Fouten die je zou kunnen maken door de bekkenbodemoefening voor kernkracht uit te voeren
Als u lage rugpijn heeft , kunt u profiteren van de bekwame diensten van een fysiotherapeut om u te helpen uw pijn te verminderen, uw wervelkanaalbereik te verbeteren en uw buik- en kernkracht te vergroten. Uw PT kan uw specifieke situatie beoordelen en u een trainingsprogressie voor uw rug leren om u te helpen terug te keren naar uw vorige niveau van functie en mobiliteit.
Een zeer belangrijke oefening die uw fysiotherapeut u kan leren is de posterior bekkenkanteling . Deze oefening is het belangrijkste onderdeel van een programma voor stabilisatie van de lumbale wervelkolom en uw PT kan veel tijd in de kliniek doorbrengen om ervoor te zorgen dat u het goed doet.
Veel mensen die de bekkenkanteling voor rugpijn uitvoeren, voeren het verkeerd uit. Ze hebben eenvoudigweg niet de neuromusculaire controle van hun buik- en kernspieren om de bekkenkanteling correct uit te voeren.
Hier zijn enkele veelgemaakte fouten die u kunt maken bij het uitvoeren van de posterior bekkenkanteling voor lage rugpijn:
- Je houdt je adem in.
- Je steekt je buik uit in plaats van je buikspieren aan te spannen.
- Je zuigt eenvoudig je buik in, in plaats van je buikspieren te gebruiken.
- Je tilt je achterwerk van de grond naar een brugpositie.
- Je rolt je bekken in de verkeerde richting.
Hier is een kleine truc om te leren hoe je de juiste spieren voelt die samentrekken tijdens je achterste bekkenkanteling. Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen. Plaats beide handen aan de zijkanten van je buik net boven je bekken. Blaas langzaam al je adem uit, alsof je zo lang mogelijk probeert een kaars uit te blazen.
Als je zonder lucht begint te raken, blijf blazen en begin je te voelen dat je transversale buikspierkracht aanscherpt. Deze spier is een van je diepe buikspieren die verantwoordelijk is voor het verstevigen van je wervelkolom wanneer je in beweging bent.
Als u lage rugpijn heeft, kan uw PT u de juiste oefeningen leren die u moet doen voor uw specifieke situatie. Hij of zij kan je ook leren hoe je een juiste houding voor je rug kunt bereiken en behouden.
Als uw fysiotherapeut de posterieure bekkenkantoefening voorschrijft als onderdeel van uw neutrale rugkernoefeningenprogramma, is het essentieel om de oefening correct uit te voeren. Door goed te oefenen voor uw rug kunt u er zeker van zijn dat u snel en veilig terugkeert naar uw vorige niveau van functie en activiteit.