Als je af en toe last hebt gehad van brandend maagzuur, weet je hoe ongemakkelijk het pijnlijke brandende gevoel kan zijn. De pijn kan worden veroorzaakt door de terugvloeiing van uw maaginhoud naar uw slokdarm (de buis waardoor voedsel naar uw maag wordt getransporteerd), bekend als zure reflux, of het kan worden veroorzaakt door een meer ernstige of chronische vorm van reflux, gastro-oesofageale reflux genaamd ziekte (GERD) .
Remedies voor zure reflux
Of het nu een verlangen is om volledig natuurlijk te gaan of om symptomen van brandend maagzuur aan te pakken die niet reageren op medicatie, sommige mensen wenden zich tot dieet- en leefstijlaanpassingen en natuurlijke remedies om de symptomen te verlichten.
Hier is een overzicht van verschillende remedies en aanpassingen in levensstijl die kunnen helpen:
1) Vermijd uw triggervoedsel
U hebt misschien al ontdekt dat bepaalde voedingsmiddelen uw maagzuur- en reflux-symptomen kunnen veroorzaken. Probeer een voedsel- en symptoomagenda bij te houden om voedingsmiddelen te identificeren die je reflux verergeren, en blijf uit de buurt van hen. Hier zijn enkele veelvoorkomende voedseltriggers:
- Koffie en thee
- Chocola
- Pittig eten
- Bier, wijn en andere vormen van alcohol
- Gebakken of vettig voedsel
- Munt
- Tomaten en voedingsmiddelen op basis van tomaten
Sommige mensen merken dat snoep en voedingsmiddelen met een hoge glycemische index en maaltijden die te warm zijn, brandend maagzuur kunnen veroorzaken.
2) Streef naar uw gezond gewicht
Afvallen kan helpen om uw maagzuurklachten te verminderen. Praat met uw zorgverlener over een eet- en beweegplan waarmee u een gezond gewicht kunt bereiken.
3) Neem een Mindful Eating-aanpak
Snel eten en overeten zijn gecorreleerd aan brandend maagzuur en reflux. Soms realiseer je je misschien niet eens dat je snel eet of eet nadat je lichaam aangeeft dat het vol is. Het beoefenen van mindful-eating technieken kan je helpen langzamer te worden en te luisteren naar wat je lichaam je vertelt.
Hier is hoe:
- Elimineer afleiding tijdens de maaltijden. Vermijd lezen, controleren van uw telefoon of televisie kijken terwijl u eet.
- Kauw elke hap grondig.
- Eet kleinere maaltijden in plaats van grote maaltijden. Overeten zorgt voor meer druk op uw onderste slokdarmsfincter.
- Neem voor elke maaltijd een moment om naar uw maaltijd te kijken. Observeer wat op je bord ligt en neem de geuren op. Neem ook even de tijd om op te merken hoe hongerig u bent voordat u uw eerste hap neemt.
4) Wacht voordat u naar bed gaat
Als u te snel na de maaltijd gaat liggen, kan dit brandend maagzuur veroorzaken. In plaats van te gaan liggen of kort na het eten naar bed te gaan, probeer dan minstens drie of vier uur voor het slapengaan te eten.
5) Verhoog de kop van je bed
In een kleine studie gepubliceerd in het Journal of Gastroenterology and Hepatology bleken mensen met nachtreflux een verminderde zuurterugvloeiing te hebben (gemeten door oesofageale zuurblootstelling en zuuropruimingstijd) toen het hoofdeinde van hun bed werd verhoogd met een blok van 20 centimeter .
Slaapstangen, wigkussens en matraswiggen (die tussen de matras en de boxspring passen) zijn enkele manieren om het hoofdeinde van het bed omhoog te brengen. Hoewel sommige deskundigen aanbevelen om het hoofdeinde van het bed met 6 tot 8 inch of meer omhoog te brengen, kan het opheffen van de kop van het bed bij sommige mensen rug- en heupklachten of pijn veroorzaken.
Het wordt meestal alleen aangeraden voor mensen met nachtelijke symptomen of symptomen die voorkomen dat ze gaan slapen.
6) Slaap aan uw linkerzijde
Als het gaat om uw slaaphouding, kan slapen aan uw linkerzijde (de "linker laterale decubituspositie" genoemd) u helpen om brandend maagzuur te voorkomen.
7) Vermijd strakke kleding
Kleding met strakke taillelijnen of riemen oefent druk uit op uw maag, wat kan leiden tot zure reflux. Draag een broek die je niet aanspant in de taille (zoals een broek met lagere taille), een broek met een elastische taille of een broekmaat omhoog. Als je rokken draagt, probeer dan in plaats daarvan jurken te dragen en kijk of het je reflux helpt.
8) Vergemakkelijk je stress
Hoewel stress niet wordt beschouwd als een oorzaak van brandend maagzuur of reflux, kan het bij sommige mensen symptomen veroorzaken. Bovendien kan ernstig leven of fysieke stress leiden tot symptomen van maagzuur, volgens een rapport gepubliceerd in Psychosomatic Medicine in 2004. Naast het zoeken naar professionele hulp kan het helpen om stressmanagementtechnieken zoals meditatie en progressieve spierontspanning in je dagelijkse routine op te nemen.
9) Geef Roken op
Omdat nicotine de onderste slokdarmsfincter (een spierbundel die betrokken is bij het afsluiten van de slokdarm en het voorkomen van zure reflux) kan verzwakken, kan stoppen met roken u beschermen tegen brandend maagzuur. Meer informatie over natuurlijke benaderingen van stoppen met roken.
10) Ontdek Natuurlijke Remedies
Remedies die worden gezegd om te helpen met wat brandend maagzuur en reflux zijn:
- appelcider azijn
- Gember
- Aloë vera sap
- bananen
- Kurkuma
- DGL drop
- D-limoneen
- Honing
- Heemst
- Gladde iep
Een woord van
Alleen al het veranderen van uw dieet en levensstijl kan genoeg zijn om uw brandend maagzuur onder controle te houden. Hoewel aanpassingen in het dieet of de levensstijl kunnen helpen pijn in verband met maagzuur te verlichten, is het belangrijk om medische hulp te zoeken als u regelmatig of ernstig maagzuur heeft. Na verloop van tijd kan maagzuur-geassocieerde zure reflux uw slokdarm verwonden en tot complicaties leiden.
Als de pijn nieuw voor u is, is het belangrijk om u ervan bewust te zijn dat typische symptomen van maagzuur (zoals pijn in de keel / borst, oprispingen van voedsel of vloeistof, keelpijn en een zure smaak in de mond) feitelijk veroorzaakt kunnen zijn door een ernstige onderliggende aandoening zoals een hartaanval . Als u voor het eerst pijn in uw borst ervaart, is het belangrijk om onmiddellijk een arts te raadplegen om een juiste diagnose te krijgen.
> Bronnen:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, et al. Effect van verhoging van bedkop tijdens slaap bij symptomatische patiënten > van > nachtelijke gastro-oesofageale reflux. J Gastroenterol Hepatol. 2012 Jun; 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "Het effect van stress op het leven op symptomen van brandend maagzuur." Psychosom Med. 2004 mei-juni; 66 (3): 426-34.
Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.