De kans is groot dat je meer dan eens in je leven over je werk bent ondergedompeld. Wanneer je dit doet, wordt één spiergroep in het bijzonder aangetast, en niet op een goede manier. Deze spiergroep wordt de rhomboids genoemd. De romboïden spelen een zeer belangrijke rol in een mooie houding en een gezonde bovenrug, zelfs als u niet achter uw bureau zit.
Wat zijn de Rhomboid-spieren?
De rhomboids zijn bovenrugspieren die verbinding maken tussen je wervelkolom en elk van je twee schouderbladen.
Wanneer ze samentrekken, trekken ze je schouderbladen samen. De spiervezels waaruit de romboïden bestaan lopen op een diagonaal.
Rhomboid-actie en wat het voor u kan doen
Deze actie om de schouderbladen bij elkaar te brengen, bouwt de romboïden op zo'n manier dat ze de bovenrug ondersteunen. Wanneer uitgevoerd als een oefening, kan het samenbrengen van schouderbladen een rol spelen bij het omkeren van problemen zoals kyfose en voorhoofdshouding .
Dus als u een houdingsprobleem zoals de twee hierboven genoemde wilt voorkomen, of als u milde, spiergerelateerde bovenrug- en / of nekpijn heeft, kunnen 10 tot 15 herhalingen één tot drie keer per dag (of zelfs minder) worden uitgevoerd. helpen.
Maar als u een ernstige medische aandoening heeft die uw houding beïnvloedt, raadpleeg dan uw fysiotherapeut voor een exact voorschrift over hoe, wanneer en hoe vaak u deze oefening moet doen. Elke persoon is anders en er is geen "recept" voor sets en herhalingen als het gaat om het gebruik van oefeningen voor het behandelen van rugklachten.
Je fysiotherapeut kan je ook andere oefeningen geven om het houdingsprobleem dat je hebt te helpen beheersen of omkeren.
Upper Back Posture 101 Issues: Overstretched Rhomboid Muscles
Als rechtopstaande wezens hebben wij mensen een unieke en uitdagende relatie met de zwaartekracht. Kort gezegd is de zwaartekracht een kracht die een neerwaartse aantrekkingskracht uitoefent op de structuren van het lichaam, waaronder de wervelkolom, het hoofd en de schouders.
(Ooit afgevraagd waarom oudere mensen de neiging hebben om te bukken? De neerwaartse aantrekkingskracht van de zwaartekracht heeft ertoe geleid dat ze gedurende lange tijd hun ruggengraat hebben beïnvloed, en dit kan een deel van de reden zijn.)
Voor de meesten van ons, als de zwaartekracht ons naar beneden trekt, beginnen de schouders naar voren te rollen en kan de borst naar binnen zakken. De romboïde spieren worden overbelast, wat kan leiden tot kyfose .
In termen van de spieren van de bovenrug, borst en schouders, neigt het zachte weefsel aan de voorkant om strakker te worden en te samentrekken. Dit omvat uw pec-spieren. De spieren in de rug worden overbelast. Vooral de romboïde spieren zijn gevoelig voor overstrekking.
Een belangrijke sleutel om dit aan te pakken, is om uw romboïden te versterken, die op hun beurt kunnen helpen bij het vrijmaken van de spiercellen. De scapulaire retractieoefening , hierboven beschreven, is een van de beste manieren om dat te doen.
Rhomboid-repercussies: Voorwaartse hoofdhouding
Om samen te vatten, vanwege het effect van de zwaartekracht op uw houding en wervelkolom, lopen uw romboïde spieren het risico op overstrekking. Overdreven romboïdale spieren hebben het vermogen om te samentrekken verminderd, wat resulteert in minder steun voor je bovenrug en nek.
Maar dat is niet alles. Zoals met de meeste dingen in het lichaam, is er een cascade van gebeurtenissen om te overwegen (en af te handelen).
Bedenk dat een kyfose in essentie een bult in je bovenrug is. Terwijl de voorkant van je lichaam naar voren loopt, sleept het alles erboven ook naar voren. Dit omvat je hoofd. Dit kan op zijn beurt leiden tot een toestand die bekend staat als de voorhoofdshouding.
De voorhoofdshouding kan leiden tot weke delen spanning of een knik in uw nek . Wanneer uw hoofd naar voren is geplaatst, hoe ziet u dan wat zich recht voor u bevindt terwijl u over straat loopt, rijdt of werkt op uw computer? Je moet natuurlijk je hoofd optillen. Hoewel deze opstelling van onderdelen u op korte termijn kan helpen functioneren, is het geen goed uitgelijnde houding voor uw wervelkolom en uw hoofd.
Technospeak voor Rhomboid-spieren
Artsen kijken naar spieren in termen van hun oorsprong , inbrenging , zenuw en actie. De oorsprong en insertie zijn de punten waar de spieren zich hechten aan hun respectievelijke botten. De romboïde is afkomstig van de thoracale wervelkolom - van de tweede tot de vijfde thoraxwervel. Het wordt ingevoegd aan de kant van het schouderblad die naar de wervelkolom is gericht.
De zenuw die de romboïdale spier voorziet van zijn bewegingsimpuls, wordt de dorsale scapulaire zenuw genoemd.
Zoals de naam al aangeeft, verwijst actie naar wat de spier doet. De actie van de romboïde is, zoals we hebben besproken, om de schouderbladen naar elkaar toe te brengen in de rug, evenals om ze op te tillen (omhoog, zoals wanneer je je schouders ophaalt), en om de schouderbladen zo te draaien ze staan naar beneden, weg van je hoofd.
> Bron:
> Kendall. Spieren: testen en functie met houding en pijn. 4e druk. Williams en Wilkins. 1993. Baltimore.