Simpele strategieën om uw chronische pijn thuis te behandelen
In het ziekenhuis of op het spreekkamerkantoor wordt pijn vaak behandeld met medicijnen. Er zijn echter andere dingen die u kunt doen naast het nemen van uw reguliere medicijnen die u kunnen helpen uw pijn thuis te behandelen.
Net als pijnstillers werken sommige van deze benaderingen goed voor sommige mensen en niet zo goed voor anderen. Probeer een paar verschillende dingen om uit te zoeken wat het beste voor u werkt. En zoals altijd, bespreek nieuwe behandelstrategieën met uw arts.
1 -
Pijnstillende crèmesAnders bekend als actuele pijnstillers, kunnen pijnstillende crèmes verlichting bieden bij pijntjes en kwalen. Die beschikbaar over-the-counter bevatten vaak van nature gevonden pijnstillers of tegen-irriterende middelen, die pijn kunnen bestrijden evenals zintuiglijke zenuwen stimuleren om nieuwe sensaties te voelen (zoals koud of tintelen). Breng crèmes aan op de huid over en rond het pijnlijke gebied. Wees echter voorzichtig: sommige crèmes kunnen vlekken op de huid veroorzaken. Zorg ervoor dat je je handen wast voordat je iets anders aanraakt.
2 -
Warmte therapieWarmtetherapie verhoogt de bloedtoevoer naar een bepaald gebied, wat kan helpen de spieren te ontspannen en de genezing te bevorderen. Het gevoel van warmte op de huid is vaak geruststellend en kan pijnsensaties helpen verminderen. Voor warmtetherapie kunt u een verwarmingskussen, een warmwaterkruik gebruiken of gewoon een warm bad nemen, afhankelijk van wat voor verlichting u nodig heeft. Voorzichtigheid is echter geboden: warmte mag niet worden gebruikt over open wonden of geïrriteerde huid.
3 -
Koude therapieKoude therapie wordt vaak gebruikt voor nieuwe verwondingen; het kan echter ook nuttig zijn voor chronische aandoeningen. Het aanbrengen van ijs op een gebied beperkt de doorbloeding en kan zwelling helpen verminderen. Net als warmte heeft koude therapie ook enkele pijnstillende effecten op de huid. Een beproefde methode voor thuis suikerglazuur is een zak met diepgevroren erwten die gemakkelijk kan worden gevormd om in bijna elk gebied te passen (let er wel op dat u ze markeert als "niet eten"). Je kunt ook een zak ijs gebruiken of een herbruikbaar ijspak kopen.
4 -
OntspanningAls je ooit hebt gemerkt dat je pijn erger is als je onder stress bent, ben je niet de enige. Stress verhoogt vaak de spierspanning, waardoor pijnbeleving intenser kan worden. Stress vermijden is misschien geen optie, maar een moment of twee nemen om te ontspannen is, hoe druk je het ook hebt. Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem. Stel je voor dat je spieren ontspannen, en stel je pijn in die je achterlaat bij elke diepe uitademing. Je kunt ook een lekker warm bad nemen door twee thuisbehandelingen in één te combineren!
5 -
AfleidingHeb je ooit hoofdpijn gehad en ben je het vergeten omdat je zo druk was met iets anders? Afleiding kan een krachtige mind-over-matter-techniek zijn voor pijnverlichting. Je brein kan zich in één keer zoveel concentreren. Probeer de volgende keer dat je pijn hebt iets leukers te doen: lees een boek, bekijk je favoriete programma of bel een vriend voor een leuke chat. Afleiding neemt je pijn niet weg, maar het kan je helpen om het een tijdje te vergeten.
6 -
Rekken en oefenenOefening is misschien wel het laatste waar u aan denkt als u pijn hebt. Maar geloof het of niet, het kan helpen. Oefening verhoogt de bloedtoevoer naar gevoelige gebieden, wat kan helpen om genezende vloeistoffen naar de pijnplaats te brengen. Oefening kan ook zwakke spieren versterken en de flexibiliteit van gewrichten en spieren vergroten. Oefening in de eenvoudigste vorm kan eenvoudigweg bestaan uit langzaam en langdurig strekken van gevoelige gebieden. Als u meer kunt verdragen, kan uw arts of fysiotherapeut een oefenplan aanpassen aan uw behoeften.
7 -
MassageMassage kan helpen om gespannen spieren te ontspannen en de bloedtoevoer naar probleemgebieden te verbeteren. U kunt uw partner of een vriend vragen om zachtjes over uw rug, nek of welk gebied dan ook te wrijven. Als alternatief zou je in een massagestoel kunnen zitten. Als massage een beetje te intens is voor uw pijn, probeer dan zachtjes over het zere gedeelte te wrijven. Soms is een zachte aanraking voldoende om pijngevoelens te veranderen, ook al is dit maar tijdelijk.
8 -
TENS-eenheidTENS, dat staat voor transcutane elektrische zenuwstimulatie, werkt door een lichte stroom door elektroden naar de huid en onderliggende weefsels te sturen. Omdat het een beetje een leercurve heeft, is TENS niet iets dat je gewoon kunt gaan kopen: het moet worden voorgeschreven door een arts of fysiotherapeut. Als je eenmaal hebt geleerd hoe je je TENS-eenheid moet gebruiken, kan het een geweldige pijnstiller zijn om thuis te gebruiken.
Quell is een elektrodestrook die, net als een TENS-eenheid, elektrische signalen uitzendt die "dichte zenuwclusters stimuleren die endogene pijnverlichtingmechanismen in het lichaam teweegbrengen".
bronnen:
American Chronic Pain Association. APCA-medicatie en chronische pijn: supplement 2007. Toegankelijk 6/21/09.
Gould, Harry J III. "Pijn begrijpen: wat het is, waarom het gebeurt en hoe het wordt beheerd." New York: American Academics of Neurology 2007