Artritis is een algemene term die een ontsteking van de gewrichten beschrijft, die pijn, stijfheid en zwelling kan veroorzaken. Er zijn veel soorten artritis, maar de twee meest voorkomende soorten zijn osteoartritis en reumatoïde artritis .
Bij artrose is het ongemak in de gewrichten te wijten aan verslechtering door gebruik in de loop van de tijd; dit type artritis komt vaak voor bij ouderen en degenen die repetitieve taken uitvoeren.
Reumatoïde artritis is een auto-immuunziekte waarbij het eigen immuunsysteem de membranen die de gewrichten aantasten aanvalt. Het kan mensen van elke leeftijd beïnvloeden. Hoewel de oorzaken, de ernst en de behandelingen sterk variëren, worden alle soorten artritis als chronisch beschouwd, zodat patiënten manieren moeten vinden om met hun symptomen te leven.
De voordelen van yoga voor mensen met artritis
De meeste jichtige gewrichten profiteren van regelmatige, low-impact oefening, die pijn kan verminderen en de mobiliteit kan verbeteren. Yoga is een ideale keuze, omdat het behalve de fysieke voordelen ervan, ook het werken met je lichaam benadrukt, omdat het zich op elke willekeurige dag zonder oordeel presenteert. Yoga vermindert ook stress, bevordert mentale kalmte en leert studenten omgaan met technieken, zoals ademhalingsoefeningen, die hen kunnen helpen pijn en depressie te beheersen. Een studie gepubliceerd in The Journal of Rheumatology in april 2015 wees uit dat deelnemers die in de loop van acht weken yoga hadden gedaan, een significante verbetering in hun pijnniveau, flexibiliteit en psychische gezondheid vertoonden.
Hoe begin je met yoga als je artritis hebt
Het eerste wat u moet doen, is een afspraak maken met uw arts om ervoor te zorgen dat yoga compatibel is met uw aandoening, omdat artritis gewrichten op verschillende manieren kan beïnvloeden. Dr. Steffany Moonaz, een getrainde yogatherapeut en een van de auteurs van de bovengenoemde studie, adviseert beginners om zelf te proberen een yogabeoefening te beginnen.
"Zoek, indien mogelijk, een privéles met een yogatherapeut die een geïndividualiseerd programma kan aanbieden voor uw specifieke behoeften en beperkingen," beveelt Dr. Moonaz aan. De eigen organisatie van Moonaz, Yoga voor artritis, is een uitstekende bron voor het vinden van speciaal opgeleide leraren. Als privélessen geen optie zijn, is een zachte les voor beginners een goede plek om te beginnen. Bel van tevoren naar yogastudio's in uw omgeving, beschrijf uw artritis en vraag om informatie over hun leraren. Er zijn zoveel verschillende stijlen van yoga en soorten lerarenopleidingen dat de expertise van yoga docenten enorm varieert. U moet een docent vinden die voldoende kennis heeft om u wijzigingen aan te bieden wanneer dat nodig is. Hogere centra die yoga aanbieden zijn een andere plaats om te onderzoeken, aangezien osteoartritis vaker voorkomt bij ouderen.
Dr. Moonaz suggereert ook dat prenatale yogalessen een andere optie zijn, omdat ze zachtaardig zijn, gevoelig zijn voor gewrichtsproblemen en geïndividualiseerde aandacht bieden. Als je van plan bent om een klas voor senioren of een prenatale klasse te proberen, maar die niet oud of zwanger bent, neem dan van tevoren contact op met de leerkracht om ervoor te zorgen dat hij of zij zich op je gemak voelt als je in de klas zit.
De meeste leraren zijn ontvankelijk als je uitlegt waarom ze willen deelnemen. Als je nog nooit yoga hebt gedaan, bekijk dan mijn advies over hoe je aan yoga kunt beginnen. Hoewel je selectiever moet zijn in je klassenkeuze, is er informatie over basishoudingen, uitrusting en etiquette die je zullen helpen om je meer op je gemak te voelen als je begint.
Wat voor soort yoga?
Als je geen leraar met artritis-ervaring kunt vinden, wanhoop dan niet. De volgende yogastijlen benadrukken revalidatie en aanpassing, en ze trainen hun leraren om te werken met een verscheidenheid aan fysieke beperkingen. Wanneer je de klas instapt, onthoud dan dat yoga helemaal draait om luisteren naar je eigen lichaam.
Een goede leraar verwacht niet dat je iets doet dat niet goed aanvoelt. Ga langzaam en geef jezelf toestemming om elke pose of beweging die pijn veroorzaakt te stoppen.
- Stoelyoga maakt yoga toegankelijk voor mensen die niet voor lange periodes kunnen staan of naar de mat kunnen komen.
- Wateryoga is geweldig voor mensen met gewrichtspijn. Controleer uw lokale YMCA of gemeenschapspool.
- Viniyoga is bedoeld om adaptief te zijn, een oefening aan te passen die geschikt is voor de fysieke conditie van elk individu, zelfs binnen een groepspraktijkomgeving.
- Iyengar yoga was een pionier in het gebruik van rekwisieten om het lichaam te ondersteunen bij het vinden van comfort in houdingen met behoud van een goede afstemming. Iyengar-leraren zijn zeer goed getraind in anatomie en brengen modificatie aan.
- Anusara is een optie voor mensen met meer mobiliteit die een meer actieve oefening willen doen. Geïnspireerd door Iyengar-methoden zijn Anusara-leraren zeer getraind in afstemming en aanpassing.
- Integral, Kripalu en Sivananda zijn allemaal zachte oefeningen die geschikt zijn voor beginnende studenten en die je in staat stellen om dingen in je eigen tempo te doen.
Bron
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Yoga in sedentaire volwassenen met artritis: effecten van een gerandomiseerd gecontroleerd pragmatisch onderzoek. The Journal of Rheumatology . 2015, 42 (7): 1194-1202.