Yoga-oefeningen kunnen de pijn van het carpale-tunnelsyndroom (CTS) helpen verminderen. Een studie gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association in 1998 concludeerde dat deelnemers die yoga beoefenden gedurende een periode van acht weken een verbetering in hun conditie vertoonden vergeleken met degenen die geen yoga deden. De yoga-houdingen die in deze studie werden benadrukt, waren gericht op het openen, strekken en versterken van de gewrichten van het bovenlichaam. Een yogaregime inclusief dit soort houdingen, en het vermijden van diegene die te veel druk uitoefenen op de polsen, kan verlichting bieden voor CTS-patiënten. Opgemerkt moet worden dat geen enkele yoga-houding CTS kan genezen en dat uw arts moet worden geraadpleegd voordat een nieuwe therapie wordt geprobeerd.
Poses waarbij een aanzienlijke hoeveelheid lichaamsgewicht op de pols rust, moet worden vermeden of aangepast. Deze omvatten Neerwaartse gezichtshond, plank en de meeste armsaldi.
Modificaties zijn onder meer doen met gesloten vuisten in plaats van met platte handpalmen, omdat dit de druk op de polsen vermindert. Om te voorkomen dat u gewicht op de polsen legt, kunt u de neerwaartse hond proberen met de onderarmen plat op de grond, zoals hier te zien is in Dolphin.
Verbeter uw houding
Een algemene verbetering van de houding helpt u de stress te vermijden die bijdraagt aan CTS. Mountain Pose - Tadasana is een goede plaats om te beginnen, omdat het een bewustzijn creëert van de natuurlijke rondingen van de ruggengraat en een goede houding, die kan worden vertaald in dagelijkse activiteiten zoals aan een bureau zitten.
Rek de polsen uit
Anjali Mudra, of gebedspositie, is een goed stuk voor de polsen, omdat de hoeveelheid druk heel gemakkelijk kan worden gecontroleerd. Als je de polsen volledig kunt buigen zonder pijn, probeer dan de gebedspositie achter je rug te nemen. Dit wordt Reverse Namaste of Secret Prayer genoemd.
Open de schouders
De armposities in Cow Face Pose - Gomukhasana en Eagle Pose - Garudasana, die in een zittende positie kan worden gedaan, zal een mooie stretch geven aan de strakke schouders die wordt veroorzaakt door urenlang gebogen over een computertoetsenbord.
backbend
Backbends kan helpen de neiging van de kant van de baliemedewerker om zich voorwaarts te richten, tegen te gaan. Een ondersteunde brug is een mooie, zachte backbend. Meer gevorderde yogi's kunnen Bow Pose proberen - Dhanurasana (afgebeeld), een volledige backbend die geen druk uitoefent op de polsen zoals een Full Wheel, wat moet worden vermeden.
Strek aan je bureau
Het nemen van pauzes gedurende de hele werkdag om deze reeks yoga-oefeningen aan je bureau te doen, is een goede manier om herhalende stress-blessures te voorkomen. Deze stukken verminderen stress en verlichten opgebouwde spanning (ze kunnen je zelfs productiever maken).
Bron:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Yoga-gebaseerde interventie voor carpaletunnelsyndroom: een gerandomiseerde studie. JAMA. 1998 11 november; 280 (18): 1601-3.