Gebruik van lichtbak kan u helpen slapen
Misschien heb je anderen horen praten over het gebruik van een lichtbak om hun slaapstoornissen te behandelen, maar wat is een lichtbak en welke omstandigheden reageren het best op lichttherapie? Zijn er alternatieven voor de aanschaf van een dure lichtbak?
Om deze vragen te beantwoorden, laten we een fragment van UpToDate bekijken - een betrouwbare elektronische medische referentie die wordt gebruikt door zorgverleners en patiënten.
Lees dan verder voor aanvullende informatie over wat dit allemaal voor u betekent.
"Fototherapie, ook wel lichttherapie genoemd, is een effectieve therapie voor mensen van wie de slapeloosheid het gevolg is van een probleem dat het vertraagde slaapfase-syndroom wordt genoemd. Mensen met deze aandoening hebben een probleem met de 'slaapklok' van hun lichaam, zodat ze moeite hebben om in slaap te vallen tot veel later in de avond of nacht dan ze wensen (en dus later wakker worden dan ze de volgende ochtend wensen)."Fototherapie houdt in dat je 30 tot 40 minuten na het ontwaken voor een speciaal ontworpen lichtbak zit, in minder ernstige gevallen, op een bepaald tijdstip 's morgens consequent wakker worden, gevolgd door fysieke activiteit met blootstelling aan fel licht (bijv. naar buiten lopen), kan voldoende zijn. Je kunt ook in een gebied zitten met felle zonneschijn (bijvoorbeeld bij een raam of op een veranda) .De blootstelling aan fel licht op specifieke tijden helpt de slaapklok van het lichaam te resetten. "
Zoals hierboven vermeld, kan lichttherapie effectief worden gebruikt om een vorm van slapeloosheid te behandelen die bestaat uit moeite om 's nachts in slaap te vallen en de volgende ochtend te willen slapen. Dit is een stoornis in de timing van processen in het lichaam, waaronder slaap. Deze timing wordt het circadiaanse ritme genoemd .
Circadiaans verwijst naar het feit dat deze ritmes zich herhalen over een periode van bijna een dag in lengte. Als er problemen zijn met uw circadiane ritme, kunt u een van de circadiane ritme-slaapstoornissen ontwikkelen .
Een van deze circadiane ritme-slaapstoornissen is vertraagd slaap-fasesyndroom . De slaapfase is de lange periode dat je slaapt. Als dit gebeurt wanneer u dat wilt (meestal 's nachts), wordt er gezegd dat u een normale slaapfase heeft. Als uw slaapachterstand wordt uitgesteld, met als gevolg dat u 's nachts moeilijk kunt slapen en moeilijkheden hebt om wakker te worden, heeft u het slaapfase-syndroom vertraagd. Sommige mensen die klagen over slapeloosheid hebben deze aandoening. Als alternatief vallen sommige mensen te vroeg in de avond in slaap en worden ze te vroeg in de ochtend wakker. Dit wordt het geavanceerde slaapfase-syndroom genoemd .
Er zijn verschillende behandelingsopties beschikbaar voor deze aandoeningen en een daarvan is het gebruik van een lichtbak. Je kunt je afvragen wat Light Box-therapie is en hoe je een lichtbak gebruikt . De lichtbak produceert een helder licht dat ons lichaam kan helpen om in lijn te blijven met de natuurlijke cycli van donker en licht. Dit kan vooral handig zijn in de winter wanneer de duisternis langdurig wordt.
Het gebruik van een lichtbak helpt het natuurlijke circadiane ritme van uw lichaam te versterken.
Als u en uw arts besluiten dat een lichtbak geschikt voor u is, wilt u zorgvuldig een lichtbak kiezen . Voor degenen die er al een gebruiken, kunnen er bijwerkingen zijn waarvan u op de hoogte moet zijn. Zoals hierboven beschreven, zijn er sommige mensen die gewoon kunnen genieten van blootstelling aan natuurlijk licht en dezelfde effecten krijgen. Er zijn ook andere alternatieve behandelingsopties, zoals het gebruik van melatonine .
Voor degenen die slapeloosheid ervaren door een verkeerd uitgelijnd circadiaans ritme, kunnen lightboxes precies datgene zijn dat je nodig hebt.
Wilt u meer weten?
Zie UpToDate 's onderwerp, "Insomnia-behandelingen", voor aanvullende diepgaande medische informatie.
Bron:
Bonnet, Michael et al . "Slapeloosheid behandelingen." Actueel. Betreden: oktober 2011.