Weet je dat je periode komt omdat je die zak chips niet kunt neerleggen of die doos met donuts niet kunt sluiten? Heb je sterke hunkeren naar voedsel, samen met stemmingswisselingen in de tweede helft, of luteale fase, van je menstruatiecyclus?
Als je dat doet, ben je het er zeker mee eens dat er een sterk verband is tussen je humeur en je eten. Maar wat u zich misschien niet realiseert, is dat uw hersenen bepaalde voedingsmiddelen hunkeren naar hun vermogen om angst te kalmeren of depressie te kalmeren, die beide uw periode kunnen vergezellen.
De wetenschap achter stress eten
Er is een reden waarom wortels of rijstwafels niet meteen in je opkomen als je denkt aan hunkering naar eten. Hoe gezond deze keuzes ook mogen zijn, ze geven je gestresste brein niet wat het nodig heeft. In feite ben je vastbesloten om te snakken naar wat bekend staat als zeer smakelijk voedsel - voedingsmiddelen met veel vet en suiker.
Dit soort voedsel heeft invloed op je hersenbeloningscentra. Het kan een kalmerende en stemmingsverhogende werking hebben door in bepaalde delen van uw hersenen te werken aan chemicaliën en receptoren. Interessant is dat de hersencentra die worden geactiveerd door dit soort voedsel, dezelfde centra zijn die door drugsverslaving worden geactiveerd.
Hoewel de biochemische effecten van hoog vet, hoog suikergehalte voedsel u tijdelijk troost en verlichting kunnen brengen, zijn de langetermijneffecten echt zorgwekkend. Na verloop van tijd, het eten van deze zeer ongezonde voedingsmiddelen gooit je lichaam uit balans.
Door teveel vet te eten, kan voedsel met veel suiker je gevoeliger maken voor stress.
Deze verhoogde gevoeligheid voor stress veroorzaakt zelfs meer "stress-eten". Dit leidt op zijn beurt tot een vicieuze cirkel die resulteert in een aanzienlijke gewichtstoename en obesitas, die uiteindelijk kan leiden tot meer depressie en angst.
Hoe het premenstrueel voedsel-hunkeren te beheren
Je stemming beïnvloedt je voedselkeuzes, maar het omgekeerde is ook waar: je voedingskeuzes kunnen je humeur beïnvloeden.
Overweeg deze drie strategieën om de reactie van je hersenen op stress te optimaliseren:
- Kijk goed naar je algemene eetgewoonten. Zorg ervoor dat u de basisprincipes van een gezond, uitgebalanceerd dieet volgt.
- Doe je best om het zeer smakelijke, vetrijke, hoog suikerhoudende, bewerkte voedsel uit je dieet te elimineren. Zoek naar gezondere alternatieven om aan je zoete verlangens te voldoen. Zelfgebakken opties, zodat je suiker en vet kunt beperken zijn mogelijke oplossingen - houd deze bij de hand wanneer je verlangens naar luteale fase meekomen.
- Koop koopjes met jezelf in de luteale fase om de kalmerende effecten van het smakelijke voedsel dat je verlangt, te verzachten. Dit zal moeilijk zijn en tijd vergen. Maar wat u moet doen, is uw eigen gezonde, goedgevoelige chemische stoffen in de hersenen (endorfines) activeren. Dus, voordat je met een snack op de bank zit, probeer een minuut van een eenvoudige cardio-oefening, zoals springende boeren of joggen-in-de-plaats. Na verloop van tijd zul je langere tussenpozen doen en andere soorten oefeningen toevoegen en, uiteindelijk, zul je de slechte voeding-brein-kalmeren door de stemmingsbeveiligende effecten van oefening.
Laat je eten je humeur helpen
Er zijn veel voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze humeurversterkers zijn. Als u last heeft van premenstruele stemmingswisselingen, zorg er dan voor dat u deze voedingsmiddelen regelmatig eet.
Bovendien zijn er aanwijzingen dat twee veel voorkomende kruiden enig voordeel kunnen hebben bij het helpen uw hersenen de gemoedsymptomen van PMDD te beheersen. Hoewel er meer onderzoek nodig is voordat definitieve aanbevelingen kunnen worden gedaan, kan het toevoegen van deze kruiden aan uw keuken uw humeur en uw voedsel verbeteren.
Kurkuma
Onderzoek heeft aangetoond dat een substantie in curcumine , curcumine genaamd, eigenlijk helpt om twee belangrijke chemicaliën in je hersenen te reguleren die verantwoordelijk zijn voor je stemming - serotonine en dopamine. Er is ook aangetoond dat het ontstekingen bestrijdt en helpt bij het ondersteunen van BNDF (van de hersenen afgeleide neurotrofe factor), een eiwit in je hersenen dat werkt om de gezondheid van de hersenen te behouden.
Saffraan
Saffraan is een ander kruid met een stemmingsvermogende kracht. Onderzoek wijst uit dat saffraan bepaalde chemische stoffen reguleert die verantwoordelijk zijn voor het behoud van je gemoedstoestand, met name serotonine. Uit rapporten is ook gebleken dat saffraan een antidepressivum effect kan hebben bij vrouwen met milde tot matige depressie. Bovendien kan saffraan ook enkele lichamelijke symptomen van PMS / PMDD verminderen .
Een woord van
Het beheersen van de relatie tussen je humeur en voedsel kan je hersenen en de reactie van je lichaam op stress helpen ondersteunen. Dit omvat de hormonale gevoeligheid die uw stemmingswisselingen in de luteale fase triggert.
Het ontwikkelen van strategieën om ongezond comfortvoedsel te vervangen en gezondere breinverhogende opties te introduceren, zal je helpen leven en beter omgaan, zelfs tijdens de tweede helft van je menstruatiecyclus.
> Bronnen:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. and Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (saffraan) in de behandeling van premenstrueel syndroom: een dubbelblinde, gerandomiseerde en placebo-gecontroleerde studie. BJOG: An International Journal of Obstetrics & Gynecology, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Stemming, voedsel en obesitas. Frontiers in Psychology , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925