Als je alles zou geloven wat je leest, zou een vegetarisch of veganistisch dieet een gezonde, natuurlijke en zekere manier zijn om je acne te verwijderen. Een vegetariër eet geen enkel soort vlees - geen rundvlees, varkensvlees, kip of zeevruchten. Dus, kan dat het voorkomen van puistjes? M a ybe. Volgens enkele onderzoeken kan acne worden gekoppeld aan een hoge hoeveelheid dierlijke eiwitten in het dieet.
De link tussen vlees en acne
Er is een eiwitcomplex in het menselijk lichaam dat zoogdierdoelwit van rapamycinecomplex 1 (mTORC1) wordt genoemd. mTORC1 is verantwoordelijk voor een gezonde celgroei en -functie. Je kunt zeggen dat mTORC1 onze cellen vertelt wat ze moeten doen en hoe ze dat moet doen.
Sommige onderzoekers geloven dat mTORC1 de weg (of kettingreactie) voor het lichaam activeert om acne te veroorzaken. mTORC1 wordt geactiveerd door voedingsstoffen, met name aminozuren zoals leucine. Vlees, zoals rund en kip, is van nature rijk aan leucine. Maar het is niet alleen vlees dat leucine-bepaalde eiwitten bevat die populair zijn bij vegetariërs, zoals wei, ei en soja zijn ook hoog in dit aminozuur.
Hier wordt het interessant: mTORC1 kan worden "overgestimuleerd" door grote hoeveelheden leucine. Als de mTORC1-route overactief is, kan dit de talgproductie (of olieproductie), de groei van huidcellen en ontstekingen beïnvloeden. Leucine heeft nog een truc in petto: het fungeert als een bouwsteen voor de talgklieren om sebum (of olie) te creëren.
Al deze factoren houden verband met de ontwikkeling van acne.
De over-activering van mTORC1 kan ook androgene hormonen verhogen. Het is bekend dat androgeenhormonen een grote rol spelen bij de ontwikkeling van acne. Bovendien is over-activering van deze mTORC1-route al gekoppeld aan bepaalde ziekten, zoals diabetes type 2 en kanker.
De mTORC1-route is echter een zeer complexe. Dus, om de theorie volledig uit te werken dat vleesconsumptie daadwerkelijk bijdraagt aan acne, is meer onderzoek nodig. Tot nu toe is er geen rokend pistool. Het eten van een biefstuk hoog in leucine betekent immers niet automatisch dat je uitbarstingen krijgt met puistjes.
Bottom line: de jury is nog steeds op deze. Er is onvoldoende onderzoek gedaan naar het verband tussen vlees en acne om afdoende op de ene of de andere manier te zeggen.
Zal vegan gaan helpen acne te verwijderen?
Net als vegetariërs eten veganisten geen vlees, maar veganisten blijven ook uit de buurt van voedingsmiddelen die afkomstig zijn van dierlijke zuivelproducten, eieren en soms honing.
Er zijn aanwijzingen dat zuivel een rol speelt bij de ontwikkeling en ernst van acne . Van zuivelproducten is aangetoond dat ze mogelijk puistjes veroorzaken bij gevoelige mensen. Magere melk en kaas lijken de meest waarschijnlijke boosdoeners. Net als bij vlees bevatten deze veel leucine. Sommige studies suggereren dat de hormonen in melk ook een rol kunnen spelen. Anderen wijzen op de hoge niveaus van insuline-achtige groeifactor-1 (IGF-1) in melk. Interessant is dat IGF-1 ook mTORC1 stimuleert.
Het is belangrijk om te weten dat niet is aangetoond dat zuivelconsumptie acne veroorzaakt bij mensen die doorgaans een heldere huid hebben.
In plaats daarvan kan melk voor sommige mensen een verergering van bestaande puistjes veroorzaken.
Andere dierlijke voedingsmiddelen zoals eieren, reuzel en honing hebben geen invloed op de ontwikkeling van acne, of zijn niet onderzocht.
Nogmaals, het is niet bewezen dat een veganistisch dieet acne vrijmaakt. Minder melkproducten kunnen in sommige gevallen de uitbraak van acne verbeteren. Maar een volledig veganistisch dieet lijkt in ieder geval niet nodig te zijn.
