Kan magnesium uw constipatie verlichten?
Als u constipatie-overheersend irritable bowel syndrome (IBS-C) ervaart, bent u misschien de aanbeveling tegengekomen om een magnesiumsupplement te nemen. Dit is een veel voorkomende manier om stoelgang te reguleren en constipatie te verminderen .
Alvorens magnesium, of om het even welke vitamine te nemen, is het uiterst belangrijk om over mogelijke risico's evenals de mogelijke voordelen op de hoogte te zijn.
Laten we de vragen onderzoeken die u zou moeten overwegen om een weloverwogen beslissing voor uzelf te nemen over het nemen van een magnesiumsupplement.
Wat zegt het onderzoek?
Magnesium heeft een gevestigde reputatie vanwege zijn laxerende eigenschappen. Er lijkt echter geen directe onderzoeksondersteuning te zijn voor het gebruik van magnesium als behandeling voor IBS-C.
Van belang is een studie waarin gekeken werd naar de relatie tussen constipatie en inname van water, vezels en magnesium. Het onderzoek werd uitgevoerd in Japan met 3.835 proefpersonen die tussen de 18 en 20 jaar oud waren. Constipatie bleek niet geassocieerd te zijn met een lage vezelinname of een lage inname van water uit vloeistoffen. Obstipatie ging echter gepaard met een lage inname van magnesium en een lage inname van water uit voedingsmiddelen.
Hoe kan Magnesium constipatie verlichten?
Magnesium is een mineraal dat essentieel is voor de algehele lichamelijke gezondheid. Ongeveer de helft van het magnesium in onze lichamen bevindt zich in onze botten.
De rest dient om het functioneren van cellen door de verschillende systemen van het lichaam te helpen.
Magnesium speelt een belangrijke rol bij de spierfunctie, het hartritme, de bloeddruk, het functioneren van het immuunsysteem en de bloedsuikerspiegel. Over het algemeen hebben gezonde mensen voldoende magnesium in hun systeem en hoeven ze geen magnesiumsupplement in te nemen.
Het laxerende effect van magnesium lijkt door twee verschillende mechanismen te komen. Magnesium ontspant de spieren in de darmen, wat helpt om een soepeler ritme vast te stellen. Magnesium trekt ook water aan. De verhoogde hoeveelheid water in de dikke darm dient om de ontlasting te verzachten, waardoor de ontlasting gemakkelijker te passeren is.
Bevestigt mijn arts?
Voordat u extra magnesium of een vrij verkrijgbare remedie neemt, is het uiterst belangrijk dat u de kwestie met uw arts bespreekt. Alleen uw arts kent uw volledige medische geschiedenis.
Uw arts zal u kunnen vertellen of er iets is aan uw medische beeld waardoor u risico loopt als u begint met het nemen van een magnesiumsupplement. Een specifieke rode vlag zou omhoog gaan als u lijdt aan een vorm van nierziekte, omdat magnesium wordt uitgescheiden via de nieren. Als uw nieren niet goed werken, kunt u risico lopen op overmatig magnesium in uw systeem.
Overweeg andere medicijnen en supplementen
Over het algemeen neigen mensen naar vitamines als onschadelijke stoffen. Echter, de mogelijkheid van negatieve bijwerkingen bestaat voor vitamines op dezelfde manier als voor elk medicijn op recept.
In het geval van magnesium kan het onverstandig zijn om een aanvullend supplement te nemen als u al regelmatig antacida of laxeermiddelen gebruikt die magnesium bevatten.
Lees de etiketten zorgvuldig om te voorkomen dat zich ongezonde magnesiumspiegels in uw lichaam ophopen.
Extra magnesium heeft ook het risico dat het de werking van sommige voorgeschreven medicijnen verstoort. Nogmaals, het is essentieel om het gebruik van magnesium te bespreken met uw arts als u een van de volgende zaken gebruikt:
- diuretica
- Chemotherapie middelen
- Bepaalde antibiotica
Hoeveel magnesium is veilig om te nemen?
De National Institutes of Health heeft een factsheet gepubliceerd met een tabel met een overzicht van de aanbevolen dagelijkse inname van magnesium. Het aanbevolen aantal varieert per leeftijd en er worden verschillende richtlijnen gegeven voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.
Merk op dat dit de totale hoeveelheid is, die ook de inname van magnesium uit voedsel omvat.
Welk type moet ik nemen?
Magnesiumsupplementen zijn er in verschillende vormen, met als meest populaire citraat, chelaat en sulfaat. Er lijken geen significante gezondheids- of absorptieverschillen te bestaan tussen de verschillende soorten.
Pas op dat het magnesiumsupplement dat u kiest, geen calcium bevat, omdat calciumsupplementen het risico op constipatie kunnen vergroten. Als om andere gezondheidsredenen uw arts aanbeveelt om aanvullend calcium te nemen, bespreek dan een mogelijke magnesium / calcium-verhouding die uw obstipatieprobleem niet compenseert.
Het is belangrijk om te weten dat magnesiummelkmelk een heel ander product is. Magnesiummelk is niet bedoeld als voedingssupplement. Het is een osmotisch laxeermiddel dat werkt door water in de darmen te trekken. Deze toename in water stimuleert darmmotiliteit en vergroot de grootte van de ontlasting om een stoelgang te veroorzaken. Artsen bevelen tegenwoordig tegenwoordig zelden melk van magnesia aan, omdat er veiliger en effectievere producten beschikbaar zijn om constipatie te behandelen .
> Bronnen:
> Lacy B, Weiser K, De Lee R. De behandeling van prikkelbare darmsyndroom. Therapeutische vooruitgang in gastro-enterologie. 2009; 2 (4): 221-238. doi: 10,1177 / 1756283X09104794.
> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Associatie tussen voedingsvezel, water- en magnesiuminname en functionele constipatie bij jonge Japanse vrouwen. European Journal of Clinical Nutrition. 2007; 61: 612-622. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602573
> National Institute of Health Office van voedingssupplementen. Voedingssupplement Fact Sheet: Magnesium. 2016.