Zijn er manieren om PMS-symptomen op natuurlijke wijze te verlichten?
Naarmate hormonen stijgen en dalen, ervaren sommige vrouwen PMS (premenstrueel syndroom), een groep fysieke en emotionele symptomen zoals opgeblazen gevoel in de buik, gevoelige borsten, veranderingen in eetlust, vermoeidheid, depressie en angst in de week of twee vóór hun menstruatie.
PMS Natural Remedies
Als u met PMS omgaat, kunt u mogelijk uw symptomen verbeteren door wijzigingen in de levensstijl aan te brengen.
Een verscheidenheid aan remedies wordt vaak gebruikt om PMS-symptomen te verlichten, van het eten van bepaalde voedingsmiddelen tot aan het sporten. Hier zijn enkele van de meest gebruikte remedies:
Calcium
Hoewel er verschillende supplementen zijn gesuggereerd om PMS-symptomen te verlichten, heeft alleen calcium een consistent therapeutisch voordeel aangetoond.
Een van de grootste onderzoeken naar calcium voor PMS, gepubliceerd in het American Journal of Obstetrics and Gynecology , onderzocht het gebruik van calciumsupplementen door vrouwen met matige tot ernstige premenstruele symptomen. Deelnemers aan het onderzoek namen drie maanden lang calcium of een placebo.
Onderzoekers vonden dat vrouwen die calcium namen een vermindering van 48 procent hadden in hun totale symptoomscores.
In een andere analyse, gepubliceerd in Archives of Internal Medicine, analyseerden onderzoekers gegevens van 1057 vrouwen die PMS ontwikkelden gedurende 10 jaar follow-up en 1968 vrouwen zonder PMS. Ze vonden dat vrouwen met een hoge calciuminname uit voedselbronnen een significant lager risico op PMS hadden.
Ongeveer vier porties per dag (equivalent aan ongeveer 1200 mg calcium) magere of magere melk, verrijkt sinaasappelsap of magere zuivelproducten zoals yoghurt was geassocieerd met een lager risico. Interessant genoeg was calcium uit supplementen niet geassocieerd met het risico op PMS.
Voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte omvatten:
- Zuivelproducten
- Sesam zaden
- amandelen
- Bladgroene groenten
De studie toonde ook aan dat vrouwen met een hoge inname van vitamine D (een vitamine die calciumabsorptie en metabolisme reguleert) uit voedselbronnen overeenkomend met ongeveer 400 IE per dag een lager risico op PMS hadden.
Een latere studie gepubliceerd in BMC Women's Health schatte de bloedspiegels van vitamine D (25-hydroxyvitamine D) en vond dat vitamine D-spiegels niet gerelateerd waren aan het risico op PMS in het algemeen, maar omgekeerd evenredig waren aan het risico van specifieke menstruatiesymptomen zoals borsten , diarree of obstipatie, vermoeidheid en depressie.
Dieet
De meest voorkomende dieetaanbevelingen zijn om de suikerinname te beperken en de consumptie van complexe koolhydraten te verhogen. Sommige mensen kunnen baat hebben bij een verminderde inname van natrium, wat kan helpen om een opgeblazen gevoel, waterretentie en zwelling van de borsten en gevoeligheid te verminderen.
Cafeïnebeperking is een andere veel voorkomende dieetverandering vanwege de associatie tussen cafeïne en PMS-symptomen zoals prikkelbaarheid en slapeloosheid.
Oefening
Vasthouden aan een regelmatige trainingsroutine kan helpen om de PMS-symptomen te verbeteren. Regelmatige aërobe oefeningen zoals stevig wandelen, joggen, zwemmen of fietsen maken endorfinen, dopamine en serotonine vrij (chemische boodschappers die de stemming kunnen stimuleren) en heeft positieve voordelen voor energie en slaap.
Stress management
Ademhalingsoefeningen, meditatie en yoga zijn enkele natuurlijke manieren om stress te verminderen en ontspanning te bevorderen. Veel vrouwen voelen zich meer assertief en afgestemd op hun behoeften in de weken voorafgaand aan de menstruatie. Dit kan constructief worden gebruikt door persoonlijke tijd toe te staan om te ontspannen, emoties te uiten en prioriteit te geven aan je behoeften en wat je voedt.
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
Kuisboombes ( Vitex agnus-castus ) bes wordt vaak voorgesteld als een kruidensupplement om te helpen met het premenstrueel syndroom.
Een studie gepubliceerd in Phytomedicine onderzocht bijvoorbeeld het gebruik van agnus castus (in drie verschillende doses) of een placebo bij 162 vrouwen met PMS.
Na de periode van drie maanden hadden vrouwen die 20 mg per dag innamen, de symptomen verbeterd vergeleken met degenen die de placebo of 8 mg hadden ingenomen.
In 2013 publiceerden onderzoekers in Planta Medica eerder gepubliceerde onderzoeken naar het gebruik van kuisboom voor vrouwelijke voortplantingsomstandigheden. Ze vonden dat vijf van de zes studies vonden dat agnus castus-supplementen effectiever waren dan een placebo.
Er kunnen bijwerkingen optreden en het is misschien niet geschikt voor sommige mensen (zoals mensen met bepaalde gezondheidstoestanden of mensen die medicijnen gebruiken), dus als u overweegt om agnus castus te nemen, is het belangrijk eerst uw zorgverlener te raadplegen.
Integratieve benaderingen
Acupunctuur, massagetherapie en aromatherapie (gebruik van essentiële oliën) worden soms voorgesteld om de symptomen van PMS te verminderen.
Bottom Line
Als u PMS heeft, kan het zijn dat u bepaalde veranderingen in levensstijl doorvoert om uw symptomen te verbeteren en uw hormonen weer in balans te brengen. Spreek met uw zorgverlener, die u kan helpen bij het kiezen van de aanpak die bij u past.
> Bronnen:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Calcium en vitamine D-inname en risico op incidenten premenstrueel syndroom. Arch Intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al. Plasma 25-hydroxyvitamine D en risico op premenstrueel syndroom in een prospectieve cohortstudie. BMC Womens Health. 2014 april 12; 14: 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Dosisafhankelijke werkzaamheid van het Vitex agnus castus extract Ze 440 bij patiënten die lijden aan het premenstrueel syndroom. Phytomedicine. 2012 15 november; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Calciumcarbonaat en het premenstrueel syndroom: effecten op premenstruele en menstruele symptomen. Studiegroep Premenstrueel Syndroom. Am J Obstet Gynecol. 1998 Aug; 179 (2): 444-52.
> van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Vitex agnus-castus-extracten voor vrouwelijke reproductieve aandoeningen: een systematische review van klinische onderzoeken. Planta Med. 2013 mei; 79 (7): 562-75.
Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.