Stoppen met slechte gewoonten kan helpen bij het verlichten van symptomen
Het veranderen van een paar eenvoudige aspecten van je levensstijl kan je meer controle geven over je chronische pijn en kan de pijn die je ervaart zelfs verminderen. In feite zul je waarschijnlijk verbaasd zijn als je deze negen dingen die je pijn kunnen verergeren, eens goed bekijkt en in je eigen leven kunt vinden dat verbeterd kan worden.
Als je morgen minder pijn wilt hebben dan vandaag, en volgende week dan deze week, is het de moeite waard om eens goed te kijken naar wat je kunt doen om je leven te veranderen en pijn kwijt te raken.
1 -
RokenEr is geen twijfel over mogelijk, zeggen studies, roken maakt chronische pijn erger . En het maakt niet alleen pijn die je al intenser hebt, maar je hebt meer kans om in de eerste plaats chronische pijn te ontwikkelen. Mensen die roken hebben bijna drie keer meer kans chronische rugpijn te ontwikkelen, en het is ook geassocieerd met vele andere soorten pijn.
Het gebruik van tabak en nicotine vermindert de hoeveelheid zuurstof die je spieren bereikt, zuurstof die nodig is voor efficiënt spiergebruik. Ooit geprobeerd om de hele dag door te gaan zonder te eten? Welnu, dat is hoe uw spieren kunnen aanvoelen als u rookt. Roken kan ook vermoeidheid en longaandoeningen veroorzaken en het kan het voor het lichaam moeilijker maken om zichzelf te genezen. Het is het beste voor je lichaam als je stopt met roken, vooral als je chronische pijn hebt.
Als je rookt, open dan vandaag je stoppende gereedschapskist.
2 -
Een Couch Potato zijnEen sedentaire levensstijl kan leiden tot het syndroom van spierontgifting . Met andere woorden, gebruik het of verlies het. Na verloop van tijd verliezen spieren die nauwelijks worden gebruikt hun kracht en uithoudingsvermogen. Zwakke spieren zijn veel minder efficiënt, wat betekent dat het meer werk kost om eenvoudige taken uit te voeren, zoals douchen.
Niet alleen leiden zwakke spieren tot zwakkere spieren, maar zwakke spieren kunnen ook tot valpartijen leiden. En vallen kan leiden tot meer pijn en minder beweging, en ... Je krijgt de foto. Er zijn honderden studies die de pijnverminderende voordelen van zelfs kleine verhogingen van oefeningen begroeten. Zelfs als je heel klein begint, begin dan ergens.
U kunt het syndroom van disuse vermijden door veilige, effectieve oefeningen voor uw aandoening te leren. Bekijk deze manieren om een sedentaire levensstijl te verslaan die je vandaag kunt beginnen.
3 -
BenadrukkenStress verhoogt je hartslag, waardoor je sneller ademt en je spieren aanspant. Bovendien kan stress opwinding en angst veroorzaken, waarvan bekend is dat het gevoelens van pijn intensiveert. Oefen technieken die je helpen kalmeren, zoals diep ademhalen en ontspannen . Als u uw stress kunt verminderen, kunt u een deel van uw overmatige pijn verminderen.
Het is echter niet alleen het emotionele aspect van stress dat bijdraagt aan pijn. Stress releases stresshormonen zoals cortisone, die op hun beurt ontsteking veroorzaken en ja, meer pijn.
Begin vandaag met leren over stressbeheer, maar laat je er niet over bekritiseren. Er zijn eigenlijk veel leuke en zelfs leuke manieren om stress in je leven te verminderen.
4 -
Focussen op je pijnJe brein kan zich in één keer zoveel concentreren. Ben je ooit vergeten dat je hoofdpijn had omdat je bezig was? Door uw aandacht ergens anders te verplaatsen, vermindert u de hoeveelheid energie die uw hersenen aan uw pijn kunnen besteden. Laat iets anders centraal staan en je kunt je pijnervaring verminderen. Aan de andere kant betekent het geven van pijn je volledige aandacht dat al het andere wordt geblokkeerd.
Als je merkt dat je je pijn concentreert, is het niet altijd eenvoudig om tegen jezelf te zeggen dat je er niet aan zult denken. We zijn menselijk en als we zeggen dat we niet aan iets zullen denken, zullen we er nog meer op focussen. De volgende keer dat je betrapt wordt op je pijn, probeer dan een van deze afleidingstechnieken om je pijn te beheersen.
