Top 10 manieren om met opvliegers op de borstkanker om te gaan

Hoe om te gaan met opvliegers wanneer u borstkanker heeft is een hot topic. Het is het gevoel van een persoonlijke hittegolf in de zomer en kan een rood gezicht en bovenlichaam, zweten en beukende hartslag omvatten. Chemotherapie en oestrogeenonderdrukkers kunnen uw oestrogeenspiegel drastisch verlagen en dat veroorzaakt opvliegers. Hormoontherapie kan helpen, maar wordt niet aanbevolen voor vrouwen die risico lopen op borstkanker. Hier zijn 10 manieren om opvliegers het hoofd te bieden, zonder gebruik te maken van hormonale behandelingen.

1 -

Sta in een zwembad

Parken en sportscholen hebben hun zwembaden geopend voor de zomer, en de meeste worden op 78-82 ° F gehouden. Dit is koeler dan je gemiddelde lichaamstemperatuur, en wanneer je in koud water staat, trekt het water zelf lichaamswarmte van je af. Ik merkte dat ik nooit een flits had in het zwembad. Als ik een half uur in het koele water van het zwembad bleef, duurde het effect ongeveer twee uur langer, wat een geweldige manier was om tijdelijk opvliegvrij te zijn.

2 -

Krijg wat koele slaap - katoen, koud water, chillows

Als je nachtelijk zweten hebt, probeer dan eens een pyjama of nachtponten te dragen en gebruik alleen katoenen lakens. Synthetische stoffen en slaap mengen niet goed als je opvliegers hebt. Probeer een koele douche of een glas koel water vlak voor het slapengaan. Koop een Chillow om je kussen te koelen - het is net een klein waterbed voor je hoofd. Het is een met water gevuld kussen dat je warme flits weg laat weken. Draai de Chillow verticaal, om je rug en hoofd af te koelen als je in slaap valt.

3 -

Gewoon afkoelen, binnen en buiten

Als je de thermostaat bedient, schakel hem dan uit, vooral 's nachts. Een koelere slaapkamer kan u helpen zachter te worden tijdens nachtelijk zweten. Gebruik een plafondventilator of een kleine persoonlijke ventilator om de lucht om u heen in beweging te houden. Overdag, als je thuis bent en het je niet kan schelen hoe dwaas je eruit ziet, open dan je vriezer, pak een zak bevroren groenten en leg ze recht op je heetste plek.

4 -

Drink een coole

Houd ijskoud water in de buurt en als je een hete flits voelt opkomen, drink dan op. Het gevoel van koud water dat in je stroomt zal verlichting brengen, en de koelte van het water zal de ernst van een flits zelfs helpen verminderen. Als u in chemotherapie bent , zorg dan dat u ten minste 8 onsflessen vocht heeft (voor een totaal van 64 ons water of vloeistoffen per dag) om goed gehydrateerd te blijven.

5 -

Veeg opvliegers uit

Hier is een draagbare oplossing voor opvliegers: houd een pakket babydoekjes en een waaier in de buurt. Wanneer een opvlieger je opwarmt, gebruik je de babydoek om je gezicht en nek te bevochtigen, of waar je de hitte ook voelt. Gebruik de ventilator om lucht te persen op uw vochtige huid om verdampingskoeling te produceren. Als je geen elektrische ventilator bij je kunt hebben, gebruik dan een papieren ventilator, die het net zo goed doet.

6 -

Dieet en lichaamsbeweging

Doe minstens drie uur per week lichaamsbeweging om je endorfine niveaus te verhogen. Endorfines vallen weg tijdens een opvlieger, dus als u die opheft, kunt u uw opvliegersymptomen matigen.

Overweeg eten op basis van soja of gerechten met op planten gebaseerde fyto-oestrogenen, om het aantal felle flitsen te verminderen. Enkele goede voorbeelden zijn tofu, tempeh, sojamelk, sojanoten, linzen, kikkererwten, selderij, wortels en granen. Maar praat eerst met uw arts. Er is veel controverse geweest over de consumptie van voedingsmiddelen op basis van soja door mensen met borstkanker, en er is nog steeds onderzoek gaande. Sojasupplementen zijn niet zo effectief als voedselsoja bij het verminderen van opvliegers en veel oncologen ontmoedigen het gebruik ervan door vrouwen (en mannen) met borstkanker.

7 -

Neem uw vitamines

Het is gebleken dat het nemen van vitamine E helpt bij opvliegers terwijl het risico op borstkanker wordt verlaagd, maar spreek eerst met uw arts. Er zijn enkele zaken waar u rekening mee moet houden. gebruik van vitamines en mineralen tijdens de behandeling van kanker.

8 -

Knijp niet in de trigger

Sommige veelvoorkomende dingen, waarvan er veel onder uw controle zijn, kunnen opvliegers activeren.

Verminder of elimineer deze triggers:

• Alcohol
• Cafeïne
• Pittig voedsel
• Dieetpillen
• Nicotine

Geef deze verleidingen door:

• Bubbelbaden
• Warme douches
• sauna's
• Warm eten
• Heet bed
• Hete kamer

9 -

Jurk voor een snelle ontsnapping

Omdat je nooit weet wanneer een opvlieger je zal raken, kleed je je in loszittende lagen, zodat je bereid bent genoeg kleding af te pellen om af te koelen, maar niet zozeer dat je onfatsoenlijk bent. Kies katoenen en linnen stoffen wanneer je maar kunt, want het laat je huid ademen, in plaats van synthetische stoffen, die de neiging hebben om vocht in te sluiten.

10 -

Lose the Blues

Vraag uw arts naar de mogelijkheid om medicijnen te gebruiken als uw opvliegers een grote impact hebben op uw leven. Medicijnen zoals Neurontin (gabapentine) en Effexor (venlafaxine) kunnen helpen bij opvliegers, maar hebben bijwerkingen, net als elke medicatie die u toevoegt.

Er zijn studies uitgevoerd met enkele antidepressiva die SSRI's worden genoemd. Medicijnen in deze categorie zijn onder andere Zoloft, Paxil, Prozac en Lexapro. Hoewel deze medicijnen de intensiteit van opvliegers kunnen verminderen en een lift kunnen geven aan mensen met een depressie, bleken ze ook de effecten van sommige medicijnen tegen borstkanker, zoals Tamoxifen, te blokkeren.

_Bron:

_{National Cancer Institute. Opvliegers en nachtelijk zweten - voor zorgverleners (PDQ). Bijgewerkt op 16-07-15. http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}