Velen van ons hunkeren naar die jaarlijkse vakantie wanneer we kunnen ontspannen, tijd doorbrengen met geliefden, en vrij zijn van de stress van werk en het dagelijkse leven. Maar als u last heeft van hoofdpijn, kan vakantietijd een ongelukkige hoofdpijntrigger zijn. Goed nieuws is dat als je proactief bent in de gezondheid van je hoofdpijn, je waarschijnlijk afleidende hoofdpijn kunt afwenden.
Hier zijn enkele tips om uw vakantie hoofdpijnvrij te maken:
1. Drink water
Water deprivatie is een bekende hoofdpijntrigger - en het is gemakkelijk om te vergeten om water te drinken wanneer je naar het vliegveld racet, slapend tijdens een lange vlucht, en je vervolgens koestert in de heerlijke zon van een zandstrand. Maar als je van een koel klimaat naar een warm, tropisch klimaat gaat, is het nog belangrijker dat je veel water drinkt.
Een "uitdrogingshoofdpijn" is op verschillende manieren beschreven - soms gelokaliseerd op één deel van het hoofd en soms meer gegeneraliseerd, zoals een hoofdpijn van het spanningstype . Gelukkig kan water binnen een half uur meestal je hoofdpijn verzachten.
2. Haal je Zzzz's
Slaaptekort is een veel voorkomende hoofdpijntrigger, vooral voor migrainepatiënten. Dus, hoewel het verleidelijk kan zijn om laat op te blijven inpakken voor je opwindende strandvakantie of expeditie door de bergen van Peru, plan alsjeblieft vooruit, pak vroeg in en slaap in plaats daarvan. Het is ook een goed idee om een regelmatig slaapschema te houden tijdens uw vakantie.
3. Let op de alcohol
Veel mensen drinken meer alcohol tijdens hun vakantie, en dit kan hoofdpijn veroorzaken. Hoewel alcohol een veel voorkomend middel is van migraine en clusterhoofdpijn , kan het ook leiden tot wat bekend staat als alcohol-geïnduceerde hoofdpijn - en er zijn twee soorten: cocktailhoofdpijn en katerhoofdpijn .
Dus wees op je hoede voor je alcoholgebruik. Als alcohol een hoofdpijnreactie voor u is, denk dan na voordat u drinkt.
4. Houd uw cafeïne innemen hetzelfde
Cafeïne in hoofdpijnmanagement is een lastig onderwerp. Aan de ene kant kan cafeïne helpen bij het verlichten van migraine en spanningshoofdpijn. Aan de andere kant wordt dagelijkse cafeïne geassocieerd met zowel chronische migraine als rebound-hoofdpijn . En dan kan het overslaan van je ochtendkop Joe leiden tot hoofdpijn door hoofdpijn .
Wat zou je moeten doen? Blijf bij je gebruikelijke cafeïnegebruik tijdens de vakantie zoals je dat tijdens een normale week zou doen. Dit zal waarschijnlijk een aan cafeïne gerelateerde hoofdpijn minimaliseren.
5. Plan vooruit
Stress kan een hoofdpijntrigger zijn en vakanties hebben hun eigen stress. Dus probeer stress te beperken door kalm en voorbereid te zijn. Overweeg om een dag of twee voor en na uw vakantie op te stijgen. Dit biedt voldoende tijd voor fysieke taken, zoals in- en uitpakken, en mentale taken, zoals de voorbereiding om weer aan het werk te gaan of aan te passen aan een tijdswisseling.
Andere weetjes om stress te minimaliseren zijn:
- Een routebeschrijving maken
- Vroeg aankomen voor uw vlucht
- Verpakken van snacks voor uw hotelkamer, zodat u kunt smullen van iets tussen maaltijden door of tijdens dagtochten
- Raadpleeg uw arts voorafgaand aan uw reis. Zorg ervoor dat u op voorschrift hebt dat u een geschikt hulpmiddel heeft.
Een woord van
Het belangrijkste is dat je op vakantie gaat met een positieve instelling - glimlach, lach en geniet deze keer. Wees goed voor jezelf, en zelfs als je weliswaar hoofdpijn krijgt ondanks dat je voorzichtig bent, probeer je niet te ergeren. Het gebeurt, en je kunt er nog steeds voorbij komen en genieten van je verdiende vakantie.
bronnen
Blau JN. Water deprivatie: een nieuwe migraine-precipitant. Hoofdpijn. 2005 Jun; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Hoofdpijn en slaap: onderzoek naar slaappatronen en klachten in een groot klinisch monster van migrainepatiënten. Hoofdpijn 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Vermindering van waargenomen stress als migraine-trigger: het testen van de "let-down-hoofdpijn" -hypothese. Neurologie . 2014 22 april; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. Alcoholische dranken als triggers bij primaire hoofdpijn. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain EC, & Griffiths RR. Ontwenningssyndroom na de dubbelblinde stopzetting van het cafeïneconsumptie. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.