5 -
Non-compliant zijn met Pain MedsUw arts schrijft pijnmedicijnen met een reden voor: om uw pijnervaring te verminderen. Desondanks ben je misschien bang voor verslaving of zelfs voor een drugstest. Misschien vind je je bijwerkingen van medicijnen niet leuk. Misschien wil je gewoon je systeem ontgiften.
Deze zorgen zijn volkomen normaal, maar overweeg dit: stoppen met uw pijnmedicatie koude kalkoen kan tot erger problemen leiden, vooral als u opioïden of anticonvulsiva gebruikt . Als u geïnteresseerd bent in het nastreven van alternatieve behandelstrategieën, betrek dan eerst uw arts.
6 -
Vermijd uw arts.Uw arts moet er gewoon van uitgaan dat u nog steeds pijn hebt, en alles is status-quo, toch? Fout. Elke dag verhogen onze onderzoeksresultaten onze kennis over aandoeningen en medicijnen. Uw arts is uw belangrijkste hulpbron. Niet alleen kan hij beoordelen hoe je vordert, maar hij weet ook of er iets nieuw beschikbaar is dat misschien beter is voor je conditie. U hoeft niet elke week naar uw arts te gaan, maar zorg ervoor dat u routinebezoeken organiseert om uw zaak te bespreken. Misschien leer je gewoon iets nieuws.
7 -
Junk food eten.Geraffineerde suiker en verzadigde vetten smaken heerlijk, maar ze geven je lichaam niet de brandstof die het nodig heeft om efficiënt te werken. Onthoud dat efficiënte spieren minder energie verbruiken en u bij elke beweging moeite besparen. We beginnen net het belang van goede voeding bij chronische pijn te begrijpen, maar we hebben tot nu toe geleerd dat sommige pijnartsen geloven dat goede voeding een van de beste benaderingen is voor het omgaan met chronische pijn. We wisten dat junkfood ontstekingen veroorzaakt, wat nu het "ontstekingsdieet" is en dat groenten en fruit meestal het tegenovergestelde doen. Maar hebben we echt een heleboel onderzoeken nodig om ons dit te vertellen?
We haten het misschien om het toe te geven, maar de meesten van ons voelen zich beter als we onze groenten eten en meer water drinken. Misschien is het tijd om donut en koffie neer te zetten en de dag goed te beginnen met wat volkoren ontbijtgranen of eiwitrijke yoghurt. Weet je niet waar te beginnen? Neem contact op met uw arts of raadpleeg een diëtist
8 -
Alcohol drinkenAlcohol vermindert niet alleen de overdrachtssnelheid van sommige soorten zenuwimpulsen in de hersenen, maar het kan ook schadelijk zijn voor medicijnen. Geloof het of niet, dit omvat vrij verkrijgbare pijnstillers. Matige tot zware drinkers hebben ook een groter risico op hart- en longaandoeningen. Als je chronische pijn hebt, is het het beste om de fles met rust te laten.
9 -
Overdoing ItDingen overdrijven op dagen dat u zich goed voelt, kan rampzalige gevolgen hebben. Hoewel het erg verleidelijk kan zijn om je hele takenlijst aan te pakken op een dag waarop je vrijwel geen pijn hebt, kun je jezelf tijdens een herstelperiode een aantal dagen terugtrekken. Het is beter om van dag tot dag een constant niveau van activiteit te houden - een die je weet dat je lichaam aankan.
Deze laatste tip over wat je moet vermijden, zodat je je pijn niet verergert, is misschien het moeilijkst om te volgen. Als je een dag hebt waarop je je goed voelt, kun je in paniek proberen in te halen en denken dat je je beter voelt als je dat doet. Hoewel het verleidelijk is, ga je gang.
Veel mensen vinden het handig om een pijndagboek bij te houden . Het kan moeilijk zijn om de effecten van overdreven te zien, vooral als je pijn een paar dagen of een week later verergert. Door je symptomen te beschrijven, zullen veel van de dingen die je pijn verergeren, of in plaats daarvan je pijn verbeteren, veel duidelijker worden.
bronnen:
Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Associaties van sedentair gedrag, lichaamsbeweging, cardiorespiratoire fitheid en lichaamsvetgehalte met pijnaandoeningen bij kinderen: de lichamelijke activiteit en voeding bij kinderen. The Journal of Pain . 2016, 17 (7): 845-53.
Tick, H. Nutrition and Pain. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America . 2015, 26 (2): 309-20.