Meer bewegen en vitamine D kan patiënten ten goede komen
Osteopenie vertegenwoordigt een verlies van botmineraaldichtheid, maar mensen met osteopenie moeten de gezondheid van de botten in hun dieet en leefstijlroutines verwerken. U kunt eenvoudige maatregelen nemen om uw botten te stimuleren om gezond te blijven en het botverlies te vertragen door meer te leren over osteopenie-diagnose en osteopeniemedicatie .
Beheren en voorkomen van osteopenie
- Dieet: Uw botten hebben calcium en andere voedingsstoffen nodig om hun kracht te behouden. De beste bronnen hiervan zijn natuurlijke: melk, zuivelproducten en groene groenten. U kunt ook calciumsupplementen nemen , hoewel u dit eerst met uw arts moet bespreken. Veel van de calciumsupplementen moeten met andere supplementen worden ingenomen om effectief te zijn (en sommige soorten calcium zijn beter dan andere).
- Oefening: gewichtdragende oefeningen en weerstandsoefeningen stimuleren je botten om sterker te worden. Gewichtheffen, wandelen, dansen en alles wat enig gewicht op je botten legt, zal helpen.
- Vermijd roken, alcohol en meer: roken, te veel alcohol, cafeïne en zelfs frisdrank kunnen tegen je lichaam werken als je probeert je botten op te bouwen. Verminder hierop.
- Vitamine D: Je lichaam heeft gezonde hoeveelheden vitamine D nodig om calcium goed op te nemen. U kunt uw vitamine D-spiegels op peil houden door elke dag ongeveer 15 minuten in de zon te liggen (handen en gezicht blootstellen) of door een vitamine D-supplement te nemen.
Maak je botten dik
Mensen met sterke, dikke botten op 30-jarige leeftijd hebben het laagste risico op het ontwikkelen van osteopenie en osteoporose. Hier zijn enkele eenvoudige dingen die u kunt doen om uzelf de best mogelijke kans te geven osteopenie en osteoporose in uw toekomst te vermijden:
- Krijg voldoende calcium en vitamine D.
- Oefening vaak en zorg ervoor dat je oefeningen je botten belasten (hardlopen en gewichtheffen, bijvoorbeeld, zijn goed voor je botten).
- Rook niet. Roken schaadt je botten.
- Vermijd coladranken (dieet en regelmatig). Coladranken bevatten fosforzuur, wat het calciumverlies in je botten kan versnellen.
- Drink niet te veel alcohol.
Valpartijen voorkomen
Het grootste gevaar bij osteopenie is het verhoogde risico op het breken van een heup of je rug als je valt.
Als u bent gediagnosticeerd met osteopenie, wees dan extra voorzichtig om vallen te voorkomen. Hier zijn enkele gezond verstand dingen die u kunt doen om uw risico op vallen te verlagen:
- Loop niet als het ijzig is.
- Zorg ervoor dat uw huis goed verlicht is.
- Installeer leuningen in de buurt van het bad.
- Draag schoenen die goed passen en steun bieden.
- Let op tijdens het lopen.
bronnen:
> Nationale Stichting Osteoporose. "Gids voor artsen voor de preventie en behandeling van osteoporose." Feb. 2008.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Osteoporosis"
> Osteopenie. Sundeep Khosla, MD, en L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Volume 356: 2293-2300. 31 mei 2007.
> Nationale Stichting Osteoporose. "Gids voor artsen voor de preventie en behandeling van osteoporose." 2008.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Botdichtheidstest."