Snelkoppelingen en strategieën om u door uw dag te helpen
Chronische obstructieve longziekte (COPD) is geassocieerd met het progressieve verlies van energie als gevolg van de beperking van lucht naar de longen. Zonder zuurstof om de spieren en weefsels van het lichaam te voeden, hebben mensen vaak meer moeite om hun dagelijkse taken te beheren.
Het verlies van energie betekent niet dat je het gezinsleven moet opgeven of van activiteiten moet afzien, uit angst dat ze je afslachten.
Als er iets is, is het tegenovergestelde waar. Actief blijven is belangrijk voor het behoud van de aerobe capaciteit van uw longen. Dit betekent zoveel mogelijk trainen als je kunt binnen je beperkingen en om je manier van doen aan te passen zodat je de stabiliteit van het dagelijks leven kunt behouden. Het enige dat nodig is, is een beetje vooruitzien en strategie.
Hier zijn 10 tips die kunnen helpen:
Tip # 1: beheers je ademhaling
Ademhalingstechnieken zoals tuiten-lip-ademhaling en diafragmatische ademhaling kunnen helpen vermoeidheid te bestrijden door de lucht in en uit uw longen te regelen. De neiging om te hijgen wanneer hij wordt geconfronteerd met inspannende activiteit. Dit kan u sneller slijten door het diafragma te overwerken zonder het voordeel van een uitgebalanceerde ademhaling (gelijke zuurstof in, gelijke koolstofdioxide uit).
Bij het uitvoeren van een activiteit, adem uit tijdens het moeilijkste deel door getuite lippen en inhaleer langzaam door de neus. Oefenen, herhalen, oefenen, herhalen.
Tip # 2: vermijd onnodige taken
Als je merkt dat je moe bent van alledaagse taken, wees dan strategisch. Dood twee vogels in één klap door taken te combineren of onnodige degenen weg te denken die puur uit gewoonte zijn gedaan. Bijvoorbeeld:
- Draag een badstof badjas om uzelf de extra taak van badhanddoeken na het baden te besparen.
- Laat uw gerechten uitblazen in plaats van droog te drogen.
- Ga zitten in plaats van staan om je haar te doen, te scheren of op te zetten. Van zitten is bekend dat het 25 procent minder energie verbruikt dan staan.
Tip # 3: Organiseer je activiteiten
Eenvoudige planning kan een groot verschil maken tussen een dag comfortabel doorkomen of halverwege de stream opgeven. Plan in principe uw meest inspannende activiteiten aan het begin van de dag wanneer u de meeste energie heeft. Plan vooruit en wissel af tussen taken die moeilijk zijn en taken die eenvoudig zijn. Wees flexibel en geef jezelf extra speelruimte als je moe wordt.
Hetzelfde geldt als je een sociale betrokkenheid hebt. In plaats van te buigen, sluit een paar dagelijkse taken uit zodat je zoveel mogelijk tijd kunt uitrusten voordat je eropuit trekt.
Tip # 4: Reorganiseer je kasten en planken
Het is grappig hoe weerstand we kunnen zijn om te veranderen, zelfs als het ons leven gemakkelijker kan maken. Het verzet komt vaak voort uit het feit dat we niet willen dat mensen zien dat we ziek zijn.
De ene "onzichtbare" manier om iets te veranderen, is door je kasten, planken en laden te reorganiseren, zodat de dingen strategisch zijn waar ze nodig zijn. Plaats de items die u het vaakst gebruikt tussen de taille- en schouderhoogte, zodat u niet veel hoeft te buigen of strekken om ze te bereiken.
Houd alle items in het gebied dat u gebruikt om heen en weer te lopen om ze op te halen. En wees niet bang om items te plaatsen waar ze handig zijn in plaats van waar ze "verondersteld" te worden.
Tip # 5: Duplicaten van veelgebruikte items bewaren
Als u het kunt betalen, verdubbel dan bepaalde huishoudelijke artikelen om te voorkomen dat u ze door het huis sleept. Als u bijvoorbeeld een huis met twee verdiepingen heeft, houdt u een vacuüm boven en een ander beneden. Houd een afvalcontainer in elke kamer en probeer een aparte set huishoudelijke reinigingsmiddelen voor de keuken en badkamers te krijgen. Je zult ze hoe dan ook gebruiken en je hebt veel tijd en energie om ze bij de hand te hebben.
Tip 6: kook op zondag voor de hele week
Door al je maaltijden op zondag klaar te maken, kun je je concentreren op die taak op een dag met minder afleiding van werk of school. Vries eenvoudig individuele porties in en haal ze in de magnetron voor een warme en eenvoudige maaltijd. Koken op zondag biedt je ook de extra bonus van vrienden of familie om te helpen.
Tip # 7: Investeer in een Rolling Utility-kar
Het is begrijpelijk dat je het stigma van het gebruik van een elektrische winkelwagen in de winkel wilt vermijden. Een rollend gereedschapswagen is een uitstekend alternatief, omdat iedereen, van senioren tot universiteitsstudenten, ze gebruikt. Ze zijn ook handig in het huis om meerdere items van de ene kamer naar de andere te dragen.
Tip # 8: Handhaaf een goede houding
Een goede houding bespaart energie, eenvoudig en duidelijk. Overmatig bukken, aan de andere kant, plaatst extra spanning op de rug, schouders en heupen, waardoor je sneller wordt gedragen dan wanneer je schouders, ruggengraat en heupen in lijn liggen. Gebruik bij het verplaatsen van zwaardere voorwerpen de juiste lichaamsbouw of, beter nog, vraag een vriend om te helpen.
Tip # 9: Oefening Ontspanningstechnieken
Als je ontspant, help je de energie in het lichaam te herstellen. Maak een punt van het plannen van rustperioden gedurende de dag, idealiter door op je rug te liggen, je ademhaling te vertragen en je te concentreren op het ontspannen van je spieren. Verken technieken zoals bemiddeling, Ujjayi-ademhaling of progressieve spierontspanning. Je zult verrast zijn hoeveel ze helpen.
Tip # 10: vraag om hulp
Laat trots je niet uitputten. Delegeer taken die te zwaar voor u zijn, zoals vloeren schrobben, meubels verplaatsen of de auto wassen. Als mensen niet aanbieden om te helpen, wees niet boos. Je moet niet van iedereen verwachten dat je je beperkingen begrijpt of waardeert wat je doormaakt.
In plaats van boos worden, reik uit. Je zult verrast zijn hoeveel mensen bereid zijn om te helpen als je het gewoon vraagt.