Bovenrug
Als je net als ik bent, zakt je bovenrug en doet het na een paar uur pijn aan de computer. Een reden hiervoor is dat als we voor het scherm scrunchen, onze borstspieren strak worden en de spieren van de bovenrug overbelast en zwak worden. Weg is de steun voor onze bovenlichaamshouding. Om deze gewoonte te keren, probeer deze bewustwordingsoefening in de bovenrug.
Een houdingoefening voor je bovenrug
- Zit op een stevige stoel of stoel. (Je kunt ook opstaan, maar zitten zal je waarschijnlijk helpen je beter te concentreren.) Wikkel je armen om je ribben alsof je jezelf een knuffel geeft. Probeer met je vingers je schouderbladen aan te raken. Je schouderbladen zijn de vrij grote, platte, driehoekige botten op je bovenrug.
In de knuffelpositie kun je waarschijnlijk alleen de buitenkant van je schouderbladen aan de onderkant aanraken. Dat is goed. Steek je vingers in het gebied en probeer de onderste punt te vinden. Laat je armen los.
- Til je ellebogen op en plaats je handen achter je hoofd. Knijp je schouderbladen samen. Dit zal uw romboïde spieren werken . De romboïden zijn diagonaal georiënteerde spieren die verbinding maken tussen de binnenrand van je schouderblad en de wervelkolom in je bovenrug. Ze hebben de neiging om zwak te worden als we voor langere tijd naar voren zakken. Als je veel op de computer zit, ben je een moeder die haar kinderen vooraan optilt, en / of je brengt veel tijd door voor het wiel, je hebt waarschijnlijk zwakke romboïden en strakke spieren. Houd voor de telling van 5 en langzaam vrijgeven.
- Herhaal het knijpen van het schouderblad. Probeer deze keer een denkbeeldige hoek tussen je twee schouderbladen te houden. Als de denkbeeldige kwartafbeelding niet voor u werkt, overweeg dan om de uiteinden van de schouderbladen die u in stap 1 hebt aangeraakt naar elkaar toe te brengen. Houd voor de telling van 5 en langzaam vrijgeven.
- Om dit uitdagender te maken, laat een vriend voorzichtig de onderste punt van je schouderbladen duwen als je ze samen probeert te trekken.
Tips
- Controleer om te zien dat de toppen van je schouders laag blijven - laat ze niet opstaan.
Probeer een andere houdingoefening voor je bovenrug
- Hier is er nog een voor je houding. Leer hoe je je pec spier kunt rekken om je houding te verbeteren .
- U kunt ook overwegen mijn tutorial over hoe te zitten met een goede houding .