Dit artikel beschrijft enkele observaties over een mogelijk verband tussen niet genoeg water drinken en rugpijn. De gastauteur is James Lehman, DC, die een professor in de orthopedie is aan de Universiteit van Bridgeport College of Chiropractic.
Jaren geleden, tijdens een zeer hete periode in Albuquerque, New Mexico, ontdekte ik dat mijn patiënten die rugpijn hadden, negatief werden beïnvloed door niet elke dag voldoende water te drinken.
Het werd mij duidelijk dat bepaalde patiënten gevoeliger waren voor palpatie van hun ruggenmergspieren dan ik had verwacht tijdens hun eerste onderzoeken. Bovendien waren ze na hun eerste chiropractische behandelingen ongemakkelijker dan ik had verwacht. Normaal gesproken hebben mensen de neiging om enige tijdelijke spierpijn en myofasciale pijn te ervaren na hun eerste chiropractische manipulatie van de wervelkolom.
Deze spierpijn wordt veroorzaakt door de verandering in houding die optreedt na een eerste chiropractische manipulatie van de wervelkolom omdat de chiropractische behandeling de lengte van de betrokken spieren beïnvloedt. Tijdens deze hete periode vertoonden verschillende patiënten deze spierpijn niet alleen na hun eerste chiropractische behandelingen, maar ook na hun vervolgbehandeling voor chiropractie. Dit antwoord op chiropractische zorg betrof mij omdat het zo ongebruikelijk was. Normaal reageren patiënten met rugpijn snel op chiropractische zorg.
Bijgevolg stimuleerde mijn nieuwsgierigheid me om gegevens over hydratatie (wateropname) te onderzoeken.
Al snel werd duidelijk dat er een gebrek aan informatie was over de juiste hydratatie voor de gemiddelde volwassene. Er waren artikelen over hardlopers, geïnstitutionaliseerde senioren en militairen, die de vereiste dagelijkse waterinnamebehoeften specificeerden die in deze gespecialiseerde situaties waren aangegeven.
Helaas heeft mijn onderzoek niet veel artikelen onthuld die de vereiste dagelijkse behoefte aan wateropname voor de gemiddelde volwassene bespraken. Hoewel de AMA-website de waarde van goede hydratatie noemde en acht tot tien glazen water per dag suggereerde, kon ik hun aanbevelingen niet onderbouwen met een wetenschappelijke referentie.
Er zijn veel meer onderzoeksartikelen beschikbaar over de juiste waterinname. Ik ben het meest onder de indruk van een monografie met de titel Hydration: Fluids for Life. Zoals vermeld in het voorwoord van de monografie:
Deze monografie biedt lezers een overzicht van de huidige kennis met betrekking tot de functies van water, methoden voor het bepalen van de hydratiestatus, bronnen van water in het dieet en specifieke overwegingen voor zuigelingen, kinderen, lichamelijk actieve personen en ouderen.
Deze publicatie van 39 pagina's door de Noord-Amerikaanse afdeling van de Internationale Life Sciences Institutes moet verplicht worden gelezen voor iedereen die geïnteresseerd is in een goede hydratatie.
In mijn praktijk houd ik meer dan alleen de biomechanische oorzaken van rugpijn in aanmerking. De medische geschiedenis van een patiënt met betrekking tot de oorzaak van hun rugpijn is essentieel, maar ik verdiep me ook normaal in hun gezondheidsstatus. Deze gezondheidsstatus omvat hun psychologische toestand en hun levensstijlactiviteiten.
Het is duidelijk dat rokers, alcoholisten en bankaardappels meer vatbaar zijn voor rugpijn dan actieve, gezonde personen. Het lijkt ook dat iedereen meer vatbaar is voor episoden van lage rugpijn wanneer ze uitgedroogd zijn en / of onder extreme hoeveelheden stress. Na een eerste geschiedenis en onderzoek, ben ik begonnen met het vaststellen van een uitgebreid behandelingsregime voor chiropractie, waarvan ik mijn patiënten met rugpijn het beste zou kunnen helpen. Dit regime bevat de juiste hydratatieniveaus door een hogere waterinname aan te bevelen.
Aanbevelingen voor patiënten met rugpijn
Ik adviseer dat mijn patiënten die sedentair zijn en niet worden blootgesteld aan extreme temperaturen (meer dan 85 graden Fahrenheit) 40 tot 50 procent van hun lichaamsgewicht in ons water verbruiken.
Dus, een patiënt met een gewicht van 150 kilo moet rekening houden met het verbruik van 60-75 ounces water per dag. Waterbronnen zijn voedsel en bepaalde dranken, dus een persoon moet 20 procent van zijn waterbehoefte kunnen halen uit een uitgebalanceerd dieet.
Tuinen hebben water nodig en tuinmannen ook. Acute perioden van rugpijn worden vaak veroorzaakt door buitenactiviteiten zoals tuinieren, waardoor de waterbehoeften die vaak door de tuinman worden genegeerd toenemen. Het feit dat de seizoenstuinman actiever is dan normaal en blootgesteld is aan de effecten van de natuur, geeft aan dat er meer water moet worden geconsumeerd. Helaas lijden veel mensen die chronische uitdroging ervaren ook aan het verlies van het normale dorstmechanisme. De waterbehoefte van het lichaam neemt toe met de activiteit van de tuinieren, en bepaalde cellen in het lichaam schreeuwen om water. Wanneer deze cellen de juiste hoeveelheden water niet krijgen, reageren ze soms op pijnlijke manieren. De rugspieren gaan bijvoorbeeld vaak in spasmen en zorgen ervoor dat de actieve tuinman een pijnlijke, vervormde houding ervaart. Deze verwrongen houding en pijn veroorzaken een bezoek aan de chiropractor.
Als u pijnlijke rugspasmen wilt voorkomen, stel ik voor dat u meer water consumeert voor, tijdens en nadat u met uw tuinwerkzaamheden of een verhoogde fysieke inspanning bent begonnen. Wacht niet tot je dorst hebt om water te drinken. U kunt op elk moment van het jaar pijnlijke en soms dure episodes van rugklachten vermijden door meer water te drinken.