Stress en angst kunnen de pijn verergeren. Dit kan een vicieuze cirkel veroorzaken, omdat intense gevoelens van pijn nog meer stress en angst veroorzaken. Leren ontspannen kan helpen.
Ontspanningstechnieken zullen je niet van chronische pijn genezen, maar ze kunnen je helpen om het onder controle te krijgen. Ontspanning helpt de spieren vrij te geven en te ademen en de hartslag te vertragen. Het stelt de geest in staat om kalm te worden en zich ergens anders te concentreren.
Met andere woorden, het wordt afgeleid van pijnsensaties.
Wetenschappers denken dat dingen in onze omgeving strijden om de aandacht van de hersenen. In wezen kunnen de hersenen zich alleen concentreren op een bepaalde hoeveelheid invoer tegelijk. Het focussen op andere sensaties dan spanning en pijn, of zelfs het introduceren van nieuwe sensaties, kan "de poort sluiten" tegen pijn. De pijn verdwijnt niet, hij valt gewoon op de achtergrond. Ontstress en neutraliseer de neerwaartse pijnspiraal met deze acht ontspantips.
Adem diep
Diepe ademhaling helpt bij ontspanning door alles te vertragen. Om het te proberen, inhaleer volledig; houd het een paar seconden vast en adem dan uit. Doe dit een paar keer. Sluit je ogen. Concentreer je op het geluid van je ademhaling en probeer het te vertragen.
Je aandacht verleggen
Nadenken over iets anders dan je stress of je pijn kan je helpen je beter te voelen. Geleide beelden brengen ons naar een gelukkige plaats, maar je hoeft geen 30 minuten durende reis te maken om er te komen.
Wanneer je gestrest bent, stop dan met wat je doet en stel je voor dat je iets ontspannends doet, zoals een bad nemen, in de oceaan zwemmen of op een hangmat rusten. Stel je het beeld zo levendig voor als je kunt. Ga er altijd heen als je moet "ontsnappen".
Zing een liedje
Zingen helpt bij het loslaten van spanning. Probeer een liedje te zingen dat je gelukkig maakt op de top van je longen (dit werkt vooral goed in de auto).
Als je het niet kunt lokaliseren waar je bent, is het eenvoudig om een paar maten van je favoriete melodie te neuriën om stress te verminderen.
Weglopen
Ben je gestresst in je cel? Echtgenoot irriteert u? Maak een kleine wandeling. Soms is een korte onderbreking van een gespannen omgeving alles wat je nodig hebt om te voorkomen dat stress een tol eist en je pijn erger te maken. Pak een glas water of haal wat frisse lucht. Tel tot tien als dat nodig is. Keer dan fris en een beetje rustiger terug.
Neem een yogales
Het regelmatig beoefenen van yoga heeft verschillende voordelen. Ten eerste geeft het je een ononderbroken ontspanningssessie die maximaal een uur of twee kan duren. Ten tweede leert het je ademtechnieken die je kunt gebruiken om jezelf te kalmeren in je dagelijks leven. Het verhoogt ook de kracht en flexibiliteit, wat pijnstillende voordelen heeft. Om te beginnen, probeer eens per week een beginnersles te nemen.
Trakteer uzelf op een massage
Elke paar weken een massage ondergaan, is een geweldige manier om spierspanningen te verminderen en tegelijkertijd in de watten te leggen. Massage helpt de geest en het lichaam ontspannen, en een ervaren massagetherapeut kan uw probleemspots opsporen en onder controle krijgen. Vaak gecombineerd met aromatherapie en meditatie is een massage een prachtige manier om je stress weg te laten smelten en te helpen bij sommige vormen van chronische pijn.
Krijg je Om On
Meditatie in zijn puurste vorm houdt in dat je je op één ding concentreert om je geest te zuiveren. Meestal gedaan in een stille kamer, het kalmeert de geest en het lichaam - en kan je gedachten van je pijn af krijgen. Meditatie klinkt gemakkelijker dan het is, echter, en afleiding is meestal een probleem voor beginners. Probeer een opgenomen geleide meditatie te volgen, of zoek de begeleiding van een ervaren meditatieleraar.
Ga op een datum
Als je pijn hebt, is het laatste dat je wilt doen het huis verlaten. Maar de tijd nemen om contact te leggen met mensen buiten je gebruikelijke routine kan helpen stress te verminderen. Probeer een vaste date te maken met vrienden of je partner voor wat ontspanning.
Ga uit voor een kopje koffie, bekijk een film of maak zelfs een lange wandeling in het park als je in staat bent. Zodra je je date hebt gemaakt, doe dan alles wat nodig is om het niet te breken.
Vinden wat voor u werkt
Wees niet bang om de hulp in te roepen van uw arts. In sommige gevallen kan hij of zij counseling aanbevelen om je stress onder controle te krijgen. In meer ernstige gevallen kan angstmedicatie nodig zijn om de geest en het lichaam de tijd te geven zich te herstellen.
Het vinden van manieren om te ontspannen helpt je om je fysieke en mentale toestand beter onder controle te krijgen en helpt je om je pijn op een niveau te krijgen waar je ook mee om kunt gaan. U moet misschien een paar verschillende dingen proberen om te vinden welke combinatie het beste voor u werkt.
bronnen:
Johnson, Malcolm H. "Hoe werkt afleiding bij pijnbestrijding?" Huidige pijn- en hoofdpijnrapporten. 9: 2, maart 2005, blz. 90-95
Behandelingsopties: een gids voor mensen met pijn. American Pain Foundation. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf