefenplan bij te houden wanneer je moeite hebt om resultaten te zien. Probeer eerder alle andere voordelen in gedachten te onthouden terwijl u aan een nieuw trainingsplan begint.
Bijgewerkt door Angela Grassi, MS, RDN, LDN