Hoewel de cobra-pose er een is die veel mensen gemakkelijk associëren met yoga, garandeert dit niet automatisch de veiligheid ervan, vooral als je rugklachten hebt.
De basisbeweging van de yoga cobra-pose is om de rug naar achteren te buigen. Mensen met facetgewrichtsproblemen en / of spondylolisthesis zullen er waarschijnlijk goed aan doen om voorzichtig met deze beweging om te gaan, of mogelijk helemaal overslaan.
Dit komt omdat in het algemeen facetgewrichtsproblemen geïrriteerd zijn wanneer de wervelkolom gebogen is en spondylolisthesis zou kunnen verslechteren. Vraag uw arts of fysiotherapeut of deze houding in orde is voor uw toestand.
Als je last hebt van acute pijn, moet je de cobra-pose niet proberen. Anders, luister aandachtig naar je pijn en sta hem toe je te leiden tot hoe ver je in de pose kunt gaan.
Pas de Cobra aan voor veiligheid
Om cobra voor rugpijn te wijzigen, overweeg jezelf als een beginner te behandelen, ongeacht eerdere blootstelling aan yoga die je hebt. Je kunt de instructies voor deze pose volgen, waarbij de plankpositie wordt weggelaten. Begin gewoon met op je buik te liggen en laat de vloer je ondersteunen. Het begin van de cobra vanuit de plankpositie vraagt om problemen - de plank is een geavanceerde beweging die zelfs degenen zonder rugklachten uitdaagt.
Een andere manier om de cobra aan te passen voor uw veiligheid, is door uw onderarmen op de grond te leggen - niet alleen uw handpalmen.
Wanneer je dat doet, zorg er dan voor dat je ellebogen zich direct onder je schouders bevinden. Dit geeft je de controle over de beweging en focust het werk op je rug- en rugspieren.
Descend Your Shoulder Blades Down Your Back
Net als bij een neerwaarts gerichte hondhouding, zal het naar beneden gaan van je schouderbladen je rug helpen om je bovenste ruggengraat te ondersteunen terwijl deze bogen.
Probeer ook je schouders open te houden aan de voorkant.
Rugspieren versterken
Omdat de cobra-pose je ruggengraat naar achteren uitstrekt, zal het waarschijnlijk je rugspieren werken. Als u de instructies zorgvuldig opvolgt, versterkt u ook de bekkenspieren, evenals uw onderbuikspieren. Dit soort krachtwerk is een kwestie van positie. Het lijkt misschien alsof de voorste bekken- en buikspieren zich uitrekken, maar met de toppen van je voeten in de vloer gedrukt, zullen die spieren hard werken en sterker worden.
Verras uw schijven
Verlenging van de ruggengraat kan sommige of al uw schijfsymptomen verlichten. De mate waarin de cobra-pose dit kan doen, zal natuurlijk per persoon verschillen. Maar als uw arts of fysiotherapeut u heeft vrijgemaakt voor lichaamsbeweging, kan een gewijzigde cobra-pose aangepast zonder pijn ervoor zorgen dat u uw lage rugklachten vermindert.
Follow-up met een zachte stretch naar de lage rug
De yoga cobra-pose kan een intense ervaring zijn voor de rug- en rugspieren. Het opvolgen van een zachte rugrek wordt meestal aanbevolen om de spieren in balans te houden. De pose van het kind is ideaal voor dit doel.
> Bron:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Therapeutische oefening: stichtingen en technieken. Philadelphia: FA Davis Company.