Als je migraine hebt, weet je dat ze nooit en nergens welkom zijn. Maar migraine op het werk of op school veroorzaakt speciale problemen, zoals schaamte, verminderde productiviteit en soms minder-dan-ondersteunende werkgevers, collega's of medestudenten.
Wat kunt u doen om de problemen te minimaliseren? Hier is een drieledige strategie, inclusief het vermijden van triggers, vroege symptoomidentificatie en een praktisch, effectief actieplan.
Tips voor het vermijden van Migraine-triggers
Als je je triggers voor migraine kent, begin je goed! Als u niet zeker weet, werk dan aan het identificeren van triggers of aandoeningen die de neiging hebben om uw migraine te veroorzaken. Gebruik die informatie vervolgens om de volgende trigger-tips in actie te zetten:
- Laat een drukke werkdag u niet beletten gewone maaltijden te eten, want het overslaan van maaltijden kan leiden tot migraine.
- Zorg ervoor dat u uw voedseltriggers kent en vermijd voedsel en dranken waarmee hoofdpijn kan ontstaan. De meest voorkomende voedseltriggers zijn onder meer oude kaas, bewerkte voedingsmiddelen, gezouten vlees, noten, chocolade, gistbevattende gebakken producten, wijn, bier en voedingsmiddelen met mononatriumglutamaat (MSG), die vaak worden aangetroffen in gerechten die in Chinese restaurants worden geserveerd.
- Houd jezelf de hele dag goed gehydrateerd. Houd altijd een fles water bij de hand en neem regelmatig een slok.
- Cafeïne kan voor sommige mensen een migraine-trigger zijn. Als dat u omvat, vermijd dan dat u erop vertrouwt om u door een project te helpen.
- Zorg ervoor dat je 's nachts voldoende slaapt.
- Vermijd zoveel mogelijk stress. Mogelijk kunt u een bepaalde mate van stress op uw werkplek of school niet vermijden. Maar je kunt situaties leren herkennen en omzeilen die je stressniveau verhogen.
- Sommige mensen met migraine zijn gevoelig voor het flikkeren van tl-lichten. Als dat u ook omvat, zet u dat overheadlicht uit en krijgt u een vloer- of bureaulamp die geen TL-lamp gebruikt.
- Heeft het felle licht van een elektronisch apparaat de neiging migraine te veroorzaken? Overweeg manieren om uw blootstelling te minimaliseren, zoals het verlagen van de lichtinstelling en / of het verplaatsen of afschermen van uw computermonitor.
- Als je op reis bent voor werk, onthoud dan dat reizen speciale uitdagingen kunnen bieden voor mensen die migraine krijgen. Houd rekening met mogelijke migraine-bijdragende veranderingen in weer, hoogte, tijdzone en schema; reisbeweging; verhoogd risico op uitdroging; en onbekende voedingsmiddelen.
Leer vroege identificatie van migraine waarschuwingsborden
Het kan u echt helpen de controle houden op het werk of op school als u goed bent in het opmerken van de symptomen die een migraine onderweg waarschuwen. Hier is een korte samenvatting van migraine waarschuwingssignalen om te kijken naar:
- Stijve nek
- Vermoeidheid
- Geeuwen
- Frequent urineren
- Duizeligheid
- Oorsuizen
- Depressie
- Prikkelbaarheid
- Moeite met concentreren
- Heldere plekken of flitsen van licht of kleur voor je ogen
- Tintelingen of gevoelloosheid in uw handen, voeten of gezicht
Overweeg om een migraine-dagboek bij te houden om u te helpen deze waarschuwingssignalen en uw patroon van migraine te volgen. Gebruik uw dagboek om u te helpen het begin van een migraine te voorspellen.
Maak een krachtig actieplan
Wanneer u een van uw migrainewaarschuwingsborden opmerkt, is het tijd om onmiddellijk preventieve maatregelen te nemen.
U kunt de progressie naar een volwaardige migraine voorkomen door een of meer van de volgende dingen te doen:
- Eet een snack.
- Drink wat water.
- Sluit de deur van je kantoor (of ga naar een kamer waar je alleen kunt zijn en sluit de deur), sluit hem indien nodig, doe het licht uit en pak een snelle catnap.
- Oefen wat yoga of adem- en ontspannings-technieken om stress te verlichten.
- Ga voor een stevige wandeling in de frisse lucht.
Als geen van deze dingen de ontwikkeling van uw symptomen helpt stoppen of vertragen, overweeg dan om met uw arts te overleggen of u baat kunt hebben bij geneesmiddelen tegen migraine. Er zijn medicijnen die u neemt zodra u een migraine-symptoom opmerkt; anderen, die dagelijks worden genomen, werken preventief om het begin van de symptomen af te wenden.
- Studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat het dagelijks innemen van Topamate de productiviteit van mensen met migraine verbetert.
Als uw arts migraine-medicatie aanbeveelt, zal het kiezen van degene die het beste bij u past gebaseerd zijn op 1) de frequentie en ernst van uw hoofdpijn en 2) de gevoeligheid van uw symptomen voor medicijnen die u probeert totdat u degene vindt die het meest effectief is.
> Bronnen:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Hoofdpijn en andere hoofdpijn." In Lee Goldman en Dennis Ausiello (Eds), Cecil Textbook of Internal Medicine , 23e ed. Saunders (2008).
Gladstein J. "Hoofdpijn." Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Hoofdpijn, migraine." In Fred Ferri (Ed), Ferri's Clinical Advisor , 1e ed. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Effect van Topiramate-migraineprofylaxe op de productiviteit op de werkplek van twee Amerikaanse gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde, multicenter-onderzoeken." J Occup Environ Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Hoofdpijn in de eerste lijn." Eerstelijnszorg: Klinieken in de praktijk van het kantoor . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Hoofdpijn." In John Noble (Ed), Textbook of Primary Care Medicine, 3rd ed. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Hoofdpijn en gezichtspijn." In Christopher G. Goetz (Ed), Textbook of Clinical Neurology , 3rd ed. Saunders (2007).