6 essentiële menopauze voedingsmiddelen voor uw midlife dieet

Consumeer calcium, vezels en meer!

De menopauze is een tijd in uw leven wanneer het eten lastig wordt. Hoewel we ons eindeloos bewust lijken te zijn van wat we eten, wat we wegen en hoe we eruit zien, brengt de menopauze speciale aandacht naar het belang van een gezond dieet. Voeg daaraan toe een vertragend metabolisme en gezondheidsrisico's die stijgen met de leeftijd, en het is duidelijk dat we elke calorie tellen voor iets goeds. Hoe stellen we prioriteiten in het licht van al deze concurrerende behoeften? We willen gezond blijven, er goed uitzien en toch niet overdrijven. Bij het maken van onze dagelijkse keuzes, welk voedsel is een must?

1 -

Yoghurt

Als u voorbij de menopauze bent, komt de gezondheid van de botten in beeld. Dagelijks calcium maakt deel uit van het recept voor sterke botten, samen met vitamine D en lichaamsbeweging. Vetarme zuivelproducten zoals yoghurt, sardines, amandelen, verrijkte sinaasappelsap en mineraalwater zijn allemaal manieren om calcium uit voedsel te krijgen. Als u besluit om een ​​supplement te gebruiken, zorg er dan voor dat het het USP (Verenigde Staten Pharmacopeia) -symbool erop heeft staan, zodat u zeker weet dat het geen contaminanten zoals lood bevat. Uw dagelijkse totaal voor calcium moet 1200 mg zijn, inclusief zowel supplementen als voedselbronnen.

2 -

Havermout

Voedingsvezels zijn het deel van de plant dat niet gemakkelijk verteerbaar is. Het toevoegen van vezels aan uw dieet in de vorm van volle granen, fruit en groenten kan het cholesterol verlagen, het bloedglucose verlagen en constipatie voorkomen - alle gezondheidsrisico's als u in de menopauze komt en verder. Het heeft het extra voordeel dat u langzamer gaat kauwen, waardoor u langzamer kunt eten en kunt registreren wanneer u vol zit. Probeer een keer een dag geraffineerde koolhydraten zoals wit brood of pasta te vervangen door een volkoren versie zoals havermout. In het ideale geval krijg je ongeveer 21 gram per dag om je spijsvertering soepel te laten verlopen.

3 -

Water

In haar boek noemt Larrian Gillespie water, "vloeibare zuurstof." En net zoals zuurstof elke cel voedt, is water van cruciaal belang voor vrouwen in de menopauze om de cellen te hydrateren, de huid te hydrateren en toxines uit het lichaam te verwijderen. Probeer minstens een kwart en een halve dag te halen. (Als u het aan het begin van de dag in een grote fles of werper meet, kunt u uw voortgang zien en het proberen af ​​te maken door naar bed te gaan.)

4 -

Olijfolie

Je hebt elke dag wat vet in je voeding nodig. Vet helpt bij het matigen van hormonen, eetlust, insulinerespons en vitamine-opname. Maar alle vetten zijn niet gelijk gemaakt. Het verhogen van de hoeveelheid enkelvoudig onverzadigd vet kan uw cholesterol verlagen in plaats van het probleem te vergroten. Het is een perfecte start om olijfolie of canolaolie in te zetten voor boter.

5 -

sojasaus

Soja bevat fyto-oestrogenen, die voor sommige vrouwen de symptomen van de menopauze kunnen verbeteren. Naast deze plantaardige oestrogenen veroorzaken de isoflavonen in soja ook bepaalde vrouwen om meer equol te produceren - een oestrogeen dat zich vormt in de darm, wat ook van nature kan helpen bij het behandelen van opvliegers en andere symptomen. Buiten hormonen, soja is een grote bron van vezels en sommige soorten tofu bieden ook calcium. Als je ten minste twee keer per week soja voor rood vlees vervangt, geeft dit een positief effect op de gezondheid van de menopauze.

6 -

Verse groenten en fruit

Kleurrijke groenten en fruit zitten boordevol vitaminen, mineralen, antioxidanten en vezels. Als u ongezoete vruchten begint te eten in plaats van suikerachtige desserts en uw groenten een boost geeft, terwijl u uw inname van rood vlees vermindert, beweegt u zich in een richting die u zal helpen om af te vallen, uw bloedglucose stabiel te houden en elke cel te voeden zonder de bloedvaten te verstoppen . Moeilijk om daar tegenin te gaan.

_bronnen:

_{Gillespie L. The Menopause Diet . Beverly Hills, CA: Healthy Life Publications; 2003.}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Effect van intestinale productie van equol op symptomen van de menopauze bij vrouwen behandeld met soja-isoflavonen. Int J Gynaecol Obstet. 2008 Jul; 102 (1): 44-9.}