Als junkfood en fastfood de twee favoriete voedselgroepen van je tiener zijn, is het misschien tijd om een volledige revisie van het tienerdieet te maken. Naast het feit dat ze weinig voeding bieden, bevatten veel junkfood en fastfoodproducten belachelijk veel natrium en andere ingrediënten die de gezondheid van je tiener in de weg staan.
Dit zijn de vier beste voedingsmiddelen die een bijdrage kunnen leveren aan de gezondheidsproblemen van een tiener:
1. Soda
Hoewel frisdranken goed smaken en een uitbarsting van energie bieden, is het een van de meest voedzame voedingsmiddelen die er zijn. Verpakt met suiker en additieven die meer kwaad dan goed doen.
Populaire frisdranken - evenals energiedrankjes - worden gezoet met fructose-glucosestroop en bevatten fosforzuur, wat kan leiden tot botverlies. De gemiddelde frisdrank kan tot 10 theelepels suiker per blik van 12-ounce bevatten.
De meeste frisdranken bevatten cafeïne, een stimulerend middel dat ernstige bijwerkingen kan hebben. In feite bevatten energiedranken gevaarlijk hoge niveaus van cafeïne voor tieners .
Studies tonen aan dat voor elke extra frisdrank die per dag wordt geconsumeerd, het risico op obesitas bij kinderen met 60 procent toeneemt.
Dieetsoda's zijn ook niet gezond. Onderzoek heeft de consumptie van light frisdrank gekoppeld aan een verhoogd risico op een hartaanval en beroerte. Citroenzuur, te vinden in veel frisdranken, kan ervoor zorgen dat tanden naar beneden vallen in hun kernen, vooral voor wie regelmatig frisdrank drinkt.
Voor een gezonder alternatief, drink water met een scheutje echt vruchtensap erin. (Als u af en toe eens geniet van een koolzuurhoudende drank als een speciale traktatie, kies dan voor een biologische frisdrank met echte suikersuiker.)
2. Fast Food Burgers
Een snelle burger uit een fastfoodmenu biedt een snelle calorie-oplossing voor veel tieners, maar het aantal calorieën en natrium in die hamburger is enorm.
Een Bacon Clubhouse Burger van McDonald's bevat bijvoorbeeld 740 calorieën en 1480 milligram natrium. Een kwart ponder met kaas bevat maar liefst 540 calorieën, 40 gram vet en 1330 milligram natrium - en dat is niet eens een frituur of een drankje.
Als je tiener niet bereid is een stop bij zijn favoriete fastfood-joint te omzeilen, kan hij nog steeds items selecteren in het menu met gezonde keuzes van het restaurant. Op zijn minst praten over het kiezen voor een eenvoudige burger om het merendeel van de vet- en overtollige calorieën weg te snijden.
3. Frieten
Sla de friet ook over - ze zijn een bron van verzadigde vetten en overbelasting van natrium. Een middelgrote portie friet van Burger King bevat 22 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid natrium en 26 procent van de dagelijks aanbevolen maximale hoeveelheid verzadigd vet.
Moedig je tiener aan om in plaats daarvan te kiezen voor gebakken friet die thuis wordt gemaakt. Of maak boerenkoolfrites voor een bevredigende traktatie die ook veel vitaminen A en C bevat, evenals sporenhoeveelheden van vele mineralen. Gebakken zoete aardappelpartjes zijn ook een geweldige gezonde keuze, met veel Vitaminen A en C.
4. Chips, Cheese Puffs en andere "Junk" -producten
Aardappelchips, maïschips, kaasrookjes en andere snacks worden niet voor niets "junkfood" genoemd. Veel van deze producten bestaan grotendeels uit non-foodproducten die geen voedingswaarde hebben of die zelfs gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken.
Sommige snackchips bevatten tot 29 vetolie (op gewichtsbasis), voornamelijk uit plantaardige olie. Al dit vet creëert een reactie in de hersenen waardoor tieners meer vet verlangen. Dat is de reden waarom een zak chips zo snel verdwijnt!
Veel snackchips, soezen of chips bevatten een ingrediëntenlijst vol chemicaliën en mysteries. Als u meer dan één ingrediënt vindt dat u verbaast, kunt u het beter niet kopen. Selderiesticks en amandelboter bieden een gezonde en voedzame snack, terwijl wortelstokjes een snel tussendoortje bieden met veel crunch.
Stimuleer een gezonde balans
Adolescentie is een tijd waarin problemen met het lichaamsbeeld, eetstoornissen en obesitas kunnen voorkomen.
Het is dus van essentieel belang dat uw tiener een positieve relatie met voedsel ontwikkelt.
Vermijd het verbannen van bepaald voedsel helemaal. Als je dat wel doet, kan dat averechts werken en ervoor zorgen dat je tiener te veel eten krijgt als je er niet bent.
Bovendien, categoriseer voedsel niet als "gezond" of "ongezond". Hierdoor zullen tieners aannemen dat alles wat gezond is, slecht moet smaken.
Geef in plaats daarvan een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen en praat over de voedingswaarde. Bewaar de keuken met gezond voedsel en wees een goed voorbeeld. Laat je tiener zien dat je je gezondheid waardeert door te controleren wat je in je lichaam stopt.
> Bronnen:
American Heart Association: Sugar 101
Centra voor ziektebestrijding en -preventie: drankconsumptie bij middelbare scholieren - Verenigde Staten, 2010
Fast Food Nutrition: McDonald's Voedingswaarde
Fast Food Nutrition: Burger King Nutrition Feiten