Ik ben vegetariër of veganist en heb nog steeds acne! Waarom?
Dieet kan een rol spelen bij de ontwikkeling van acne, maar het is waarschijnlijk een ondersteunende speler in plaats van de ster. Je kunt het gezondste dieet ooit hebben, vegetarisch, veganistisch of anderszins.
Je kunt suiker mijden, alle junkfood uitsnijden, alleen biologisch voedsel eten ... en nog steeds acne hebben. We kennen allemaal mensen die vlees en zuivelproducten eten en krijgen nooit zo veel als een puistje, en er zijn toegewijde veganisten die dagelijks worstelen met acne.
Hoe onze voeding werkt op het lichaam en de huid is erg complex en wordt niet volledig begrepen. We weten dat er geen directe één-op-één link bestaat tussen welk type voedsel dan ook en acne-uitbarstingen. Het is dus duidelijk dat het niet zo eenvoudig is om te zeggen "vlees veroorzaakt puistjes", of "zuivel maakt dat je uit elkaar valt". Het drinken van een glas melk is geen garantie voor een uitbraak morgen; het eten van twee plakjes spek veroorzaakt geen twee puistjes.
Voor sommige mensen kunnen bepaalde voedingsmiddelen de ontwikkeling van acne beïnvloeden en bestaande puistjes verergeren. Voor anderen lijkt voeding echter op geen enkele manier invloed te hebben op acne.
Als het belangrijk voor je is om vegetariër te worden of te blijven, is er geen reden waarom je dat niet zou moeten doen (tenminste als het om acne gaat). Er zijn veel verschillende redenen waarom mensen een plantaardig dieet kiezen, of het nu om gezondheidsredenen is of om gewicht te verliezen of morele idealen. Maar als je een carnivoor bent die een kaartje meeneemt, alleen al omdat je hoopt je huid schoon te maken, zul je waarschijnlijk teleurgesteld zijn. Sommige mensen zien misschien een verbetering van hun huid, maar de kans dat acne alleen volledig verdwijnt, is klein.
Dus, hoe krijg ik mijn acne onder controle?
Heb je al je acne behandeld en wil je je behandeling een beetje een boost geven? Je weet nu dat vegetarisch of veganistisch eten geen noodzakelijke stap is om je huid schoon te maken. U kunt acne onder controle krijgen zonder grote veranderingen in het voedingspatroon. Mensen doen dat de hele tijd.
Voor milde acne en mee-eters, kunnen vrij verkrijgbare acne-producten alles zijn wat u nodig hebt. Voor de meest effectieve OTC-resultaten, overweeg een product te gebruiken dat benzoylperoxide of salicylzuur bevat . Gebruik het ongeveer 10 weken en kijk of je de gewenste verbetering krijgt.
Als uw acne matig tot ernstig is, of als u OTC-producten een tijd lang zonder resultaat hebt geprobeerd, sla dan de over-the-counter-producten over (ze zijn waarschijnlijk niet sterk genoeg). Maak in plaats daarvan een afspraak met een dermatoloog. Er zijn tal van voorgeschreven medicijnen, zowel topisch als oraal , die kunnen helpen uw huid te zuiveren.
Houd er rekening mee dat veranderingen in het dieet in sommige gevallen kunnen helpen om je huid te verbeteren. Maar de snelste en meest effectieve manier om acne te verwijderen is met een bewezen medicijn tegen acne.
bronnen:
Bronsnick T, Murzaku EC, Rao BK. Dieet in de dermatologie: deel I. Atopische dermatitis, acne en niet-melanoma Huidkanker. J Am Acad Dermatol . 2014; 71 (6): 1039.
Danby FW. Acne aan- of uitzetten via mTORC1. Exp Dermatol. 2013; 22 (7): 505-6.
Katta R, Desai SP. Dieet en dermatologie: de rol van dieetinterventie bij huidziekten. J Clin Aesthet Dermatol . 2014, 7 (7): 46-51.
Melnik B. Dieetinterventie bij acne: verzwakking van verhoogde mTORC1-signalering bevorderd door westerse voeding. Dermatoendocrinol . 2012; 4 (1): 20-32.
Melnik B. Linking Diet to Acne Metabolomics, Inflammation, and Comedogenesis: An Update. Clin Cosmet Investig Dermatol . 2015; 8: 371-88.