Pilates (uitgesproken als pih-LAH-tees) is een vorm van lichaamsbeweging die de laatste jaren enorm populair is geworden, grotendeels omdat het kan worden aangepast aan verschillende fitnessniveaus. Het biedt ook een zachte, non-impact, complete lichaamstraining die je gemakkelijk thuis kunt doen. Het combineert stretching- en versterkingsoefeningen door gecontroleerde en precieze bewegingen met als doel het hele lichaam te versterken.
Al deze factoren maken Pilates een mogelijk heilzame manier van trainen voor mensen met fibromyalgie (FMS) of chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS of ME / CVS ) - maar alleen voor diegenen die het juiste niveau van inspanning kunnen verdragen . Pilates wordt door veel experts onder deze omstandigheden aanbevolen, waaronder de National Fibromyalgia Association.
Pilates Basics
Pilates is gebaseerd op kernkracht, wat betekent dat de nadruk ligt op het versterken van de spieren in je romp. Sterke kernspieren helpen de rest van uw lichaam ondersteunen, waardoor de druk op uw rug en ledematen wordt verminderd. Pilates werkt ook uw hele lichaam met het doel om langere, slankere spieren te creëren.
Als je enigszins actief bent en geen hoge niveaus van stijfheid hebt, zou Pilates de volgende stap voor je kunnen zijn om je kracht en algehele conditie te verbeteren.
Opmerking: Begin altijd langzaam en scheid je trainingen met een paar dagen en houd wijzigingen in de symptomen bij die je tijdens die vrije dagen hebt opgemerkt. Zorg er ook voor dat u met uw arts en andere leden van uw gezondheidsteam praat voordat u begint met een soort van trainingsregime.
Beide aandoeningen brengen problemen met inspanning met zich mee. In FMS kan dit leiden tot symptoomfakkels. Bij ME / CVS kan dit leiden tot een belangrijke toename van de symptomen die post-exertionele malaise worden genoemd. Vanwege deze realiteit, moeten we extra voorzichtig zijn als we ons op enigerlei wijze inspannen. Het is belangrijk om je grenzen te kennen en in je te blijven, alleen langzaam en voorzichtig uit te breiden wanneer je lichaam klaar is.
Sommige artsen bevelen elke oefening voor mensen met ME / CVS aan. Anderen zeggen dat het gunstig is, zolang het op de juiste niveaus is.
Het onderzoek
Tot dusverre hebben we geen studies naar Pilates voor ME / CVS.
We hebben maar één studie over deze vorm van lichaamsbeweging voor FMS, maar talloze onderzoeken hebben aangetoond dat beweging de symptomen van FMS kan verminderen en dat krachttraining vooral gunstig is. Pilates en inspannende oefeningen in het algemeen zijn echter mogelijk niet geschikt voor iedereen met deze ziekten en kunnen sommige mensen ernstige schade berokkenen.
In de enkele studie (Altan) namen 25 vrouwen met FMS Pilates af van een gecertificeerde trainer. Er werden driemaal per week lessen van één uur gedurende 12 weken gegeven. Een controlegroep van vrouwen met FMS deed rekoefeningen thuis.
Aan het einde van de 12 weken vertoonde de Pilates-groep significante verbeteringen in pijn en algemene functie in vergelijking met de controlegroep, die geen verbetering vertoonde. Twaalf weken nadat de studie was afgelopen, functioneerde de Pilates-groep nog steeds beter, maar de pijn was teruggekeerd.
Dit lijkt andere bevindingen te bevestigen dat lichaamsbeweging nuttig kan zijn in FMS. Het is belangrijk om te onthouden dat de sleutel niet noodzakelijk veel lichaamsbeweging is, maar regelmatige oefeningen die voor u geschikt zijn.
Is Pilates geschikt voor u?
Als u al lange tijd niet actief bent geweest, is Pilates misschien niet de plek voor u om te beginnen. FMS en ME / cvs geven ons speciale uitdagingen als het gaat om bewegen, en u moet hiermee rekening houden voordat u met een of andere oefening begint. Je zult waarschijnlijk meer inspannin- gen voelen van Pilates dan van andere vaak aanbevolen vormen van lichaamsbeweging, dus het kan meer waarschijnlijk leiden tot uitbarstingen of een post-exertionele malaise.
De volgende artikelen kunnen u helpen bij het vinden van de beste plaats om te beginnen:
- Aan de slag: Oefening voor FMS en ME / CVS
- Post-exertionele malaise
- Warm water oefening
- Yoga
- Tai Chi
bronnen:
Altan L, et al. Archieven van fysieke geneeskunde en revalidatie. 2009 december; 90 (12): 1983-8. Effect van pilates training op mensen met fibromyalgiesyndroom: een pilootstudie.
Brosseau L, et al. Fysiotherapie. 2008 Jul; 88 (7): 873-86. Ottawa Panel Evidence-based Clinical Practice Guidelines for Strengthening Exercises in the Management of Fibromyalgia: Deel 2.
Lloyd AR. Medisch tijdschrift van Australië. 2004; 180 (9): 437-438. Om al dan niet te oefenen bij het chronisch vermoeidheidssyndroom? Geen vraag meer.